1. Ontzet Notitie

RFFNCK Dikke Powerlifter Log

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door RFFNCK, 5 apr 2012.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

  1. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    30.781
    Leuk Bevonden:
    7.875
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.539.122
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Cliffs
    - Februari 2011 begonnen met trainen (74 kg)
    - Flink gegaind tot Mei 2012 (88 kg)
    - Ziek geworden, half jaar verloren (terugval tot 78 kg)
    - Vanaf half december 2012 weer aan de beterende hand
    - Gewicht ligt april 2013 rond de 89 kg.
    - April 2013 begonnen met cut, 7 kg verloren bij einde cut in mei 2013. (82 kg)
    - Augustus 2013 terugval van 87 kg naar 83 kg, wederom ivm moeite met eten door het warme weer.
    - April 2014 begin van de cut op 95 kg, 17-18%
    - Augustus 2014 klaar met cutten op 83 kg, 10-11%


    Ik heb regelmatig perioden waarin het moeilijk is voor mij om genoeg te eten in een bulk. Ik ben al jaren bekend met buikklachten en na vele onderzoeken in vier ziekenhuizen zijn ze in Genk tot de conclusie gekomen dat de aansturing van mijn hersenen naar mijn maag-darmstelsel, met name de maag, is verstoord. Mijn maag werkt daardoor soms te snel, soms te langzaam, soms kantelt hij zich en hij zet door de dag heen en na maaltijden heel erg uit, wat weer mijn middenrif mee opentrekt (tijdelijke middenrifbreuk). Daarnaast heb ik ook motiliteitsproblemen in mijn slokdarm door ditzelfde probleem en hebben mijn darmen soms wat moeite met opname van voedingsstoffen.
     
    Laatst bewerkt: 31 mrt 2015
    KEUN vindt dit leuk.
  2. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    30.781
    Leuk Bevonden:
    7.875
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.539.122
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Ik zal beginnen met de training die ik gisteravond met een vriend gedaan heb, namelijk borst + biceps. Hij had al een tijd niet getraind en ging eens mee. Hij wilde graag biceps doen, vandaar dat ik die dit keer bij borst heb gedaan.

    Borst:
    Bench Press
    20 x lege stang (warming-up)
    12 x 50 kg (warming-up)
    10 x 70 kg (warming-up)
    8 x 80 kg
    5 x 82,5 kg
    5 x 82,5 kg
    5 x 82,5 kg

    Incline DB Fly's
    10 x 16 kg + ? x 12 kg + ? x 8 kg + ? x 6 kg (dropset)
    10 x 16 kg
    10 x 16 kg

    Standing Cable Fly's
    12 x 11,25 kg (aan iedere kant)
    10 x 11,25 kg (aan iedere kant)
    10 x 11,25 kg (aan iedere kant)

    Cable Low Raises (weet niet zeker of hij zo heet?)
    10 x 11,25 kg (aan iedere kant) + 10 x 8,75 kg + 10 x 6,25 kg (dropset)
    10 x 11,25 kg (aan iedere kant)
    10 x 11,25 kg (aan iedere kant)

    Biceps:
    Barbell Curl
    10 x 20 kg (+ EZ-Curl Bar, onbekend gewicht)
    8 x 22,5 kg (+ Bar)
    8 x 22,5 kg

    Pullups + Seated DB Curl (superset)
    6 x pull-up + 8 x 14 kg
    6 x pull-up + 8 x 14 kg
    6 x pull-up + 8 x 14 kg
    6 x pull-up + 8 x 14 kg
     
  3. Sheep

    Sheep Novice

    Berichten:
    16
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    13%
    Succes!
    Ik zou borst en bicep sowieso samen nemen. Tricep en Bicep samen is niet zo effectief heb ik altijd geloofd.
     
  4. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    30.781
    Leuk Bevonden:
    7.875
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.539.122
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Vandaag triceps gedaan + beetje onderrug om die soepel te houden, heb er de laatste dagen weer meer last van. Ben wel weer op de weg terug merk ik, vandaag 3x10 gesquat in de Smith Machine (40 kg). Eerst kon ik nog geen 10 kg meer squatten.

    Triceps:
    Close grip BP (Incline)
    12 x Stang (Warming-up)
    10 x 50 kg (Warming-up)
    8 x 55 kg
    6 x 60 kg
    6 x 60 kg
    6 x 60 kg

    Tricep Dips (Tussen bankjes)
    12 x zonder gewicht
    10 x 45 kg
    8 x 50 kg
    8 x 50 kg
    8 x 50 kg

    Cable Pushdown
    10 x 31.25 kg
    8 x 33.75 kg
    8 x 33.75 kg
    6 x 36.25 kg
     
  5. Ano_1983_74

    Ano_1983_74 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    722
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik vind dat je je warming ups te zwaar doet. Het is de bedoeling dat je met zo weinig mogelijk energieverspilling zo effectief mogelijk opwarmt.
     
