Fitness Seller

Rick's homegym log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Do 26 maart 2020 (BBM Hypertrophy Bias C1W6D2)

OHP
6x42,5@6
6x45@7
6x46@8
6x46@8
6x46@8

SLDL
8x111@6
8x116@7
8x121@8
8x121@8
8x121@8
8x121@8

Dumbbell incline bench TnG (myo reps)
1x16x20,5@8
5x5x20,5

Alles vloog echt omhoog, maar bij laatste twee setjes SLDL's wel ff sterretjes gezien. Wie doet dat nou ook voor 8 reps...
 
Laatst bewerkt:
Euhm, ik. :D
Wel mooie gewichten voor zulke sets SLDL.

Ja die gaan lekker. Ik loop wel beetje tegen de grenzen van mijn gripkracht aan, zeker met hogere reps. Ik doe double overhand.
Ben te laat begonnen met hookgrip en kan nu niet de discipline opbrengen om die sets door de pijn heen te hookgrippen haha.
 
Ja die gaan lekker. Ik loop wel beetje tegen de grenzen van mijn gripkracht aan, zeker met hogere reps. Ik doe double overhand.
Ben te laat begonnen met hookgrip en kan nu niet de discipline opbrengen om die sets door de pijn heen te hookgrippen haha.
Straps gebruiken?
 
Enkel bij je werksets straps gebruiken.
Gripkracht groeit ook wel door pullups en andere rug oefeningen
 
Ja die gaan lekker. Ik loop wel beetje tegen de grenzen van mijn gripkracht aan, zeker met hogere reps. Ik doe double overhand.
Ben te laat begonnen met hookgrip en kan nu niet de discipline opbrengen om die sets door de pijn heen te hookgrippen haha.
Daar is hookgrip ook niet voor bedoeld. Ik gebruik gewoon straps bij dit soort sets.
Hookgrip is voor heavy singles of doubles. Hoogstens voor een setje van 4 reps.
En zelfs als ik doubles doe na een single@8 b.v. dan gebruik ik ook straps voor de setjes van 2 reps. Ik heb mijn heavy single kunnen trekken zonder straps dus zit het goed met de grip. Het heeft geen zin je duimen nodeloos te pijnigen.
 
Za 28 maart 2020 (BBM Hypertrophy Bias C1W6D3)

Deadlift
6x135@6
6x140@7
6x143,5@8
6x143,5@8
6x143,5@8

Incline bench TnG
8x43,5@6
8x46@7
8x50@8
8x50@8
8x50@8
8x50@8

Front squat (myo reps)
16x62,5@8
5x5x62,5

Alles omhoog ten opzichte van vorige week, met behoud van RPE. Nog meer in de tank voor volgende week (denk ik).
 
Laatst bewerkt:
Enkel bij je werksets straps gebruiken.
Gripkracht groeit ook wel door pullups en andere rug oefeningen

Hookgrip is voor heavy singles of doubles. Hoogstens voor een setje van 4 reps.

Nice. Al een tijdje geen heavy singles of doubles gedaan, maar dan zal grip denk ik niet de beperkende factor voor mij zijn. Mijn pull ups en chin ups doe ik al aan een fat pullup bar :)
 
Ma 30 maart 2020 (BBM Hypertrophy Bias C1W7D1)

Squat
1x70
1x120
1x140
1x152,5@8
6x128,5@8
6x128,5@8
*Extra lange pauze want de hond had in de gym gepist*
6x128,5@8

Paused bench
1x60
1x70
1x78,5@8
6x66@8
6x66@8
6x66@8

Pendlay rows (myo reps)
16x77,5@8
3x5x77,5
1x4x77,5
 
Ma 30 maart 2020 (BBM Hypertrophy Bias C1W7D1)

Squat
1x70
1x120
1x140
1x152,5@8
6x128,5@8
6x128,5@8
*Extra lange pauze want de hond had in de gym gepist*
6x128,5@8

Paused bench
1x60
1x70
1x78,5@8
6x66@8
6x66@8
6x66@8

Pendlay rows (myo reps)
16x77,5@8
3x5x77,5
1x4x77,5
Daarom laat ik de hond niet in de gym komen.
 
Di 31 maart 2020 (BBM Hypertrophy Bias C1W7D2)

OHP
6x42,5@6
6x45@7
6x46@8
6x46@8
6x46@8

SLDL
8x111@6
8x116@7
8x121@8
8x121@8
8x121@8
8x121@8

Dumbbell incline bench TnG (myo reps)
1x16x22,7@8
2x5x22,7
1x3x22,7

SLDL's nu met straps gedaan, ging heerlijk. Misschien wel m'n favoriete oefening, waarbij ik ook consistent RPE kan inschatten. Een echte RPE8, lekker zwaar maar zonder vormverlies.

Stap met de dumbbells is wat groot voor myoreps, maar is de kleinst mogelijke stap. Komt wel.
 
Sterk man die sldl! Kzou niet meer kunnen lopen de komende weken denk ik lol
 
Mooie gewichten bij de SLDL. Hoe loop je er vandaag bij haha
 
Sterk man die sldl! Kzou niet meer kunnen lopen de komende weken denk ik lol

Mooie gewichten bij de SLDL. Hoe loop je er vandaag bij haha

Nooit problemen mee eigenlijk! Vorige week overigens dezelfde gewichten en sets/reps/RPE. Ik ga haast twijfelen of ik iets mis doe als ik jullie reacties zo zie. Nu zat ie voorlopig voor het laatst in m'n programmering, maar ik zal hem ter beoordeling eens filmen als hij weer opduikt.

e1RM van SLDL komt bij mij uit op ~163,5kg, mijn reguliere DL e1RM zit op ~182,5kg. Da's dus ongeveer +11%.
Ter vergelijk: op strengthlevel.com is de verhouding SLDL - DL +22% (bij male average lift) en +14% (bij male elite lift).
 
Veel kan je opzich niet verkeerd doen denk ik. Laatste keer deed ik ze met 110, maar ik doe ze bijna nooit. Maar niet voor het volume die jij doet :p
 
Vorige week deed ik ze 6x130@6/6,5. Dus die 8x121@8 is niet slecht, gezien het verschil in 1rm op DL dat we hebben.
 
Veel kan je opzich niet verkeerd doen denk ik. Laatste keer deed ik ze met 110, maar ik doe ze bijna nooit. Maar niet voor het volume die jij doet :p

Vorige week deed ik ze 6x130@6/6,5. Dus die 8x121@8 is niet slecht, gezien het verschil in 1rm op DL dat we hebben.

Ik merk ook dat ik lekkerder ga op het meer lage intensiteit/hoge volume werk van deze programmering dan wat ik bij BBM The Bridge moest doen. Maar misschien is mijn herstel de afgelopen weken ook gewoon beter omdat training/competitievoetbal is weggevallen en ik voorlopig niet meer op pad hoef voor m'n werk.

De cyclus loopt eind deze week af, ik ga hem daarna nog een keer doorlopen.
 
Vr 3 april 2020 (BBM Hypertrophy Bias C1W7D3)

Deadlift
6x136@6
6x140@7
6x145@8
6x145@8
6x145@8

Incline bench TnG
8x47,5@6
8x48,5@7
8x51@8
8x51@8
8x51@8
8x51@8

Front squat
16x63,5@10

Beetje te weinig gegeten vandaag, front squats hadden myo reps moeten zijn maar ik was helemaal gassed. Donut voor postworkout.

Misschien morgen nog die myo reps nog eens proberen en aanvullend dumbbells slingeren. Volgende week weer W1D1, programmering bevalt me goed.
 
Ga je ook dumbbell swings doen als GPP?
Ik ben er vandaag ook aan begonnen.
 
Back
Naar boven