Fitness Seller

Rick's homegym log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ga je ook dumbbell swings doen als GPP?
Ik ben er vandaag ook aan begonnen.

Oh zo bedoelde ik het niet eens haha, meer beetje bi/tri/shoulder werk.
 
Za 4 april 2020 (BBM Hypertrophy Bias W7 bonus day)

Front squat (myo reps)
16x63,5@8
5x5x63,5

Dumbbell shrugs
4x12x22,7

Dumbbell side raise
4x12x9,1

Dumbbell front raise
4x12x9,1

Skullcrusher
4x12x20

Wereld van verschil als je je sessie begint of afsluit met myoreps, dit was haast weer te makkelijk. Rest van de oefeningen waren meer voor de leuk/opvulling dan dat het doelgericht was :)
 
Di 7 april 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W1D1)

Squat
6x121@6
6x125@7
6x128,5@8
6x128,5@8

Paused bench
6x62,5@6
6x65@7
6x66@8
6x66@8

Pendlay rows (myo reps)
16x77,5@8
5x5x77,5

Ff benchmarken tegen dezelfde training in de eerste cyclus:

Squat
6x110@6
6x113,5@7
6x117,5@8
6x116@8

Paused bench
6x60@6
6x62,5@7
6x65@8
6x65@8

Pendlay rows (myo reps)
16x61@8
5x5x61
1x4x61
 
Bench blijft beetje achterlopen, enig idee waarom?
Squat en Rows gaan wel lekker.
 
Bench blijft beetje achterlopen, enig idee waarom?

Omdat ik er niet goed in ben haha. Hij is redelijk in verhouding met mijn OHP, dus ik denk dat m'n bovenlichaam ook gewoon achterloopt (en achter blijft lopen) op m'n benen.

Misschien doe ik technisch iets niet goed. M'n arch is sowieso bijna niet-bestaand en ik heb al eens geëxperimenteerd met gripbreedte en elbow tuck. Ik kan hem eens filmen en posten, zegt misschien wat meer. Welke hoek en hoogte is daarbij handig?
 
Ik denk dan inderdaad dat je bovenlichaam achterloopt (kijk mijn squat maar is ook niet in verhouding met andere lifts). Arch hoeft niet altijd te helpen.

Kan ook zijn dat je nadelige verhoudingen hebt (lange armen)

Qua filmen heb ik geen idee hoe je dat het beste kan doen
 
Omdat ik er niet goed in ben haha. Hij is redelijk in verhouding met mijn OHP, dus ik denk dat m'n bovenlichaam ook gewoon achterloopt (en achter blijft lopen) op m'n benen.

Misschien doe ik technisch iets niet goed. M'n arch is sowieso bijna niet-bestaand en ik heb al eens geëxperimenteerd met gripbreedte en elbow tuck. Ik kan hem eens filmen en posten, zegt misschien wat meer. Welke hoek en hoogte is daarbij handig?
Misschien zij-aanzicht en vanaf je hoofdkant?
 
Ik heb hier ook vaak mee geworsteld. Mijn bench wil ook niet echt progressie maken.
Iets dat me wel met sprongen vooruit heeft geholpen is gewoon meer zwaarder durven gaan. Dus gewoon gewicht bij hangen en geen angst hebben dat de RPE dan eens 9 of zelfs 10 wordt ipv de target 8. En als ie dan ook eens op 10 komt, de volgende keer toch nog eens proberen, of je moet echt voelen dat die dag echt niks gaat.
Na voor een heel lange tijd geen progressie gezien te hebben en met reps onder de 100kg te blijven steken lukte het na enkele weken toch en drukte ik met regelmaat @8 wat even daarvoor nog een @10 was geweest.
Dit blijft uiteraard niet duren. Dus je kan dit maar enkele malen op een jaar proberen denk ik. Toch maak je dan meer progressie dan een heel jaar op hetzelfde gewicht blijven hangen.
 
Wo 8 april 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W1D2)

OHP
6x42,5@6
6x45@7
6x46@8
6x46@8

RDL
8x98,5@6
8x103,5@7
8x107,5@8
8x107,5@8
8x107,5@8

Dumbbell BP TnG (myo reps)
1x16x24,9@8
1x5x24,9
1x4x24,9
 
Ik heb hier ook vaak mee geworsteld. Mijn bench wil ook niet echt progressie maken.
Iets dat me wel met sprongen vooruit heeft geholpen is gewoon meer zwaarder durven gaan. Dus gewoon gewicht bij hangen en geen angst hebben dat de RPE dan eens 9 of zelfs 10 wordt ipv de target 8. En als ie dan ook eens op 10 komt, de volgende keer toch nog eens proberen, of je moet echt voelen dat die dag echt niks gaat.
Na voor een heel lange tijd geen progressie gezien te hebben en met reps onder de 100kg te blijven steken lukte het na enkele weken toch en drukte ik met regelmaat @8 wat even daarvoor nog een @10 was geweest.
Dit blijft uiteraard niet duren. Dus je kan dit maar enkele malen op een jaar proberen denk ik. Toch maak je dan meer progressie dan een heel jaar op hetzelfde gewicht blijven hangen.

Is het nog een idee om (deels) de Comp Bench sets te vervangen door TnG Bench? Ik ben wel strikt met de pause op Comp, maar daardoor loopt de RPE (bij mij) snel op tijdens sets van 6+ reps. Met TnG kan ik dan wel beter/makkelijker voorbij RPE8 gaan en toch doordrukken.

