Rick's homegym log

[RickW]

Relevant

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[RickW]

Wo 29 April 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W4D2)

OHP
6x47,5@6
6x48,5@7
6x50@8
6x50@8

RDL
8x101@6
8x105@7
8x112,5@8
8x112,5@8

Dumbbell flat bench TnG (myo reps)
1x16x24,9
5x5x24,9

Dit is in een reguliere week al de 'makkelijkste' dag, maar tijdens low volume is het al helemaal een makkie. Niettemin ging alles lekker. Morgen ff GPP'en.

 

[RickW]

Do 30 April 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W4 GPP)

Pull up (dead hang)
3x5xBW

7min EMOM
8x Dips BW
8x DB curls 11,3kg

Skullcrusher
3x10x25kg

Roeien 10min
156kcal

Nou dat zweten is wel gelukt.

 

[RickW]

Za 2 mei 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W4D3)

Deadlift
6x137,5@6
6x141@7
6x146@8
6x146@8

Incline bench 2ct paused
8x45@6
8x48,5@7
8x51@8
8x51@8

2ct paused SSB Squat (myo reps)
1x16x75@8
5x5x75

M’n vriendin telde de pauzes onderin en was erg streng Lekkere train wel.

 

[RickW]

Ma 4 mei 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W5D1)

Squat
1x153,5@8
6x130@8
6x130@8
6x130@8

Paused bench
1x80@8
6x67,5@8
6x67,5@8
6x67,5@8

Pendlay rows (myo reps)
16x85@8
5x5x85

SQ en BP bewogen vanaf de warmup singles al lekker. Ook de @8's waren heel solide en op diepte/strict paused. Blij mee! BW nog steeds stabiel op 87-laag (in de ochtend).

 

[RickW]

Wo 6 mei 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W5D2)

OHP
6x48,5@6
6x50@7
6x51@8
6x51@8
6x51@8

RDL
8x103,5@6
8x107,5@7
8x112,5@8
8x112,5@8
8x112,5@8
8x112,5@8

Dumbbell bench TnG (myo reps)
16x22,7@8
5x5x22,7

Langzame training, wel lekker.

 

[RickW]

Do 9 mei 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W5D3)

Deadlift
6x138,5@6
6x143,5@7
6x147,5@8
6x147,5@8
6x147,5@8

Incline bench TnG
8x47,5@6
8x48,5@7
8x51@8
8x51@8
8x51@8
8x51@8

Front squat (myo reps)
1x16x65@8
5x5x65

Ging lekker. Incline bench had ik achteraf hoger kunnen doen maar ik blijf het lastig inschatten bij de opbouw.

 

[RickW]

Ma 11 mei 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W6D1)

Squat
1x155@8
6x133,5@8
6x133,5@8
6x133,5@8

Paused bench
1x82,5@8
6x70@8
6x70@8
6x70@8

Pendlay rows (myo reps)
16x87,5@8
3x5x87,5
1x4x87,5

Erg blij met hoe de main lifts bewogen!

 

[Rik76]

Dat blijft goed gaan hier.
Wel erg sterke Pendlay rows.

 

[RickW]

Dat blijft goed gaan hier.
Wel erg sterke Pendlay rows.

Ja merk echt dat ik hier lekkerder op ga dan strength focused, waarbij ik in de laatste twee weken van een cycle echt fatigued raakte en pijntjes in knieën en rug kreeg. Maar misschien hangt het simpelweg samen met meer thuis zijn en het niet te hoeven combineren met voetbal. Ik ben ook blij met wat de spiegel laat zien en hoe de e1RM's zich ontwikkelen.

Ik twijfel nog wel of ik na volgende week (na 2x 7 weken hypertrophy bias) dit template nog een keertje doorloop, of eens naar een powerbuilding template ga. Enerzijds zit er nog wel wat in het vat om het nog eens te doorlopen en progressie te boeken, anderzijds is een beetje variatie in de trainingen ook wel lekker.

 

[Rik76]

Ik maak ook meer gains op iets hogere rep-ranges.
In jou geval zou ik dan powerbuilding gaan doen ipv hetzelfde schema nog eens te doorlopen.

