Rick's homegym log

[RickW]

Ma 28 oktober 2019 (Deload)

Dumbell front raise
4x15 6.8kg

Dumbell side raise
4x15 6.8kg

TnG bench
4x15 50kg

OHP
4x10 30kg

Inverted row
4x10 BW

Tricep pushdown
4x15 Zwart elastiek

Freestyle. Geen zweet, beetje pomp.

 

[RickW]

Za 2 november 2019 (Deload)

TnG bench
20x20kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
5x65kg
5x70kg
3x75kg
2x78,5kg
1x81kg
1x83,5kg
1x85kg

Dumbell front raise
4x12 9,1kg

Dumbell side raise
2x12 9,1kg

Tricep pushdown
4x15 Zwart elastiek

Weer beetje freestyle met een maat de bro uithangen in de homegym. Tyfusherrie op en lol maken. Alweer iets fitter, denk dat ik maandag C2W7D1 wel weer kan oppakken.

 

[floris.sp]

Zoveel sets Bench is geen DEload hè

 

[RickW]

Zoveel sets Bench is geen DEload hè

Haha true. Maar met deze gewichten wel. En ik herstel beter van 13 sets bench dan squats.

Merkte dat ik vooral m'n hamstrings, quads en patella pezen rust moest geven afgelopen week, dus beetje gecompenseerd met wat schouder en chest werk. Morgen weer vol aan de bak.

 

[RickW]

Ma 4 november 2019 (The Bridge C2W7D1)

Squat w/ belt
1x100
1x115
1x130
1x145@8
3x135@8
3x135@8
3x135@8
3x135@8

Pin bench
3x60
3x62,5
3x65
3x67,5@7
3x70@8
3x72,5@9
3x72,5@9
3x72,5@9

Paused deadlift
3x110
3x115
3x120
3x125
3x128,5@7
3x133,5@8
3x137,5@9
3x137,5@9

Heerlijke comeback na een kloteweek, zwaar gaan is toch het lekkerste van allemaal.

Bovenstaande gewichten waren voor de training al gepland, met name deads voelden goed en hadden nog wel iets hoger gekund. Maar niet direct de eerste training te hard van stapel lopen.

 

[Koppie]

Goeie squats.....lekker hoor. Nu lekker doorgaan in de goede flow

 

[RickW]

Di 5 november 2019 (The Bridge C2W7D2)

GPP

Amrap 7min
Pull up BW 6-4-3-3-3-3-2-1-1-1 (27)
Chin up BW 6-4-3-3-3-3-2-1-1-1 (27)

Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-10-10-1 (81)

Amrap 7min
Curls 13,6kg 8-8-8-8-8-4 (44)
Dips 8-8-8-8-8-4 (44)

25min roeien 402 kcal

Vrijwel geen verval, prima.

 

[RickW]

Wo 6 november 2019 (The Bridge C2W7D3)

Pin squats
3x90
3x100
3x110
3x123,5@7
3x127,5@8
3x132,5@9
3x132,5@9
3x132,5@9

OHP
1x52,5
1x53,5
1x56
1x57,5@8
3x52,5@9
3x52,5@9
3x52,5@9
3x52,5@9

Pendlay rows
6x65
6x71
6x77,5@6
6x80@7
6x82,5@8
6x82,5@8
6x82,5@8
6x82,5@8

Veel rust tussen sets, trage training.

 

[RickW]

BW 85.6kg vanochtend, -2.2kg in de afgelopen 5 weken. Ook 1.5kg minder dan week 7 van de vorige cyclus zie ik nu.
Omtrek in schouders, borst, taille en heupen allemaal afgenomen.

Had ik eerlijk gezegd niet verwacht, ik kan normaal gezegd vrij goed op gevoel maintainen.

Als ik ff snel naar m'n lifts kijk zijn squats en deads deze cyclus ±5kg omhoog gegaan, en bench en ohp ±1kg. Maar eerst week 7 en 8 maar eens afronden.

 

[Rik76]

Meer eten!
Waarschijnlijk doe je nu meer dan dat je tijdens 5/3/1 deed en verbruik je dus meer energie. Dus hoewel je misschien evenveel energie binnen krijgt zal je toch in een deficit zitten.

 

[RickW]

Meer eten!

Ik eet dagelijks al ongeveer 350kcal meer dan tijdens 5/3/1. Maar inderdaad, het is allemaal eenvoudig te verklaren en de oplossing is ook duidelijk. Het was vooral dat ik het blijkbaar niet goed meer op gevoel kan doen.

 

[Rik76]

Ik eet dagelijks al ongeveer 350kcal meer dan tijdens 5/3/1. Maar inderdaad, het is allemaal eenvoudig te verklaren en de oplossing is ook duidelijk. Het was vooral dat ik het blijkbaar niet goed meer op gevoel kan doen.

Amai, da's toch al een redelijke toename in kCals. En nog niet voldoende om op onderhoud te blijven?
Ik wou dat ik meer mocht eten. Maar mijn BW gaat de andere kant uit als dat van jouw.

 

[RickW]

Amai, da's toch al een redelijke toename in kCals. En nog niet voldoende om op onderhoud te blijven?

Nouja, wat is onderhoud? Ik weeg iedere 4 weken en de laatste 12 weken ben ik redelijk stabiel tussen 84-87kg (maar dus wel ruim 2kg minder de afgelopen 4 weken). De 12 weken ervoor schommelde ik tussen 81-84kg.

 

[Rik76]

Nouja, wat is onderhoud? Ik weeg iedere 4 weken en de laatste 12 weken ben ik redelijk stabiel tussen 84-87kg (maar dus wel ruim 2kg minder de afgelopen 4 weken). De 12 weken ervoor schommelde ik tussen 81-84kg.

Ow, ik weeg mezelf elke 24h.

 

[RickW]

Vr 8 november 2019 (The Bridge C2W7D4)

Deadlift
1x120
1x140
1x160
1x170@8
3x158,5@8
3x158,5@8
3x158,5@8
3x158,5@8

Paused bench press
1x65
1x70
1x75
1x80@8
3x75@9
3x75@9
3x75@9
3x75@9

Beltless squat
6x85
6x92,5
6x98,5@6
6x101@7
6x107,5@8
6x107,5@8
6x107,5@8
6x107,5@8

Kreeg in de loop van de dag een steeds pijnlijker steek in m'n ribben, zonder aanleiding. Voelde het wel tijdens de training maar denk eerlijk gezegd niet dat ik zonder pijn veel meer gelift zou hebben.

 

[RickW]

Ma 11 november 2019 (The Bridge C2W8D1)

Squat w/ belt
1x100
1x115
1x130
1x145@8
3x135@8
3x135@8

3ct paused bench
3x60
3x62,5
3x65
3x68,5@7
3x70@8
3x72,5@9

Paused deadlift
3x115
3x120
3x125
3x128,5@7
3x133,5@8
3x137,5@9

 

[floris.sp]

Squat gaat Lkkr hè. Paar maanden geleden lagen we nog gelijk.

 

[RickW]

Squat gaat Lkkr hè. Paar maanden geleden lagen we nog gelijk.

Squats en deads gaan echt goed ja. Nu bench en press nog

 

[Koppie]

Squats en deads gaan echt goed ja. Nu bench en press nog

Zo herkenbaar.........

 

[floris.sp]

Zo herkenbaar.........

Precies en over een tijdje gaan presses weer goed en Squat en DL minder