MuscleMeat

Rick's homegym log (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Geweldig!!
Heerlijk. 3 vette PRs!:flexbiceps:

Laat die filmpjes maar komen.
 
Heel mooi man! You entered the 1000pounds club, proficiat! :lifter::D benieuwd naar de filmpjes ook.
Goeie reis man!
 
Thanks allen! Zoals beloofd de drie laatste beurten op video:


Bench is nog steeds niet symmetrisch en deadlift is een stuk meer rounded dan ik dacht te voelen, maar ben er blij mee.

Ben er wel twee dagen wat overgevoelig van geweest, maar heb tot nu toe nog niks aan training gedaan op vakantie. Momenteel zit ik op een vakantiepark in Zuid-Duitsland waar ook een gym is, morgen maar eens kijken. Mondkapje verplicht bij betreden en verlaten van het gebouw, maar hij mag af tijdens het trainen.
 
Mooi man :) squat had je idd nog wel wat over, kleine tip nog voor squat. Voor je unrack bracen zoals je je eerste rep zou doen. je positie nemen, en weer bracen voor je eerste rep
 
Nette beurten
 
Die Squat is sick, srs jaloers :p
 
Nice lifting bro!

Puntjes waar ik in jouw geval extra aandacht aan zou besteden: upper back work en wat meer volume voor de pecs.
Ik denk dat dit alle 3 lifts nog vooruit gaat helpen.
Specifiek pecs omdat je lock-out bij bench best makkelijk leek en je unrack gewoon gewichtloos leek. Triceps lijken mij het zwakke punt dus zeker niet te zijn.
Upper back gaat helpen bij je deadlift om je rug iets beter in extension te houden, wat dan de lock-out vergemakkelijkt. Je heupen schieten dan ook minder omhoog vanaf het begin van de lift, waardoor dat je langer je squads kan inzetten.
 
Nice lifting bro!

Puntjes waar ik in jouw geval extra aandacht aan zou besteden: upper back work en wat meer volume voor de pecs.
Ik denk dat dit alle 3 lifts nog vooruit gaat helpen.
Specifiek pecs omdat je lock-out bij bench best makkelijk leek en je unrack gewoon gewichtloos leek. Triceps lijken mij het zwakke punt dus zeker niet te zijn.
Upper back gaat helpen bij je deadlift om je rug iets beter in extension te houden, wat dan de lock-out vergemakkelijkt. Je heupen schieten dan ook minder omhoog vanaf het begin van de lift, waardoor dat je langer je squads kan inzetten.

Thanks! Ik denk dat je met alle punten gelijk hebt. Even kijken hoe ik de tips in een bestaand schema kan verwerken.

Ik ga na m'n vakantie terug naar een hypertrofie schema en meer GPP, m'n conditie is momenteel niet best en ik ben naar mijn zin iets te zwaar en fluffy. Kilo of 4-5 er weer af cutten. Ik wil de sessies ook iets korter houden aangezien ik nu meer avonden met m'n vriendin kan doorbrengen.
 
Zo 30 aug 2020 (Center Parcs gym)

Wandelen 1,4km

Crosstrainer 3min
12kcal

Pull up hammer grip
BW 3X8

Cable chest press
13,6kg 3X8

Cable (front?) squats
18,1kg 3x10

DB shoulder press
10kg 3x10

Cable chest press
15,9kg 3x10

Cable reverse fly
2,3kg 3x10

Wandelen 1,4km

€9 dagpas voor een gym met 8 cardio apparaten, paartjes dumbbells tot 10kg en een cable cross. Dat doen we dus niet nog een keer :o
 
Gek he die gyms in hotelletjes enzo
 
Gek he die gyms in hotelletjes enzo

Ik ben nog nooit een barbell tegengekomen in een hotel gym. Maar dit was wel heel karig én tegen een meerprijs. Dus laat maar, de rest van de week ga ik hier wel een beetje hiken als het opklaart.
 
Ma 31 aug 2020

Wandelen 8,2km
1:44:08 757kcal
 
Do 3 sep 2020

Wandelen 14,7km (346 hoogtemeters)
3:27:37 1355kcal
 
Ma 7 sep 2020 (BBM Bodybuilding B1W1D1)

High bar squat
10x97,5@6
10x101@7
10x105@8

Hatfield squat
10x72,5@6
10x75@7
10x78,5@8

DB goblet squat
12x25@6
12x26@7
12x27@8

Calf raise
12x93,5@6
12x97,5@7
12x101@8

Weer thuis van een goede vakantie, eerste serieuze training sinds de test 16 dagen geleden. Zoals gezegd besloten te gaan cutten naar ~85kg en de conditie te verbeteren, in combinatie met een bodybuilding programma.

Als je het niet meer gewend bent is high rep wel drie keer doodgaan zeg, wat een ellende. Ook de switch naar high bar doet gewoon zeer op de nieuwe plek waar de bar ligt. Maar we zijn weer onderweg!
 
Laatst bewerkt:
Nette gewichten op de high reps
 
Di 8 sep 2020 (BBM Bodybuilding B1W1D2)

Bench press TnG
10x60@6
10x62,5@7
10x65@8

Dumbbell flyes
12x7,9@6
12x9@7
12x10,1@8

OHP
10x36@6
10x38,5@7
10x40@8

Pendlay rows
10x67,5@6
10x70@7
10x73,5@8

Dumbbell front raise
12x7,9@6
12x9@7
12x10,1@8

Nog beetje spierpijn van gisteren, maar met deze oefeningen geen last van. Rug is nog wat gevoelig van de nieuwe bar positie, zal nog ff moeten wennen.

Deze sessie was niet echt zwaar te noemen.
 
Do 10 sep 2020 (BBM Bodybuilding B1W1D3)

RDL
10x85@6
10x90@7
10x92,5@8

Hip thrust
10x92,5@6
10x96@7
10x100@8

Banded leg curls
12x rood unilateral @6
2x12x zwart @7
2x12x groen @8

Calf raise
15x90@6
15x91@7
15x92,5@8

Iemand suggesties voor een alternatief voor banded leg curls om de hammies te isoleren? Het liefst natuurlijk progressief te laden. Ik doe ze zoals hieronder maar er is nu wel erg veel verschil in weerstand gedurende de ROM...

 
Ik doe ze mat cable als je dat hebt? Indien niet, toen ik ze met bands deed zorgde ik ervoor dat er al spanning was vanaf ik de curl begin. Zorgen dat er zolang mogelijk spanning op je rekker staat. Nu hangt ie redelijk snel los
 
Back
Naar boven