1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

RFFNCK Log: whatever it takes goddammit

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door RFFNCK, 5 apr 2012.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
Tags:
  1. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    20.675
    Leuk Bevonden:
    5.008
    Geslacht:
    Man



    Push

    Squat
    5 sets

    Incline Bench
    3 sets

    Seated BB Shoulder press
    3 sets

    Presses in staggered sets met de squats

    Calf Press + Reverse Calf Press
    3 sets

    Hack Squat
    2 sets

    Plate Loaded Chest Press met stiek + Machine Laterals
    2 sets

    Calf Raise + Leg Extension
    3 sets + 2 sets

    Machine Fly + Plate Loaded Shoulder press one arm
    2 sets





    Plate Loaded Tricep Press
    2 sets

    Cable Pushdown
    3 sets
     
    040B, marina1975 en daann01 vinden dit leuk.
  2. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    20.675
    Leuk Bevonden:
    5.008
    Geslacht:
    Man
    Training van vandaag; hams, glutes, onderrug, beetje abs

    Rack Pulls
    4 sets

    RDL met stiek
    3 sets

    Lying Leg Curl
    3 sets
    1 straight set, 1 set 1x rest-pause en 1 set rest-pause+dropset

    Hanging Leg Raises
    5 sets

    Crunch machine
    3 sets

    Nordic Hamstring Curl
    2 sets

    Back Extensions

    2 sets
     
  3. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    20.675
    Leuk Bevonden:
    5.008
    Geslacht:
    Man
    Back attack vandaag



    Pull-ups
    1 set BW
    1 set weighted + dropset BW
    2 sets weighted

    Seal Row
    3 sets
    3e set 2xdropset

    BB Shrugs
    3 sets
    Laatste set superset met een setje DB Shrugs

    T-Bar Row
    2 sets

    Meadows Row + Lat Pulldown one arm
    2 sets

    Drag Curl + Face Pulls
    3 sets

    Plate Loaded Preacher Curl + DB Reverse Fly
    2 sets
     
  4. 040B

    040B Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.745
    Leuk Bevonden:
    1.262
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    82kg
    Interessante filmpjes van Dr Harden, volg hem nu zelf ook.
     
  5. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    20.675
    Leuk Bevonden:
    5.008
    Geslacht:
    Man
    Ik gebruik er ook veel van!
     
  6. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    20.675
    Leuk Bevonden:
    5.008
    Geslacht:
    Man
    Lange intensieve training vandaag

    Safety Bar Squat
    3 sets

    Calf Press + Reverse Calf Press
    3 sets

    Vertical Leg Press
    2 sets

    Seated Calf Raise + Standing Calf Raise
    3 sets

    Leg Extension
    3 sets

    Smith Machine Incline Bench paused
    3 sets

    DB Shoulder Press paused
    3 sets

    Plate Loaded Chest Press
    2 sets

    Plate Loaded Shoulder press one arm
    2 sets

    Machine Fly
    1 set

    Machine Laterals
    1 set

    Rope Pushdown + overhead Rope Extension
    3 sets
     
  7. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member

    Berichten:
    50.621
    Leuk Bevonden:
    10.075
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    12%
    :eek: grammen? :eek:
     
  8. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    20.675
    Leuk Bevonden:
    5.008
    Geslacht:
    Man
    Back day weer vandaag. Pittige training

    Pull-ups
    2 sets
    Beide 2x rest-pause

    Rack Chins
    2 sets
    1e 1x rest-pause
    Steeds slow negatives

    BB Shrugs + DB Shrugs
    3 sets

    Plate Loaded Row One arm
    2 sets
    2e 2x rest-pause

    Meadows Row
    2 sets
    2e 1x rest-pause

    One arm Pulldown
    2 sets
    2e 1x rest-pause

    Drag Curl + Face Pulls
    3 sets

    Plate Loaded Preacher Curl
    3 sets
    3e 2x rest-pause
     
    daann01 en marina1975 vinden dit leuk.
  9. EigenWereld

    EigenWereld Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.421
    Leuk Bevonden:
    715
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    15%
    Hoeveel mg is je whatever it takes?
     
  10. flexx123

    flexx123 Massive Warrior

    Berichten:
    18.255
    Leuk Bevonden:
    4.743
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    12%
    log nou eens je gewichten man:P
     
  11. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    20.675
    Leuk Bevonden:
    5.008
    Geslacht:
    Man
    Gewoon 2 Gr tren
     
  12. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    20.675
    Leuk Bevonden:
    5.008
    Geslacht:
    Man
    Nee :pal die plate loaded shit zegt toch weinig
     
    daann01 vindt dit leuk.
  13. flexx123

    flexx123 Massive Warrior

    Berichten:
    18.255
    Leuk Bevonden:
    4.743
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    12%
    Mij wel:)
     
  14. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    20.675
    Leuk Bevonden:
    5.008
    Geslacht:
    Man
    Leggo leggo





    Safety Bar Squat
    4 sets

    -staggered sets met

    RDL met stiek
    3 sets

    Calf Press + Reverse Calf Raise
    3 sets

    Lying Leg Curl
    Set 1: 2 normaal + 2 bovenin pause + 2 onderin pause + 2 slow negative
    Set 2: Rest-pause set, 2x rest-pause
    Set 3: 8 normaal + dropset: 6 slow negatives + rest-pause 3 slow negatives

    Plate Loaded Leg Extension one leg
    Set 1: 9 normaal
    Set 2: Rest-pause set, 2x rest-pause
    Set 3: 2x dropset

    Seated Calf Raise + Standing Calf Raise
    3 sets

    Nordic Hamstring Curl
    3 sets
    Hams hierna compleet gefrituurd
     
    040B, marina1975 en daann01 vinden dit leuk.
  15. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    20.675
    Leuk Bevonden:
    5.008
    Geslacht:
    Man
    Push

    Incline Bench
    4 sets

    Seated MP
    4 sets

    Seated Chest Press one arm met stiek
    Set 1: Slow negatives + paused
    Set 2: Normale reps, 2x rest-pause, 1 dropset + 1x rest-pause

    Seated Shoulder press one arm
    Set 1: Normale reps
    Set 2: 1x dropset

    Machine Fly
    Set 1: Slow negatives
    Set 2: 1x rest-pause + 2x dropset

    Machine Laterals
    Set 1: Normale reps
    Set 2: 1x rest-pause + 1x dropset

    Rope Pushdown
    Set 1: Normale reps
    Set 2: 1x rest-pause
    Set 3: 2x dropset

    Cable Overhead Extension
    Set 1: Normale reps
    Set 2: 1x dropset

    DB Overhead Extension
    1 set
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  16. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    20.675
    Leuk Bevonden:
    5.008
    Geslacht:
    Man
    Rug

    Onderrug is wat stijf de laatste tijd, gelukkig komende woensdag naar de masseur. Rack Pulls dus niet echt yolo kunnen gaan.

    Verder redelijke training. Was niet heel wakker ivm gisteren avonddienst na lange tijd weer eens, merk je dan toch.

    Seated Cable Row
    4 sets

    Rack Pulls
    3 sets

    BB Shrugs
    3 sets

    Pull-ups
    3 sets

    One-arm Barbell Row
    3 sets

    Face Pulls
    3 sets

    Cable Reverse Fly Meadows stijl
    Zie filmpje onderaan
    3 sets

    Plate Loaded Preacher Curl + DB Concentration Curl
    3 sets

     
    marina1975 en daann01 vinden dit leuk.
  17. Basma

    Basma Huge Freak

    Berichten:
    8.347
    Leuk Bevonden:
    4.640
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    9%
    Huh. Worden er ook nog gewichten verplaatst in deze log?
     
  18. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    20.675
    Leuk Bevonden:
    5.008
    Geslacht:
    Man
    Doe alleen alsof :D
     
  19. 040B

    040B Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.745
    Leuk Bevonden:
    1.262
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    82kg
    Niet nodig, als je maar MMC hebt.
     
    Basma vindt dit leuk.
  20. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    20.675
    Leuk Bevonden:
    5.008
    Geslacht:
    Man
    Legs

    Safety Bar Squat
    10 sets van 5 in totaal, korte rust.
    Op- en afgebouwd met gewicht;
    5*
    -10 kg
    5*
    - 10 kg
    5*
    - 10 kg
    5*
    + 10 kg
    Enz. Enz.

    RDL
    3 sets

    Calf Press + Smith Machine Reverse Calf Raise
    3 sets

    DB Split Squat
    1e set: 9 reps, na iedere 3e rep 5 sec hold op 3/4e
    2e set: 9 reps, na iedere 3e rep 3 sec hold op 3/4e

    Afgeleid van de 'Bulgarian Set of Death'


    Lying Leg Curl + Nordic Hamstring Curl
    2 sets
    Leg Curl slow negatives

    Seated Calf Raise + Cable Calf Walk
    3 sets
    Calf walk op aanraden van @Pillz en @Aeresan
     
    Pillz en Aeresan vinden dit leuk.



Deel Deze Pagina