Rick's homegym log

[RickW]

Nette Pullups man

Die gaan echt lekker, ook in superset met bent over row

 

[RickW]

Zo 1 aug 2021 (BBM Bodybuilding B3W3D4)

Block pulls
4x8x152,5@8

Banded leg curls
4x16x blauw@9

DB Bulgarian split squats
3x12x23,7@8

Calves
4x15x110@8

Trainingstijd beetje slecht gepland, twee uur na ontbijt. Wel volgens plan kunnen doorlopen, maar tank was vrij snel leeg.

 

[RickW]

Di 3 aug 2021 (BBM Bodybuilding B3W4D1)

DB bench press
4x10x31,1@8

DB flyes
4x12x13,6@8

Dips
4x10x BW@8

DB seal row
4x10x30,5@8

DB rear delts
4x12x10,1@8

 

[average2savage]

Netjes man die dips, wat weet je atm?

 

[RickW]

Netjes man die dips, wat weet je atm?

94kg en fluffy

Ik train nog 2,5 week zo door en heb dan twee weken vakantie. Daarna begint de cut!

 

[average2savage]

Ik train nog 2,5 week zo door en heb dan twee weken vakantie. Daarna begint de cut!

Nice, is dat ook t einde van het block?

 

[RickW]

Nice, is dat ook t einde van het block?

Ja, al is dat niet bewust zo gepland. Als de vakantie eerder of later was geweest had ik gewoon tot die week zo getraind.

 

[average2savage]

Ja, al is dat niet bewust zo gepland. Als de vakantie eerder of later was geweest had ik gewoon tot die week zo getraind.

Komt mooi uit dan

 

[RickW]

Vandaag trouwens bij de Ironmaster importeur geweest, waar ik een showroom model bankje kon ophalen. Direct wieltjes erbij gekocht en gemonteerd, hij is namelijk een stuk zwaarder dan m'n vlakke bankje. Met de leg attachment is m'n incline- en benensetje compleet:

Eerste korte bevindingen:

• De zitting is een stuk korter, smaller en hoger dan m'n vlakke bank. Eigenlijk niet geschikt voor vlak bankdrukken, schouderbladen liggen 'over de rand' en het net te hoog voor goeie leg drive (die toch al niet best is bij mij ).
• Ik had al gekeken of ik eventueel de zittingen kon omwisselen, maar dan past de attachment niet meer en kan hij niet meer volledig rechtop staan. Dat wordt 'm dus niet. Niet erg, dan houd ik beide bankjes in gebruik.
• Leg attachment gaat net goed met mijn lichaamslengte en ledematen lengte, maar boven de 1,85m is vooral de leg extension te klein. Wel moet ik een collar als spacer voor de eerste plate zetten zoals op de foto, omdat de plate anders m'n scheenbeen raakt bij leg extension. Bij leg curls geen beperkingen. Weerstandscurve over de hele ROM is stukken beter dan elastiek, heerlijk! En natuurlijk lekker progressive overloaden.
• De smallere zitting is voor seal row en andere chest supported oefeningen wel weer fijner dan een breder bankje, nu vallen m'n armen mooier naast de randen i.p.v. dat je er iets 'omheen' moet.
• Bouwkwaliteit is top zoals ik van Ironmaster gewend ben.

 

[average2savage]

Inderdaad een mooie toevoeging voor een homegym

 

[psycomantje]

Nice man

 

[RickW]

Inderdaad een mooie toevoeging voor een homegym

Nice man

Ben er ook blij mee! Sta er eerlijk gezegd nog van te kijken dat ik zowel het bankje (zo goed als nieuw) als de attachment (nieuw) flink goedkoper kon krijgen in deze tijden. Met de Echo bike onderweg staat eigenlijk alleen nog een high/low pulley op het verlanglijstje, maar die komt écht pas in het volgende huis. Een verticaal apparaat wat tegen de muur moet staan is op zolder praktisch niet te doen.

 

[RickW]

Wo 4 aug 2021 (BBM Bodybuilding B3W4D2)

Squat
4x10x120@8

Goblet squat
3x10x34@9

Hatfield squat
3x10x80@8

Leg extension
3x10x40@9

RDL
3x10x120@8

Zware training maar ging er heerlijk doorheen, nieuw gym materiaal motiveert altijd. Ik heb wel gemerkt dat ik de leg extension zonder squatschoenen en zonder sleeves moet doen, de ruimte tussen de ledematen en gewrichten is al minimaal. En de wieltjes moeten even worden gewisseld naar de andere voet, nu komen m'n hakken er net tegenaan.

 

[RickW]

Do 5 aug 2021 (BBM Bodybuilding B3W4D3)

Pull up
4x10x BW@8

Bent-over row
4x12x68,5@8

Incline DB bench press
4x12x29,5@8

DB lat raise
4x15x9,1@8

DB shrug
4x12x29,5@8

Nu ik een bankje heb wat helemaal rechtop kan ben ik de lat raises zittend gaan doen, dan valt er minder te cheaten. Direct een tandje zwaarder!

 

[floris.sp]

Heb je foto van je nieuwe gym equipment?

 

[RickW]

Heb je foto van je nieuwe gym equipment?

Zie hier

 

[RickW]

Zo 8 aug 2021 (BBM Bodybuilding B3W4D4)

Block pulls
4x8x152,5@8

Leg curls
4x12x30@9

DB Bulgarian split squats
3x12x23,7@8

Calves
4x15x110@8

De banded leg curls vervangen door de 'gewone', op m'n nieuwe bankje. Goed te merken dat ik ze voorheen banded deed, aan het einde van de ROM ben ik redelijk sterk maar bij bijna gestrekte benen is het huilen. Denk wel dat het gewicht komende weken snel omhoog kan.

 

[RickW]

Di 10 aug 2021 (BBM Bodybuilding B3W5D1)

Echo bike
Interval 20/10x8 @ helemaal dood

DB bench press
4x10x31,1@8

DB flyes
4x12x13,6@8

Dips
4x10x BW@8

DB seal row
4x10x30,5@8

DB rear delts
4x12x10,1@8

De Rogue Echo bike is vandaag bezorgd, drie dagen eerder dan gepland! Natuurlijk direct in elkaar gezet en uitgeprobeerd. Wat een hels apparaat, die gaat in de cut nog van pas komen.

 

[RickW]

Wo 11 aug 2021 (BBM Bodybuilding B3W5D2)

Echo bike
2min steady state

Squat
4x10x120@8

Goblet squat
4x10x31,8@8

Hatfield squat
3x10x80@8

Leg extension
4x10x40@9

RDL
3x10x120@8

Vandaag gesquat zonder knee sleeves, ik was al vrij klam en zweterig vooraf en dan krijg ik ze vrij moeilijk aan. Plus eens kijken of het fysiek en mentaal wat uitmaakt. Bleek niet echt het geval te zijn, iig niet bij dit gewicht en redelijk high-rep.

 

[average2savage]

Je quads zullen wel goed gebrand hebben door deze sessie