XXL Nutrition

Rick's homegym log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Di 4 jan 2022 (The Bridge W1D2 Leanbulk)

2ct paused squat
4x70
4x80
4x90
4x100@6
4x110@7
4x120@8

OHP
5x30
5x37,5
5x45
5x47,5@6
5x48,5@7
5x51@8

Pendlay rows
8x50
8x60
8x70@6
8x73,5@7
2x8x76@8

Low stress week en dat is te merken, maar wel lekker na zo'n lange periode in RPE8 range.
 
Laatst bewerkt:
Wo 5 jan 2022 (The Bridge W1D3 Leanbulk)

GPP

Pull up hammer grip
7min EMOM
BW 9-7-6-6-5-5-5

Plank
7min EMOM
BW 7x40sec

Echo bike
25min LISS
12,18km - 165kcal
 
Laatst bewerkt:
Wo 5 jan 2022 (The Bridge W1D3 Leanbulk)

GPP

Pull up hammer grip
7min EMOM
BW 9-7-6-6-5-5

Plank
7min EMOM
BW 7x40sec

Echo bike
25min LISS
12,18km - 165kcal
Ik wou dat ik me kon motiveren om dit ook vaker te doen.
 
Ma 10 jan 2022 (The Bridge W1D4 Leanbulk)

Deadlift
5x70
5x90
5x120
5x140@6
5x145@7
5x150@8

Paused bench press
5x40
5x50
5x60
5x68,5@6
5x71@7
5x73,5@8

3-0-3 tempo squats
8x60
8x80
8x100@6
8x105@7
8x110@8

Afgelopen weekend m'n zwager geholpen met verhuizen en klussen, dus deze training had ik nog tegoed van vorige week. Beetje vermoeidheid en een licht gevoelige knie aan overgehouden, maar trainen ging prima. Deads en bench gingen beter dan verwacht, tempo squats wel oké. Blijft een kutvariant haha.
 
Wo 12 jan 2022 (The Bridge W2D1 Leanbulk)

Squat
5x50
5x75
5x100
5x112,5@6
5x116@7
3x5x120@8

CGBP
4x40
4x60
4x70@7
4x73,5@8
2x4x76@9

Block pull
7x50
7x100
7x133,5@6
7x140@7
2x7x145@8

Lekkere sessie. Hopelijk lukt het om de andere drie sessies van deze week voor zaterdagmiddag gedaan te krijgen, weekend zit weer volgepland.
 
Toch aardig wat werk in deze training.
 
Vr 14 jan 2022 (The Bridge W2D2 Leanbulk)

2ct paused squat
4x70
4x100@6
4x110@7
2x4x120@8

OHP
5x30
5x40
5x47,5@6
5x48,5@7
4x5x51@8

Pendlay rows
8x70@6
8x73,5@7
2x8x76@8

Toch flink meer volume dan de eerste week, maar alles wel binnen 90 minuten kunnen doen.
 
Za 15 jan 2022 (The Bridge W2D3 Leanbulk)

GPP

Pull up hammer grip
7min EMOM
BW 9-7-6-6-5-5-5

Plank
7min EMOM
BW 7x42sec

Echo bike
25min LISS
11,68km - 157kcal
 
Laatst bewerkt:
Zo 16 jan 2022 (The Bridge W2D4 Leanbulk)

Deadlift
5x70
5x90
5x120
5x140@6
5x145@7
3x5x150@8

Paused bench press
5x40
5x60
5x68,5@6
5x71@7
4x5x73,5@8

3-0-3 tempo squats
8x60
8x80
8x100@6
8x105@7
2x8x110@8

Met de familie een weekendje naar Duitsland geweest voor wat vreten en drinken, dus met de brandstof zat het wel goed deze training. Wel echt een brutal volume zeg, helemaal dood na die tempo squats.
 
Di 18 jan 2022 (The Bridge W3D1 Leanbulk)

Squat
5x50
5x75
5x100
5x115@6
5x118,5@7
3x5x122,5@8

CGBP
4x40
4x60
4x70@7
4x73,5@8
2x4x77,5@9

Block pull
7x50
7x100
7x137,5@6
7x143,5@7
2x7x147,5@8

Ik rijg na een deload en nu met BBM The Bridge weer een aantal weken de lekkere trainingen aaneen. Uitdagend genoeg, progressie zonder pijntjes of te korte hersteltijd. Mis dus zelf toch de kennis en zelfkennis/inschatting van zelf programmeren, althans voor nu.
 
Ik rijg na een deload en nu met BBM The Bridge weer een aantal weken de lekkere trainingen aaneen. Uitdagend genoeg, progressie zonder pijntjes of te korte hersteltijd. Mis dus zelf toch de kennis en zelfkennis/inschatting van zelf programmeren, althans voor nu.
Het is toch prima om gewoon een programma te volgen zoals BBM en progressie te boeken. Progressie is progressie en vaak helpt een standaard schema daar prima bij om dat te behalen.

Er is dermate veel kennis nodig om zelf te gaan programmeren dat dat het plezier weghaalt.
 
Er is dermate veel kennis nodig om zelf te gaan programmeren dat dat het plezier weghaalt.
Ik heb dat enkele jaren met alle plezier gedaan hoor. Zelf je programma's maken hoeft helemaal je plezier in je trainingen niet te verminderen. En zo ontzettend veel kennis is er ook niet voor nodig. Het is vooral bijleren over wat voor jou persoonlijk werkt en steeds verbeteringen aanbrengen dat wat mentale energie vraagt. Maar dat doe je ook niet in 1 keer maar groeit met de tijd, net zoals je niet in 1 week tot je piek kracht groeit.
Je hebt echt geen PhD nodig om een redelijk schema voor jezelf in elkaar te steken hoor.
Coaching... dat is een heel ander verhaal. Dan moet je een schema voor een ander gaan maken en die andere persoon gaan evalueren en op basis van interactie met die persoon gaan bepalen wat werkt en wat niet werkt. Dat is veel moeilijker dan gewoon voor jezelf je trainingsplan opstellen.
 
Er is dermate veel kennis nodig om zelf te gaan programmeren dat dat het plezier weghaalt.
Het is vooral bijleren over wat voor jou persoonlijk werkt en steeds verbeteringen aanbrengen dat wat mentale energie vraagt.

Het programmeren an sich vind ik best leuk, maar ben er gewoon niet goed genoeg in (met name load management over meerdere trainingsweken/cycles heen). Als ik dan iedere training naar beneden moet autoreguleren gaat de lol er per training wel van af.

Ik vind het wel leuk om ermee bezig te zijn en in de toekomst meer mee te doen, zeker als ik binnen 1 à 2 jaar stop met voetbal en krachttraining dan m'n voornaamste lichaamsbeweging wordt. Dan is alles ook wat makkelijker te plannen, niet zo om voetbaltrainingen en -wedstrijden heen.
 
Het programmeren an sich vind ik best leuk, maar ben er gewoon niet goed genoeg in (met name load management over meerdere trainingsweken/cycles heen). Als ik dan iedere training naar beneden moet autoreguleren gaat de lol er per training wel van af.

Ik vind het wel leuk om ermee bezig te zijn en in de toekomst meer mee te doen, zeker als ik binnen 1 à 2 jaar stop met voetbal en krachttraining dan m'n voornaamste lichaamsbeweging wordt. Dan is alles ook wat makkelijker te plannen, niet zo om voetbaltrainingen en -wedstrijden heen.
Ik heb geleerd om met een heel laag volume te beginnen en ook de rpe laag te houden. Je kan verrassend weinig doen en toch resultaten behalen. Je kan altijd meer gaan doen. Van teveel naar minder gaan is moeilijker. Je moet dan eerst recupereren en opnieuw proberen of je aangepaste load nu wel OK is.
Dan is van lage stress naar hogere stress praktisch veel makkelijker.
 
Vr 21 jan 2022 (The Bridge W3D2 Leanbulk)

2ct paused squat
4x70
4x100
4x116@7
4x120@8
2x4x125@9

OHP
5x30
5x40
5x47,5@6
5x48,5@7
4x5x51@8

Pendlay rows
8x70@6
8x75@7
2x8x78,5@8
 
Za 22 jan 2022 (The Bridge W3D3 Leanbulk)

Deadlift
5x70
5x90
5x120
5x143,5@6
5x148,5@7
3x5x152,5@8

Paused bench press
5x40
5x60
5x68,5@6
5x71@7
4x5x73,5@8

3-0-3 tempo squats
8x60
8x80
8x105@6
8x110@7
2x8x113,5@8

Prima weekje. Afgelopen donderdag eerste voetbaltraining weer gehad, komende weken ff goed kijken of het blijft te combineren. Voor morgen nog wel even GPP-dagje toevoegen.
 
Voetbal training is toch GPP.
Sort of ja, maar die trainingsavond stelde niet veel voor. Was voor alle spelers de eerste keer sinds lange tijd en een nogal korte en rustige sessie. Maar als die intensiteit omhoog gaat (en de competitie wordt hervat) zal de geprogrammeerde GPP-dag wel worden ingekort of geschrapt.
 
Back
Naar boven