  6. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    30.781
    Leuk Bevonden:
    7.875
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.539.122
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Dus ik zou in het geval van de CGBP beter kunnen opwarmen met laten we zeggen 30 kg en dan wat meer reps?
     
  7. Ano_1983_74

    Ano_1983_74 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    722
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Wel een lager gewicht, maar niet perse meer reps, 30 kg 10x ofzo. Zelf warm ik helemaal niet op, behalve dan even 5 min. op de crosstrainer. Ik maak zelf setjes van 60 kg en heb nog nooit blessures gehad.
     
    Laatst bewerkt: 6 apr 2012
  8. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    30.781
    Leuk Bevonden:
    7.875
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.539.122
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Oke, bedankt voor de tip. Ik zal het de volgende keer gaan proberen.
    Na die warming up is het dus ook geen gevaar om meteen met 55 / 60 kg te beginnen?
     
  9. Ano_1983_74

    Ano_1983_74 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    722
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Blessuregevoeligheid verschilt denk ik per persoon. Ik zou na de 10x30 kg direct aan 5x60kg beginnen, lijkt me geen gevaar.
     
    Laatst bewerkt: 6 apr 2012
  10. dumba

    dumba Huge Freak +10 jaar member

    Berichten:
    7.967
    Leuk Bevonden:
    384
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lekkere trainingen al. Dropsets zijn heerlijk, maar killing. Goed bezig.:)
     
  11. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    30.781
    Leuk Bevonden:
    7.875
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.539.122
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Vandaag rug + schouders gedaan.
    Vrijwel pijnloos m'n onderrug training kunnen doen, lijkt langzaam de goede kant op te gaan.

    Rug:
    Wide-grip Pull-ups:
    10x5 (vorige week 10x4, week daarvoor 10x3)
    Misschien een mooi moment om weighted pull-ups te gaan doen?
    Het probleem is alleen dat we daar geen riem oid voor hebben in onze gym, hoe kan ik dit dan aanpakken?

    One-arm DB Rows
    8 x 28 kg
    8 x 30 kg
    2 x 6 x 30 kg

    Lat Pulldown
    3 x 8 x 68 kg (34 kg aan iedere kant)

    Barbell Shrugs
    12 x 80 kg
    4 x 10 x 80 kg

    Schouders:
    Seated MP
    6 x 42,5 kg
    6 x 45 kg
    6 x 47,4 kg
    6 x 50 kg PR
    5 x 50 kg
    5 x 47,5 kg

    One-arm cable reverse fly's
    3 x 8 x 8,25 kg

    DB Side Raises
    10 x 10 kg + 10 x 7 kg + 10 x 5 kg (dropset)
    8 x 10 kg
    8 x 10 kg
     
  12. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    30.781
    Leuk Bevonden:
    7.875
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.539.122
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Vandaag benen en buik

    Benen:
    Hack Squat 3x12x105 kg (warming up)
    Seated Leg Press na wat opwarmsetjes 3x6x205 kg
    Walking Lunges met 22 kg in iedere hand, stukje van 10 passen 3x op en neer
    Leg Curl 3x10x75 kg
    Leg Extension 3x10x60 kg

    Buik:
    Imo niet echt interessant. 2 oefeningen voor schuine en 2 voor rechte buikspieren gedaan, oa wat leg raises en wat oefeningen met exercise ball.
     
  13. HB89

    HB89 Huge Freak +10 jaar member

    Berichten:
    7.753
    Leuk Bevonden:
    345
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.239
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    109kg
    Ziet er goed uit, succes ermee en succes met het behalen van je doelen!
     
  14. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    30.781
    Leuk Bevonden:
    7.875
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.539.122
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Bedankt! Mijn bedoeling is trouwens om nog even door te bulken tot 90-93 kg. Verder heb ik niet echt doelen gesteld, mezelf gewoon proberen iedere training ergens in te verbeteren. Wil wel voor de zomer 90kg BP doen en aan het eind van het jaar 100 kg.
     
  15. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    30.781
    Leuk Bevonden:
    7.875
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.539.122
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Vandaag borst gedaan.
    Ondanks dat ik lam was van de nachtdienst ging het niet slecht.

