Fitness Seller

GESTOPT Richella's DBB contest 2013 log. (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Richella

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2012
Berichten
309
Waardering
29
Lengte
1m60
Massa
54kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Dank je! Voelde ook erg goed.
 

Reina

Cool Novice
Lid geworden
17 apr 2011
Berichten
226
Waardering
8
Lengte
1m64
Massa
59kg
Veel schouderoefeningen zeg! Ik doe er meestal maar 1-2, van overkill krijg ik echt last van m'n schouders.
 

Richella

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2012
Berichten
309
Waardering
29
Lengte
1m60
Massa
54kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Ja ik doe meestal 3 of 4 eigenlijk altijd al zo geweest. Ik had een paar weken terug bij met name side raises flink last van mijn schouders. Vandaag ging het gelukkig goed. Ik heb door die ziekte natuurlijk ook veel rust gehad en blijkbaar heeft dat het wel goed gedaan.
 

Richella

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2012
Berichten
309
Waardering
29
Lengte
1m60
Massa
54kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
Vandaag stonden rug en triceps op het programma. Verder heb ik ook nog wat buikspieroefeningen gedaan. Ik heb echt superlekker getraind vooral rug ging zo lekker.

Optrekken
3x4 tegengewicht van 17,5 kilo kan het nog steeds niet zonder.

Lat pulldown (isolatie)
1x8x16
2x8x23
Deze deed ik met één arm.

Overhead press (liggend)
3x8x8

Bent over row
3x8x25

T-bar row
1x8x10
2x8x15
Deze weer geimproviseerd door een stang onder een bankje te klemmen en aan het uiteinde van de stang de schijven te doen.

Smal bankdrukken
3x8x27,5

Triceps pushdown (stang)
1x8x11,25
3x8x13,75

One arm dumbbell extension
4x8x4

Crunch op balance ball
5x20

Reversed crunch
4x10
 

Richella

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2012
Berichten
309
Waardering
29
Lengte
1m60
Massa
54kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Vandaag weer lekker getraind borst, biceps en buik waren aan de beurt.

Bench press
3x8x25
Ik moest deze in de smith machine doen want de bench press was de hele tijd bezet.

Incline bench press
3x8x20

Fly's
3x8x6

Dumbbell chest press
3x8x10 gewicht per dumbbell

Barbell curl
1x8x11,5
2x8x14

Dumbbell curl
3x8x8

Cable curl (stang)
3x8x13,75

Reversed crunch
3x10

Balance ball crunch
3x20
 

Poison

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
17 mrt 2011
Berichten
1.257
Waardering
258
Lengte
1m62
Massa
61kg
Vetpercentage
18%
Hey, hoe gaat het hier? :)
 

HillR

Huge Freak
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
7.034
Waardering
15.448
Lengte
1m50
Vetpercentage
23%
Ik volg, ben benieuwd hoe je er in the end bij staat!

Hoe gaat je progressie?
 

AbFab

Monstrous Giant
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Waardering
1.006
Lengte
1m67
Massa
59kg
Afgehaakt?
 

Richella

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2012
Berichten
309
Waardering
29
Lengte
1m60
Massa
54kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Finally i'm back, maar helaas wel herstellende van een zwaar ongeluk. Dus idd ik moet afhaken. Op 21 juni ben ik geschept door een auto en hierdoor lag ik flink in de kreukels. Gescheurde milt, gebroken schouder, hersenschudding en diverse kneuzingen. Sinds een week ben ik uit het ziekenhuis en ik kan eindelijk weer een beetje aan rommelen. Mentaal was ik volledig geknakt na het ongeluk en had ik behoefte aan even helemaal niks.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
27.772
Waardering
11.876
Lengte
1m68
Jeetje meid.. :eek: das schrikken! dat is wel heel heftig allemaal. :(
Kan me voorstellen dat dat een behoorlijke mentale knal heeft gegeven bovenop al het lichamelijke.
Moet je nog lang herstellen? en eventueel nog therapie voor je schouder ofzo?
Ik hoop dat je snel opknapt.
Sterkte meid.
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waardering
724
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
Jeez Richella, wat heftig en schrikken zeg..
Kan mij voorstellen dat je idd behoefte had aan rust en niets anders dan dat..
sterkte met het herstel;)
 

DG80

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2010
Berichten
4.908
Waardering
724
Lengte
2m
Massa
130kg
Damn, dat je maar snel mag herstellen!
 

Richella

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2012
Berichten
309
Waardering
29
Lengte
1m60
Massa
54kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Bedankt allemaal. Het herstel gaat voorspoedig gelukkig. Ik heb veel gehad aan mijn moeder en broertje. Met name mijn broertje zorgde voor een grote verrassing door een aquarium dat al besproken was helemaal klaar te hebben toen ik thuis kwam. Op de een of andere manier doen zulke dingen je dan erg goed.

Therapie moet nog besproken worden eerst moet mn schouder goed helen
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.316
Waardering
1.874
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
Shit!
Wat k*t
Sterte
 

AbFab

Monstrous Giant
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Waardering
1.006
Lengte
1m67
Massa
59kg
Re: Het grote biecht topic

Oeps, beetje stomme vraag van mij dan. Sterkte en beterschap!
 

HillR

Huge Freak
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
7.034
Waardering
15.448
Lengte
1m50
Vetpercentage
23%
Ahh, wat rot zeg!

Hoop dat je gauw weer opgeknapt bent.

Sterkte met het herstel!
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan