Vandaag stonden rug en triceps op het programma. Verder heb ik ook nog wat buikspieroefeningen gedaan. Ik heb echt superlekker getraind vooral rug ging zo lekker.
Optrekken
3x4 tegengewicht van 17,5 kilo kan het nog steeds niet zonder.
Lat pulldown (isolatie)
1x8x16
2x8x23
Deze deed ik met één arm.
Overhead press (liggend)
3x8x8
Bent over row
3x8x25
T-bar row
1x8x10
2x8x15
Deze weer geimproviseerd door een stang onder een bankje te klemmen en aan het uiteinde van de stang de schijven te doen.
Smal bankdrukken
3x8x27,5
Triceps pushdown (stang)
1x8x11,25
3x8x13,75
One arm dumbbell extension
4x8x4
Crunch op balance ball
5x20
Reversed crunch
4x10