Aan de andere kant is de programmering zoals ie is met een reden, en komt TnG BP met barbell en dumbbell ook terug in de myo reps sets.
 
Is het nog een idee om (deels) de Comp Bench sets te vervangen door TnG Bench? Ik ben wel strikt met de pause op Comp, maar daardoor loopt de RPE (bij mij) snel op tijdens sets van 6+ reps. Met TnG kan ik dan wel beter/makkelijker voorbij RPE8 gaan en toch doordrukken.

Aan de andere kant is de programmering zoals ie is met een reden, en komt TnG BP met barbell en dumbbell ook terug in de myo reps sets.
Nee, dat zou ik net niet doen. TnG bench laat je net niet wennen aan sets met paused reps.
Ik ben zelfs 3ct paused reps gaan doen.
 
Ma 13 april 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W1D3)

Deadlift
6x136@6
6x140@7
6x145@8
6x145@8

Incline 1ct paused CGBP
8x43,5@6
8x45@7
8x48,5@8
8x48,5@8
8x48,5@8

SSB squat 2ct paused (myo reps)
16x67,5@8
5x5x67,5

Dagje later dan gepland vanwege paasweekend, en een beurs lichaam. Zaterdag bij m'n broertje geholpen bij het bouwen van een schuur, wat last van de rug omdat ik de hele dag gehurkt (in één richting) op een schuin dak zat en ik had blaren op m'n hand van het timmeren. Beide kut met deadlifts, maar dat was vandaag vrijwel weg.

Weinig motivatie voor deze sessie maar ben er redelijk doorheen gekomen. Er zijn vast medesporters die graag zo'n sessie hadden willen doen.
 
Laatst bewerkt:
Di 14 april 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W2D1)

Squat
6x121@6
6x125@7
6x128,5@8
6x128,5@8
6x128,5@8

Paused bench
6x62,5@6
6x65@7
6x66@8
6x66@8
6x66@8

Pendlay rows (myo reps)
16x80@8
5x5x80

Lekker.
 
Do 16 April 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W2D2)

OHP
6x42,5@6
6x45@7
6x46@8
6x46@8
6x46@8

RDL
8x98,5@6
8x103,5@7
8x110@8
8x110@8
8x110@8

Dumbbell flat bench TnG (myo reps)
1x16x24,9
3x5x24,9

Kleine irritatie en opgezette pees op m’n rechter handpalm, verder weinig last van gehad. RDL omhoog autogereguleerd, opbouw voelde goed. Had er achteraf met OHP misschien ook wel ingezeten.
 
Zo 19 april 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W2D3)

Deadlift
6x136@6
6x140@7
6x145@8
6x145@8
6x145@8

Incline 1ct paused CGBP
8x45@6
8x47,5@7
8x50@8
8x50@8
8x50@8

Nou dat ging voor geen meter. Slecht geslapen, o.a. door hooikoorts. Er stond nog een 2ct paused SSB squat op het programma, maar die doe ik morgen wel als onderdeel van een GPP-dagje.

Nu tijd voor een dutje.
 
Ma 20 april 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W2 bonus)

2ct paused SSB Squat (myo reps)
1x16x70
5x5x70

Chin ups
5x5xBW

Roeien 10min
143 kcal

Conditie gaat langzaam achteruit nu ik niet meer voetbal, moet meer GPP dagen plannen.
 
Wo 22 april 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W3D1)

Squat
6x121@6
6x125@7
6x128,5@8
6x128,5@8
6x128,5@8

Paused bench
6x62,5@6
6x65@7
6x66@7.5
6x66@7.5
6x66@8

Pendlay rows (myo reps)
16x82,5@8
3x5x82,5
1x3x82,5

Beetje geëxperimenteerd met m'n bench setup. Meer arch, shoulder retraction en leg drive forceren met voeten op bankie te beginnen plus kont pas vlak voor lift-off te laten zakken. Voelt heel overdreven maar denk wel dat het een halve RPE scheelt. Hier maar ff op voortborduren.
 
Do 23 April 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W3D2)

OHP
6x43,5@6
6x46@7
6x48,5@8
6x48,5@8
6x48,5@8

RDL
8x101@6
8x105@7
8x111@8
8x111@8
8x111@8

Dumbbell flat bench TnG (myo reps)
1x16x24,9
3x5x24,9
1x4x24,9

Sterk vandaag, vloog erdoorheen ook.
 
Zo 26 april 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W3D3)

Deadlift
6x136@6
6x140@7
6x145@8
6x145@8
6x145@8

Incline 1ct paused CGBP
8x46@6
8x46@6 *setje te veel, vergeten zwaarder te laden
8x48,5@7
8x51@8
8x51@8
8x51@8

2ct paused SSB Squat (myo reps)
1x16x72,5
5x5x72,5

Ging prima, wel voor het eerst tijdens myoreps ervaren dat conditie meer de beperkende factor was dan kracht. Meer GPP!
 
Di 28 april 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W4D1)

Squat
6x122,5@6
6x126@7
6x130@8
6x130@8

Paused bench
6x63,5@6
6x65@7
6x67,5@8
6x67,5@8

Pendlay rows (myo reps)
16x82,5@8
5x5x82,5

Low volume week, wederom lekkere train. 'Nieuwe' bench setup voelde stabiel en kan spanning onderin goed vasthouden, hier is wel ruimte om door m'n plateau te breken denk ik.
 
Back
Naar boven