Rick's homegym log

[RickW]

Za 16 okt 2021 (Cut W5D4)

51min

Echo bike
3min steady state 51 kcal

Pull up
4x10xBW@8

Superset Pendlay row
4x12x65@8

DB Lat raise
4x15x8,5@8

Superset Calves raise
4x15x102,5@8

Superset Banded Tricep pushdown
4x15xgroen

Echo bike
3min steady state 43 kcal

Voor het eerst binnen 3 minuten boven de 50 kcal uitgekomen op de echo bike, wel de rest van de training last van een 1500 meter kuchje.

-6,2kg na 6 weken.

 

[RickW]

Di 19 okt 2021 (Cut W6D1)

59min

Echo bike
3min steady state 51 kcal

Squat
4x10x102,5@8

Superset DB Bench
4x12x26@8

Leg curl
4x12x30@8

Superset DB front raise
4x12x9,1@8

Superset Hanging knee raise
4x10xBW

Echo bike
3min steady state 44 kcal

Begin training 70% luchtvochtigheid op zolder. Einde training 78% . Nog wat pijntjes van de voetbalwedstrijd van afgelopen zondag, had nogal wat fysieke duels met m'n directe tegenstander. Herstel is ook wat zwaarder in deficit merk ik. Gewichten ophogen zit er nu niet echt in, maak nog wel conditionele gains op de echo bike.

 

[RickW]

Wo 20 okt 2021 (Cut W6D2)

53 min

Echo bike
3min steady state 53 kcal

DB Bench
4x10x28,3@8

Superset RDL
4x12x102,5@8

DB Seal row
4x12x27.7@8

Superset Leg extension
4x37,5@8

Superset Calves raise
4x15x102,5@8

Echo bike
3min steady state 46 kcal

Kuiten iets naar voren gehaald zodat die niet daags voor de voetbalwedstrijd op zondag is. Als de kramp tijdens de wedstrijd toeslaat is dat altijd in de kuiten.

 

[RickW]

Di 26 okt 2021 (Cut W7D1)

69min

Echo bike
3min steady state 52 kcal

Squat
4x10x100@8

Superset DB Bench
4x12x24,9@8

Leg curl
4x12x30@8

Superset DB front raise
4x12x9,1@8

Superset Hanging knee raise
4x10xBW

Echo bike
3min steady state 44 kcal

Er moest voor het eerst gewicht af bij beide compounds. Ik herstel ook minder goed van voorgaande sessies, wekelijks 4x kracht en 2x voetbal in een cut wordt nu te veel van het goede. Na deze week even deloaden en dan een driedaags schema zoeken/opstellen.

 

[floris.sp]

Hoeveel is er al af qua gewicht/vp/omtrek?

 

[RickW]

Hoeveel is er al af qua gewicht/vp/omtrek?

-6,9 kg na 7 weken, dat gaat wel steady.

 

[RickW]

Wo 27 okt 2021 (Cut W7D2)

67 min

Echo bike
3min steady state 53 kcal

DB Bench
4x10x28,3@8

Superset RDL
4x12x100@8

DB Seal row
4x12x27.7@8

Superset Leg extension
4x12x37,5@8

Superset Calves raise
4x15x102,5@8

Echo bike
3min steady state 47 kcal

Training had sneller gekund maar was samen met m'n vriendin aan het werk. Dus om beurten setjes doen ipv echte supersets zonder rust.

 

[RickW]

Do 27 okt 2021 (Cut W7D3)

65min

Echo bike
3min steady state 50 kcal

Deadlift
4x10x125@8

Superset Leg extension
4x12x37,5@8

DB Goblet squat
4x12x29,5@8

Superset DB curls
4x12x14,6@8

DB chest flyes
4x12x13,6@8

Echo bike
3min steady state 46 kcal

 

[PowerZ]

In, keurige homegym heb je!

 

[RickW]

Wo 3 nov 2021 (Cut W8D1)

Deload

Echo bike
3min steady state 52 kcal

DB Bench
3x10x27,2@8

Superset Leg curl
3x12x30@8

DB front raise
3x12x9,1@8

Deload is echt ff lekker (en nodig merk ik). Deze week nog niet gewogen maar in de spiegel is de voortgang zichtbaar. Later deze week een gameplan maken voor de komende periode.

In, keurige homegym heb je!

Welkom en thanks! Ben er echt blij mee.

 

[RickW]

M'n vriendin en ik gaan volgend jaar trouwens verhuizen naar een nog nieuw te bouwen huis, ik ga van een homegym ruimte van 17m2 met schuine plafonds naar een ruimte van 15m2 maar met rechte muren en 2,6m plafondhoogte. Qua lengte/breedte en indelingsmogelijkheden ga ik er goed op vooruit, ben al op een plattegrond aan het passen en meten of er een lat pulldown of cable cross bij kan

 

[average2savage]

Klinkt goed man!

 

[RickW]

Vr 5 nov 2021 (Cut W8D2)

Deload

Echo bike
3min steady state 53 kcal

Deadlift
3x10x122,5@8

Superset DB Goblet squat
3x12x29,5@8

DB Seal row
3x12x27.7@8

Gewicht verder gedropt, nu -8,4kg in (bijna) 8 weken. Dealen met honger/trek is niet zo'n issue. Ik merk wel dat de gewichten van de werksets omlaag gaan, m'n energieniveau wat lager is en ik na een krachttraining of voetbalwedstrijd/training niet helemaal lekker herstel. Ik ben tevreden met wat ik in de spiegel zie, maar motivatie en voldoening uit de training wordt wel wat minder.

Vanaf volgende week ga ik naar 3-dagen hypertrophy schema van BBM, gecombineerd met 2x per week voetbal. Even kijken hoe ik me dan voel en of ik nog steeds rond de 1kg per week afval. Als dat nog steeds zo is ga ik de calorieën iets omhoog gooien, tussen 500 gram en 1kg per week afvallen zou ik ook genoeg vinden.

 

[average2savage]

Lager energieniveau vind ik niet zo gek met zo’n deficit

 

[RickW]

Lager energieniveau vind ik niet zo gek met zo’n deficit

Ja vandaar dat ik het ook iets minder drastisch ga doen de komende weken. Trainen moet wel leuk blijven en ik heb ook geen haast.

 

[Rik76]

Als je geen haast hebt, waarom dan 1kg per week afvallen? Ik denk dat je veel meer spiermassa aan het verbranden bent dan nodig.
Zoek anders eens op StrongerByScience.com wat de ideale snelheid is voor een cut op jouw BW. Ik weet dat ze het er ooit over hebben gehad tijdens een podcast. (Ze hebben een search engine voor hun podcasts)

 

[RickW]

Als je geen haast hebt, waarom dan 1kg per week afvallen? Ik denk dat je veel meer spiermassa aan het verbranden bent dan nodig.

Tot vorig weekend had ik wel haast want toen moest ik (weer) in een pak passen voor een bruiloft afgelopen week direct deload maar alsnog aardig afgevallen. Daarom nu gas terug.

Zoek anders eens op StrongerByScience.com wat de ideale snelheid is voor een cut op jouw BW. Ik weet dat ze het er ooit over hebben gehad tijdens een podcast. (Ze hebben een search engine voor hun podcasts)

Thanks voor de tip, zal het eens opzoeken.

 

[Rik76]

Tot vorig weekend had ik wel haast want toen moest ik (weer) in een pak passen voor een bruiloft afgelopen week direct deload maar alsnog aardig afgevallen. Daarom nu gas terug.

Ach zo. Dat had ik ff gemist dan. Proficiat!

 

[RickW]

Ach zo. Dat had ik ff gemist dan. Proficiat!

Was van m'n broertje, maar thanks. De bruiloft was door alle maatregelen 2x uitgesteld en het pak had ik al 1,5 jaar in de kast hangen dus de cut moest ff drastisch haha.

 

[Rik76]

Was van m'n broertje, maar thanks. De bruiloft was door alle maatregelen 2x uitgesteld en het pak had ik al 1,5 jaar in de kast hangen dus de cut moest ff drastisch haha.

LOL, je moet wat voor je broertje over hebben.
Hmmm, ik denk dat ik een nieuw pak was gaan zoeken ...