    Bench Press
    20 x 40 kg (warming-up)
    10 x 50 kg (warming-up)
    8 x 70 kg
    6 x 80 kg
    5 x 85 kg PR
    4 x 85 kg
    6 x 80 kg

    Incline DB Flyes
    8 x 16 kg + 20 x 12 kg + 20 x 8 kg (dropset)
    8 x 16 kg
    8 x 16 kg

    Cable Crossovers
    10 x 22,5 kg (aan iedere kant 11,25 kg)
    10 x 22,5 kg
    10 x 22,5 kg

    DB Low Raises staand (of hoe die oefening ook heet?!)
    10 x 8 kg (per dumbbell)
    8 x 10 kg
    8 x 10 kg
    8 x 10 kg
     
  16. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    30.781
    Leuk Bevonden:
    7.875
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.539.122
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Vandaag armen gedaan.
    Beetje lam omdat ik uit de nachtdienst ben gekomen en dus weinig heb geslapen, maar ging nog redelijk.

    Triceps:
    Close-grip BP (Incline)
    20 x stang (warming-up)
    15 x 30 kg (warming-up)
    6 x 60 kg
    8 x 60 kg (toen kwam spotter erbij)
    6 x 60 kg

    Dips tussen bankjes
    15 x geen gewicht
    10 x 25 kg
    10 x 50 kg
    10 x 50 kg
    8 x 50 kg

    Barbell French Press + Rope Pulldown superset
    8 x 34 kg (25 kg + stang) + 12 x 18,75 kg
    8 x 34 kg + 12 x 18,75 kg
    8 x 29 kg (20 kg + stang) + 15 x 18,75 kg

    Biceps:
    Barbell Curl
    3 x 10 x 29 kg (20 kg + stang)(schijven van 1,25 kg waren weg, normaal doe ik 3x10x 31,5 kg)

    Pullups (palms in) + DB Curl superset
    8 x pullup + 8 x 14 kg
    8 x pullup + 8 x 14 kg
    6 x pullup + 8 x 14 kg
    7 x pullups + ? x 14 kg + ? x 12 kg (was de tel kwijt)
     
    Ano_1989_14 vindt dit leuk.
  17. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    30.781
    Leuk Bevonden:
    7.875
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.539.122
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Vandaag rug + schouders gedaan.

    Rug:
    Eerst ff onderrug oefeningen van fysio gedaan. (Lichte squats, hyperextensions, oefening met exercise ball).

    Weighted Pull-ups (wide grip)
    10x3 met 5 kg. We hebben daar niet zo'n riem voor, gewicht dus tussen mn voeten geklemd.

    One arm DB Rows
    8x28 kg
    6x30 kg
    6x30 kg
    6x30 kg

    Lat Pulldown
    8x68 kg (beide kanten 34 kg)
    8x62,5 kg
    8x62,5 kg
    8x62,5 kg

    Barbell Shrugs
    10x60 kg
    12x80 kg
    12x80 kg
    12x80 kg
    10x80 kg
    10x80 kg

    Schouders:
    Seated Military Press
    8x42,5 kg
    6x47,5 kg
    6x50 kg
    6x50 kg
    5x50 kg

    Cable Reverse Fly's
    10x8,75 kg
    10x8,75 kg
    10x8,75 kg

    DB Side Raises
    10x10 kg + 10x8 kg + 10x6 kg (dropset)
    10x10 kg
    10x10 kg
     
  18. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    30.781
    Leuk Bevonden:
    7.875
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.539.122
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Vandaag beentjes + buik

    Benen:
    Seated Leg Press
    20 x 80 kg (warming-up)
    15 x 100 kg (warming-up)
    10 x 180 kg
    8 x 200 kg
    7 x 205 kg
    6 x 210 kg
    6 x 210 kg
    6 x 210 kg

    Walking Lunges (stukje van 10 stappen heen, 10 terug)
    3x op en neer met 22 kg dumbbells

    Leg Curl
    3x12x70 kg

    Leg Extension
    3x10x60 kg, lekker beheerst en full ROM

    Standing Calf Raises (Smith Machine, voeten op verhoging)
    4x15x40 kg

    Seated Calf Raises (voeten op verhoging)
    3x15x90 kg
    Voelde hier amper iets van, heeft iemand goede alternatieven hiervoor?
    Heb het nu met plates gedaan, we hebben daar geen machine voor.
     
  19. Ano_1989_14

    Ano_1989_14 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.177
    Leuk Bevonden:
    566
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    medehardcorelover ik ga je ook volgen :)
     
    RFFNCK vindt dit leuk.
  20. xTREMEz

    xTREMEz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    323
    Leuk Bevonden:
    20
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    98
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    10%
    succes, me follow :)
     
    RFFNCK vindt dit leuk.
Soortgelijke Topics
  1. BlaBla87
    Reacties:
    359
    Weergaven:
    9.249
  2. Buffster
    Reacties:
    368
    Weergaven:
    12.781
  3. TGA
    Reacties:
    434
    Weergaven:
    13.460

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie