1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

RFFNCK Log: whatever it takes goddammit

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door RFFNCK, 5 apr 2012.



Tags:
  1. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    22.674
    Leuk Bevonden:
    5.584
    Geslacht:
    Man



    Mooie selfie van je! Bulk gaat goed



     
  2. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    22.674
    Leuk Bevonden:
    5.584
    Geslacht:
    Man
    Legday

    Warming-up:
    Standing Leg Curl / Leg Extension
    2*12 / 2*12

    Squat
    4*90
    4*90
    4*90
    Weer eens problemen met de Squat.
    Safety Bar voelde kut, box squat voelde kut.
    Gewone Squat ook, maar gedaan wat lukte.
    Voel me gewoon vaak instabiel.
    Misschien ook met mijn bouw en lengte te maken, met die kilometer die ik moet zakken voor ik onderin ben.
    Overigens ook direct weer last van dat voorover vallen.

    RDL
    8*80
    8*90
    6*100
    Voelde ook kut.

    Calf Raises in de hack Squat + Calf Walk
    3 sets

    Nordic Hamstring Curl
    7*, eerste twee +10 kg
    6*, twee +10 kg, twee +5 kg, twee BW
    6*, twee +10 kg, twee +5 kg, twee BW

    Horizontal Leg Press + Sissy Squat

    12*120 + 8*
    Voelde ook kut.

    Daarna van ellende gestopt.
     
    marina1975 en 040B vinden dit leuk.
  3. Sanca

    Sanca Cyborg pirate Super Mod

    Berichten:
    62.805
    Leuk Bevonden:
    13.336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Op SMTK loopt iemand rond die master is in het herkennen en aanpassen van flaws bij squat maar Herentals lijkt me niet echt dichtbij voor je ?
     
  4. 040B

    040B Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.001
    Leuk Bevonden:
    1.466
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    85kg
    Ellende allemaal. :aai:
     
  5. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    22.674
    Leuk Bevonden:
    5.584
    Geslacht:
    Man
    Chestday vandaag. Morgen de legday re-match.
    Al ons fijne materiaal staat op de sap cup, dus iets aangepast.

    Warm-up:
    Cable Fly + Tricep Pushdown + Cable Laterals

    3 sets

    DB Incline Bench
    8*32 pause onderin
    8*38, eerste 6 pause onderin
    5*42,5 pause onderin
    Serieus jaren niet meer gedaan, denk 2-3 jaar minstend. Barbell is ook fijner. Wiebelig klote gedoe dit

    DB Shoulder Press
    9*28 pause onderin
    7*30 pause onderin
    5*34 pause onderin

    Plate Loaded Incline Chest Press + Machine Laterals staggered sets

    12*35 / 10*40
    10*45 / 8*40
    8*55

    Machine Fly + DB Laterals
    12*55 / 12*10
    10*65 / 8*13
    6*70

    Hammer Grip Machine Press + Skullcrushers
    8*85
    5*100 (full stack) + 6*29
    5*100 + 6*29

    Cable Fly
    12*30
    10*35
    8*35

    Cable Pushdown one arm
    12*25
    8*30
    8*30
     
    daann01 en marina1975 vinden dit leuk.
  6. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    22.674
    Leuk Bevonden:
    5.584
    Geslacht:
    Man
     
    Sanca, vntl, darude0306 en 4 anderen vinden dit leuk.
  7. 040B

    040B Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.001
    Leuk Bevonden:
    1.466
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    85kg
    Lekker!
     
  8. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    22.674
    Leuk Bevonden:
    5.584
    Geslacht:
    Man
    De legday re-match!

    Warm-up:
    3 min fietsen + 5 min Incline lopen + stretchen


    Warm-up:
    Smith Machine Lunges + Adductor Machine

    10*20 / 12*48
    10*20 / 10*58
    10*20 / 8*68

    Safety Bar Squat
    Warm-up 10*47 en 8*57
    10*77
    8*87
    5+1 *97
    2*107
    2*107
    Voor mijn doen een goede squat sessie!

    Safety Bar Calf Raise
    10*77
    8*87
    6*97

    RDL
    8*100
    8*100

    Nordic Hamstring Curl
    6*BW+10
    6*BW+10

    Seated Calf Raise + Calf Walk
    3 sets

    Horizontal Leg Press + Sissy Squat
    15*130 + 12*BW
    12*150 + 8*BW

    Standing Leg Curl Plate Loaded
    12*20
    10*25

    DB Split Squat
    10*20 -8 sec isometric hold + 10*10 -8 sec isometric hold
     
    marina1975 en darude0306 vinden dit leuk.
  9. darude0306

    darude0306 Competitive Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    2.393
    Leuk Bevonden:
    2.593
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    97kg
    Zo damn...je gaat hard man! :thumb:
     
    RFFNCK vindt dit leuk.
  10. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    22.674
    Leuk Bevonden:
    5.584
    Geslacht:
    Man
    Thanks!
     
  11. Saik

    Saik Ripped Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    3.802
    Leuk Bevonden:
    1.810
    Geslacht:
    Man
    Hoe voer je die nordic curl uit?
     
  12. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    22.674
    Leuk Bevonden:
    5.584
    Geslacht:
    Man
    Hiermee:

     
    Saik vindt dit leuk.
  13. vntl

    vntl Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.347
    Leuk Bevonden:
    6.343
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    110kg
    Vetpercentage:
    10%
    [​IMG]
     
    RFFNCK en Sanca vinden dit leuk.
  14. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    22.674
    Leuk Bevonden:
    5.584
    Geslacht:
    Man
    Rug gedaan, na me een weg door de sneeuw gebaggerd te hebben (45 min over 3 km gedaan).

    Warm-up:
    Lat Pulldown + Cable Pushdown + Face Pulls

    3 sets

    Pull-ups
    12*BW (6+4+2)
    9*BW+10 (6+2+1)
    7*BW+15 (5+1+1)
    5*BW+20 (4+1)

    BB Shrugs
    12*100
    10*130
    7*145
    5*155

    Seal Row
    10*75
    8*80
    6*80

    Machine Reverse Fly
    10*45
    8*50
    6*50

    Cable Row One Arm / DB Kelso Shrugs
    10*20 / 8*22
    8*25 / 6*22
    8*25

    One Arm Barbell Row + Cable Pushdown one arm
    8*35 / 8*20
    8*35 / 8*20
    9*30 / 7*20

    Cable High Curl
    12*20
    9*25
    8*25

    EZ Bar Curl op Incline bankje / Concentration Curl
    8*29 / 8*8
    8*29 / 8*8
     
    marina1975 en natty87 vinden dit leuk.
  15. Jasenko

    Jasenko Ripped Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    3.136
    Leuk Bevonden:
    2.906
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    12%
    Gvd, nog steeds geen fijne squats hier :(
     
  16. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    22.674
    Leuk Bevonden:
    5.584
    Geslacht:
    Man
    Gaan er ook nooit komen :p
     
  17. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.641
    Leuk Bevonden:
    904
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    13%
    Als ik je Squat niet fixt niet nee....
     
  18. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    22.674
    Leuk Bevonden:
    5.584
    Geslacht:
    Man
    :p
     
  19. vntl

    vntl Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.347
    Leuk Bevonden:
    6.343
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    110kg
    Vetpercentage:
    10%

    [​IMG]
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  20. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod Topic Starter

    Berichten:
    22.674
    Leuk Bevonden:
    5.584
    Geslacht:
    Man

    :heart::heart::heart::heart::heart: one luv dikkiedik
     
    vntl vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina