AndroidHealthClinic

Rick's homegym log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Wo 10 nov 2021 (BBM Hypertrophy B1W1D1)

Squat
6x113,5@6
6x116@7
2x6x120@8

Bench paused
6x70@6
6x73,5@7
2x6x75@8

Pendlay rows (myoreps)
16x70@7
5x5x70

Ik was erg gemotiveerd om aan dit block te beginnen, squat wel aardig conservatief opgewarmd. Voor het eerst sinds lange tijd weer gebenched met een barbell, en nog langer geleden dat het paused was. Myoreps waren geen enkel probleem met die high rep training van de laatste tijd, die kunnen vrij agressief omhoog komende tijd.
 
LOL, je moet wat voor je broertje over hebben.
Hmmm, ik denk dat ik een nieuw pak was gaan zoeken ... :D
Voor die paar keer dat ik een (duur) pak draag cut of bulk ik mezelf wel de juiste maat in haha. In die Stronger By Science podcast die je aanraadde was de globale richtlijn voor een cut 0,5-1% BW per week, daar zat ik met ~1,15% inderdaad wel boven. Nu gaat het aantal werksets en volume weer wat omlaag en de calorieën (voorzichtig) omhoog, komende tijd even vinger aan de pols houden.
 
Voor die paar keer dat ik een (duur) pak draag cut of bulk ik mezelf wel de juiste maat in haha. In die Stronger By Science podcast die je aanraadde was de globale richtlijn voor een cut 0,5-1% BW per week, daar zat ik met ~1,15% inderdaad wel boven. Nu gaat het aantal werksets en volume weer wat omlaag en de calorieën (voorzichtig) omhoog, komende tijd even vinger aan de pols houden.
1,15% is nu ook weer geen gigantisch verschil met 1% he. Beetje afronden zal wel geen werelden van verschil maken.
Ik let meestal niet zo hard op die voedingsadviezen, daarom dat ik het me niet goed kon herinneren (ik wist wel nog dat ze het er over gehad hadden). Ik dacht dat ze 0,5kg/week als limiet aangaven. Blijkt dus dat je toch nog aardig in de buurt van hun advies zat.
Goed gedaan! :)
 
Vr 12 nov 2021 (BBM Hypertrophy B1W1D2)

OHP
6x43,5@6
6x45@7
2x6x47,5@8

RDL
6x118,5@6

DB bench (myoreps)
16x27,2@8
5x5x24

Opwarmen voor RDL ging goed maar bij eerste werksetje schoot het ergens in m'n linker lies. Was verder totaal niet zwaar voor de rest van m'n posterior chain maar het was gelijk klaar. Zitten deed pijn, staan deed pijn. Paar minuten losgefietst op de echo bike en toen een poging DB bench gedaan. Dit werd een soort Larsen press en voelde volledig off, de 5x5 even verlaagd om toch wat volume te pakken.
 
De lies kan vervelend zijn. Gewoon in beweging blijven en de pijn wat onder controle houden. Uiteraard niet gewoon door een pijnscore 10 heen trainen. Maar een 2 of 3 mag wel. Met een klein beetje ongemak trainen is geen probleem. Als het maar niet steeds erger wordt zou het op redelijke termijn toch weg moeten trekken.
 
Zo 14 nov 2021 (BBM Hypertrophy B1W1D3)

Deadlift
6x135@6
6x138,5@7
2x6x143,5@8

CGBP 1ct paused incline
8x62,5@6
8x65@7
3x8x67,5@8

SSB 2ct paused (myoreps)
16x72,5
5x5x72,5

Lies naderhand niet meer gevoeld, vandaag ook prima kunnen trainen. CGBP ging veel beter dan verwacht.
 
Terug van (1,5 week) weggeweest. Vorige week onverwacht voor het werk 4 dagen in Noord-Duitsland en Denemarken geweest. Niet kunnen trainen, lange werkdagen en niet bepaald clean gegeten. Bij thuiskomst paar dagen geveld door de griep, vandaag voor het eerst weer enigszins op de been.

Wat lichter en high-rep pompwerk op RPE7 gedaan: OHP, seal row, leg extension en leg curl, afgesloten met paar minuten losfietsen op de echo bike.
 
25 nov 2021 (Leanbulk W0D1)

Echo bike
3min steady state 33 kcal

DB Bench
4x10x27.2@8

Superset RDL
4x12x100@8

DB Seal row
4x12x27.2@8

Superset DB Side raise
4x16x5@7

Plank
4x60sec BW

Ik blijf komende tijd toch trainen in de 10-16 reprange denk ik, heeft toch m'n voorkeur. Kijken of ik daarmee weer beetje progressie kan maken zonder al te fluffy te worden.
 
Di 30 nov 2021 (Leanbulk W1D1)

Echo bike
3min steady state 39 kcal

Squat
4x10x100@8

Superset DB Bench
4x12x24,9@8

Leg curl
4x12x30@8

Superset DB front raise
4x12x9,1@8

Nog een paar dagen slecht geslapen en daar overdag weer last van gehad, misschien laatste stuiptrekkingen van dat griepje. Vandaag weer helemaal oké, werd qua humeur ook wel tijd. Lekker getraind.
 
Nog steeds een template van BBM?
Nee iets wat ik zelf in elkaar heb geflansd, beetje high-rep full body op basis van wat ik hier aan materiaal heb staan en makkelijk is te supersetten.
 
Er staat "bulk" in de naam van je schema. I approve! :eatmeat:
 
Er staat "bulk" in de naam van je schema. I approve! :eatmeat:
Eten en aankomen is in deze tijd niet al te moeilijk, als het maar langzaam gaat en ik niet te bloaty word vind ik het prima :)

Voor voetbal is er voorlopig geen noodzaak om niet al te geblokt te worden. Voetbaltraining (na 17:00 uur) is er volledig uitgegooid in NL, competitie voor A-categorie ook (B-categorie binnenkort ook denk ik, je kan niet oneindig en blessurevrij wedstrijden spelen zonder training).
 
Als je een beetje kiest wat je eet moet een slow bulk wel lukken.
En ondertussen lekker in je home-gym blijven trainen.
 
Wo 1 dec 2021 (Leanbulk W1D2)

Echo bike
3min steady state 40 kcal

Pull up
4x10xBW@8

Superset Pendlay row
4x12x63,5@8

DB Lat raise
4x15x8@8

Superset Calves raise
4x15x100@8

Superset Banded Tricep pushdown
4x15xgroen
 
Laatst bewerkt:
Vr 3 dec 2021 (Leanbulk W1D3)

Echo bike
3min steady state 40 kcal

DB Bench
4x10x28.3@8

Superset RDL
4x12x100@8

DB Seal row
4x12x27.2@8

Superset Leg extension
4x12x32,5@8
 
Za 4 dec 2021 (Leanbulk W1D4)

Echo bike
3min steady state 41 kcal

OHP
4x10x41@8

Superset DB Reverse fly
4x10x6,3@7

DB Bench
4x12x27,2@8

Superset Leg extension
4x12x32,5@8

Had vandaag geen training gepland maar niks beters te doen. Dus maar geïmproviseerde bezigheidstherapie. Lowerbody werk beperkt tot beetje quads aangezien morgen nog een (voorlopig één na laatste) voetbalwedstrijd op het programma staat.
 
Za 11 dec 2021 (Leanbulk W2D2)

Echo bike
3min steady state 40 kcal

OHP
4x10x41@8

Superset DB Reverse fly
4x10x6,3@7

DB Bench
4x12x27,2@8

Superset Leg extension
4x12x32,5@8

Hectische week achter de rug, niet zoveel kunnen trainen als ik wilde. Ben wel aan vakantie toe, al is dat dit jaar maar een weekje tussen kerst en oud & nieuw. Morgen wel m'n voorlopig laatste voetbalwedstrijd, dan is het iets makkelijker om in het weekend twee keer te trainen zonder de benen te moeten ontzien.
 
Wo 15 dec 2021 (Leanbulk W3D1)

Echo bike
3min steady state 41 kcal

DB Bench
4x10x29,5@8

Superset RDL
4x12x103,5@8

DB Seal row
4x12x27,2@8

Superset Leg extension
4x12x35@8
 
Back
Naar boven