 

[RickW]

Wo 13 mei 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W6D2)

OHP
6x50@6
6x51@7
6x52,5@8
6x52,5@8.5
6x52,5@9

SLDL
8x113,5@6
8x118,5@7
8x123,5@8
8x123,5@8
8x123,5@8
8x123,5@8

Dumbbell incline bench TnG (myo reps)
16x22,7@8
4x5x22,7
1x4x22,7

OHP was voor de vorm van de dag misschien iets te zwaar maar was de kleinst mogelijke stap omhoog die ik kon maken t.o.v. vorige week. Rest bewoog weer prima.

 

[RickW]

Ik maak ook meer gains op iets hogere rep-ranges.
In jou geval zou ik dan powerbuilding gaan doen ipv hetzelfde schema nog eens te doorlopen.

Ik zit BBM Powerbuilding II te bekijken, dat wordt hem denk ik.

 

[RickW]

Za 16 mei 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W6D3)

Deadlift
6x140@6
6x143,5@7
6x148,5@8
6x148,5@8
6x148,5@8

Incline bench TnG
8x48,5@6
8x51@7
8x53,5@8
8x53,5@8
8x53,5@8
8x53,5@8

Front squat (myo reps)
1x16x67,5@8
5x5x67,5

Weinig bijzonders te melden. Allerlaatste rep front squat gleed uit m'n handen, werd afgemaakt en gerackt als zercher squat. Ik reken het goed

 

[RickW]

Ma 18 mei 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W7D1)

Squat
1x157,5@8
6x133,5@8
6x133,5@8
6x133,5@8

Paused bench
1x83,5@8
6x70@8
6x70@8
6x70@8

Pendlay rows (myo reps)
16x87,5@8
5x5x87,5@overleden

Slecht geslapen, langzame training. Wel blij met het geleverde werk.

 

[RickW]

Wo 20 mei 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W7D2)

OHP
6x50@6
6x51@7
6x52,5@8
6x52,5@8
6x52,5@8

SLDL
8x115@6
8x120@7
8x125@8
8x125@8
8x125@8
8x125@8

Dumbbell incline bench TnG (myo reps)
16x22,7@8
3x5x22,7
1x4x22,7

Ik had weinig tijd voor de training van vandaag, dus kortere rustpauzes tussen sets. Ook begint de temperatuur op zolder langzaam op te lopen. Moest ik bekopen bij de myo reps, beetje regressie.

 

[RickW]

Zo 24 mei 2020 (BBM Hypertrophy Bias C2W7D3)

Deadlift
6x141@6
6x145@7
6x150@8
6x150@8
6x150@8

Incline bench TnG
8x50@6
8x52,5@7
8x55@8
8x55@8
8x55@8
8x55@8

Er waren ook nog 70kg front squats myo reps gepland, maar die zaten er niet meer in. Vrijdag en zaterdag druk geweest met o.a. een vriend verhuizen, dus deze training was 1-2 dagen later en met meer fatigue bij aanvang dan ik wilde.

Twee 7 weken cycli BBM Hypertrophy Bias afgerond, erg fijn schema. Vanaf komende week BBM Powerbuilding, wellicht maak ik er wel 3 trainingsdagen per week van ipv 4, dat beviel me nu wel goed. Maar eerst maar eens kijken wat nieuw volume en intensiteit met m'n herstel gaat doen.

 

[RickW]

Ma 25 mei 2020 (BBM Powerbuilding II C1W1D1)

Squat
6x130@7
6x133,5@8
6x137,5@9

Incline CGBP TnG
10x48,5@7
10x50@8
10x52,5@9

DB step up (per kant)
12x18,1@7
12x19,2@8
12x20,4@9

Laatste oefening kon split squat of dumbbells step up tot kniehoogte zijn, en Rick dacht ff de minst kutte van de twee te kiezen :'(. Wel lekkere train, fatigue van vorige week was er nog wel maar door laag volume vandaag was dit redelijk te managen.

 

[floris.sp]

Was de minst jutte alsnog erg kut?

 

[RickW]

Jup, maar wel op de goeie manier. Quads lopen goed vol. Was ook een goeie oefening qua core stability en zelfs beetje griptraining.