Rick's homegym log

[Rik76]

Ik doe die step-ups meestal met een SSB of gewone barbell.
Dat voel je wel in je quads ja.

 

[RickW]

Di 26 mei 2020 (BBM Powerbuilding II C1W1D2)

Bench press
5x67,5@7
5x68,5@8
5x72,5@9

SSB squats
10x80@7
10x83,5@8
10x86@9

OHP beltless (myo reps)
1x16x40@8
1x5x40
1x4x40

Zo die OHP viel ff tegen zonder riem en high-reps!

 

[RickW]

Do 28 mei 2020 (BBM Powerbuilding II C1W1D3)

OHP
5x52,5@7
5x53,5@8
5x55@9

RDL
8x110@7
8x115@8
8x118,5@9

Dumbbell paused bench (myo reps)
16x22,7@8
5x5x22,7

 

[RickW]

Za 30 mei 2020 (BBM Powerbuilding II C1W1D4)

Deadlift
6x147,5@7
6x150@8
6x155@9

Bench TnG
8x65@7
8x68,5@8
8x70@9

Pendlay rows
88,5kg AMRAP (10x)
78,5kg 2x12

Pendlay AMRAP gecapt op 10x, is typisch zo'n oefening waar je er meer reps van kan uitgooien maar de vorm steeds lelijker wordt.

 

[RickW]

Ma 1 juni 2020 (BBM Powerbuilding II C1W2D1)

Squat
6x126@6
6x130@7
6x133,5@8
6x133,5@8

Incline CGBP TnG
10x46@6
10x48,5@7
10x50@8
10x50@8

DB step up (per kant)
12x18,1@6
12x19,2@7
12x20,4@8
12x20,4@8

Wordt warm op zolder, beste T-shirt is geen T-shirt.

 

[Rik76]

Squatten met een blote natte rug is toch niet handig lijkt me. Dan blijft de barbell volgens mij toch beter liggen op een nat t-shirt.

 

[psycomantje]

Squatten met een blote natte rug is toch niet handig lijkt me. Dan blijft de barbell volgens mij toch beter liggen op een nat t-shirt.

Heb ik de laatste tijd ook af en toe gedaan. Ik doe een beetje kalk op men schouders en die blijft netjes liggen bij mij. Enigste is dat ik de knurling wel goed voel op men vel

 

[RickW]

De eerste oefening is m'n rug nog niet direct drijfnat, en mijn knurling is ook lekker scherp. Ik heb in ieder geval niet het gevoel gehad dat hij bewoog.

 

[Rik76]

OK, als ie goed blijft liggen is er geen probleem uiteraard.

 

[RickW]

Wo 3 juni 2020 (BBM Powerbuilding II C1W2D2)

Bench press
5x67,5@7
5x68,5@8
5x72,5@9
5x72,5@9

SSB squats
10x76,5@6
10x80@7
10x83,5@8
10x86@9

OHP beltless (myo reps)
1x16x40@8
4x5x40
1x3x40

 

[RickW]

Do 4 juni 2020 (BBM Powerbuilding II C1W2D3)

Deadlift
6x141@6
6x145@7
6x151@8
6x151@8

Bench TnG
8x62,5@6
8x65@7
8x68,5@8
8x68,5@8

Pendlay rows
88,5kg AMRAP (12x)
81kg 2x12

Voelde sterk vandaag. Pendlay AMRAP weer gecapt voor de 'lelijke' reps begonnen, nu bij 12. Voor de 2x12 had ik vervolgens 78,5kg gepland, maar gereguleerd naar 81kg.

 

[RickW]

Zo 7 juni 2020 (BBM Powerbuilding II C1W2D4)

OHP
5x50@6
5x52,5@7
5x53,5@8
5x55@9

RDL
8x105@6
8x110@7
8x115@8
8x115@8

Dumbbell paused* bench (myo reps)
16x24,9@8
5x5x24,9

*Ik had de myoreps verkeerd op m'n dagschema staan en heb ze per ongeluk TnG gedaan i.p.v. paused. Paused waren ze niet 5x5 gelukt denk ik. Oh well.

 

[floris.sp]

Zware RDL

 

[RickW]

Ma 8 juni 2020 (BBM Powerbuilding II C1W3D1)

Squat
6x126@6
6x130@7
6x133,5@8
6x133,5@8
6x133,5@8

Incline CGBP TnG
10x47,5@6
10x48,5@7
10x51@8
10x51@8
10x51@8

DB step up (per kant)
12x18,1@6
12x19,2@7
12x20,4@8
12x20,4@8

Leeg, maar wel lekker.

 

[RickW]

Di 9 juni 2020 (BBM Powerbuilding II C1W3D2)

Bench press
5x66@6
5x67,5@7
5x70@8
5x70@8
5x70@8,5
5x70@9

SSB squats
10x78,5@6
10x81@7
10x85@8
10x85@8
10x85@8

OHP beltless (myo reps)
1x16x40@8
3x5x40
1x4x40

Derde opeenvolgende trainingsdag is niet ideaal, maar morgen laat de agenda het trainen niet toe. Beetje regressie bij OHP myoreps, komt denk ik daardoor en meer werksets bench.

 

[floris.sp]

Derde opeenvolgende trainingsdag is niet ideaal, maar morgen laat de agenda het trainen niet toe. Beetje regressie bij OHP myoreps, komt denk ik daardoor en meer werksets bench.

Welkicht volgende keer iets minder sets als je meer moet schuiven qua trainingsdagen

 

[RickW]

Met zware squats of deads had ik dat ook wel gedaan denk ik, dit was nog goed te managen.

 

[floris.sp]

Bench begint wel weer beetje terug te komen toch qua kracht?

 

[RickW]

Bench begint wel weer beetje terug te komen toch qua kracht?

Ja, e1RM is nu 86.5kg. Vorig jaar drukte ik een keertje een grinder van 85kg als single, hoger ben ik volgens mij nog niet geweest. Ik heb eind april m'n setup iets aangepast waarbij m'n schouders beter retracted zijn en ik meer uit leg drive haal. Ik lig een stuk stabieler en heb het idee dat er voorlopig nog wel progressie mogelijk is.

Ook merk ik echt dat het wegvallen van voetbal goed is voor m'n herstel, met name in de weken met hogere intensiteit. Squat e1RM ligt 10kg hoger dan de zwaarste single die ik ooit deed, deadlift e1RM 7kg. Maar zolang ik geen daadwerkelijke single pogingen waag is dat natuurlijk theorie.

 

[floris.sp]

En BW ook weer stabiel (terug gewonnen?) na die griep