MuscleMeat

Rick's log: Homegym Corona Shelter


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

psycomantje

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
2.296
Waardering
2.475
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Ik hing mijn band ook onderaan mijn rack ipv op gelijke hoogte, dan had ik langer spanning onderraan ook
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
488
Waardering
640
Lengte
1m85
Massa
90kg
Cable heb ik niet, komt wellicht in de toekomst als ik in een nieuw huis meer vierkante meters homegym bij m'n vriendin kan uitonderhandelen :)

Ik was ook aan het spelen met m'n bands en de afstand om tot constante spanning te komen, en misschien was groen (20-55kg) ook een te grote stap. Als die vanaf begin al op spanning stond kon ik de ROM niet eens afmaken haha. Band onderaan het rack vastmaken kan misschien helpen, zal ik eens proberen :thumbup:
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
612
Waardering
465
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Cable heb ik niet, komt wellicht in de toekomst als ik in een nieuw huis meer vierkante meters homegym bij m'n vriendin kan uitonderhandelen :)

Ik was ook aan het spelen met m'n bands en de afstand om tot constante spanning te komen, en misschien was groen (20-55kg) ook een te grote stap. Als die vanaf begin al op spanning stond kon ik de ROM niet eens afmaken haha. Band onderaan het rack vastmaken kan misschien helpen, zal ik eens proberen :thumbup:
Wellicht is het wat gepruts, maar je zou een katrol kunnen proberen. Je hebt een power rack dus die zou je er vast aan kunnen monteren.
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
488
Waardering
640
Lengte
1m85
Massa
90kg
Za 12 sep 2020 (BBM Bodybuilding B1W1D4)

Pull up
10x assisted groen-8 @6
10x assisted groen-7 @7
10x assisted groen-6 @8

DB seal row
12x22,7@6
12x23,8@7
12x24,9@8

DB bench press
12x21,6@6
12x22,7@7
12x23,8@8

DB lat raise
15x4,5@6
15x5,6@7
15x6,7@8

DB shrug
10x22,7@6
10x23,8@7
10x24,9@8
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
488
Waardering
640
Lengte
1m85
Massa
90kg
Ma 14 sep 2020 (BBM Bodybuilding B1W2D1)

High bar squat
3x10x101@7

Hatfield Squat
3x10x75@7

DB goblet squat
3x12x27@8

Calf raise
2x12x101@8

Liters gezweet, lekkere sesh.
 

psycomantje

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
2.296
Waardering
2.475
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Fuck sake dit squat volume! Geen wonder dat je liters hebt gezweet. Nice
 

Rik76

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.232
Waardering
2.613
Lengte
1m74
Massa
91kg
Wel zorgen dat je nu voldoende eet en rust. Want anders gaan je beentjes verschrikkelijk moeilijk gaan doen de komende dagen. ;)
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
488
Waardering
640
Lengte
1m85
Massa
90kg
Wel zorgen dat je nu voldoende eet en rust. Want anders gaan je beentjes verschrikkelijk moeilijk gaan doen de komende dagen. ;)
Dat was na de eerste squatdag vorige week maandag zeker zo, maar niet heel onverwacht met +2 weken rust en het moeten wennen aan dit volume. Maar dat was tegen woensdag wel weer weg, en vrijdag al vrij intensief kunnen voetbaltrainen. Conditie bleek niet zo slecht als ik vreesde, of al mijn teamgenoten zijn even ver weggezakt :eyes:

Voelde ze vanochtend een beetje maar het is eigenlijk wel prima zo. Moet nog wel echt wennen aan high bar positie op m'n rug, maar ook dat is al minder pijnlijk dan vorige week.
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
488
Waardering
640
Lengte
1m85
Massa
90kg
Wo 16 sep 2020 (BBM Bodybuilding B1W2D2)

Bench press TnG
3x10x62,5@7

Dumbbell flyes
2x12x12,3@8

OHP
2x10x40@8

Pendlay rows
2x10x73,5@8

Dumbbell front raise
2x12x12,3@9

Lekkere treen. Front raise verkeerd geladen. Voelde al zwaar, kwam ik achteraf pas achter. Oh well.
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
488
Waardering
640
Lengte
1m85
Massa
90kg
Do 17 sep 2020 (BBM Bodybuilding B1W2D3)

RDL
3x10x90@7

Hip thrust
3x10x96@7

Banded leg curls
3x12x groen @8

Calf raise
2x15x92,5@8

Band met leg curls iets anders aangepakt, heb m verlengd met een dubbele zwarte band, lager aan het rack gemaakt en ben 'verder weg gaan liggen'. Dan is het verschil in weerstand door de ROM heen wat lager. Dit werkt wel aardig, voor nu.
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.486
Waardering
919
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Do 17 sep 2020 (BBM Bodybuilding B1W2D3)

RDL
3x10x90@7

Hip thrust
3x10x96@7

Banded leg curls
3x12x groen @8

Calf raise
2x15x92,5@8

Band met leg curls iets anders aangepakt, heb m verlengd met een dubbele zwarte band, lager aan het rack gemaakt en ben 'verder weg gaan liggen'. Dan is het verschil in weerstand door de ROM heen wat lager. Dit werkt wel aardig, voor nu.
hoe ga je de Legcurl hierna verzwaren
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
488
Waardering
640
Lengte
1m85
Massa
90kg
hoe ga je de Legcurl hierna verzwaren
Bankje verder weg zetten zodat beginweerstand meer is haha. Denk wel dat er de komende maanden een keer een cable station komt, zodra er iets op voorraad is.

Zat te denken aan deze. Is nogal prijzig, maar wel compact en kan je in één klap wel heel veel oefeningen mee. Of ik moet zo'n leg lift option + bankje kopen, die kan je natuurlijk overloaden door meer schijven te laden. Maar een tweede bankje en accesoire neemt weer zoveel extra ruimte in beslag.
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.486
Waardering
919
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Bankje verder weg zetten zodat beginweerstand meer is haha. Denk wel dat er de komende maanden een keer een cable station komt, zodra er iets op voorraad is.

Zat te denken aan deze. Is nogal prijzig, maar wel compact en kan je in één klap wel heel veel oefeningen mee. Of ik moet zo'n leg lift option + bankje kopen, die kan je natuurlijk overloaden door meer schijven te laden. Maar een tweede bankje en accesoire neemt weer zoveel extra ruimte in beslag.
Is je rack niet uit te breiden met een pulley? Die zijn vaak wat minder prijzig dan een losstaande ( wel enkel boven of onder te gebruiken). Of je bankje wisselen voor de zware variant waar de leglift option op kan. Die leg lift option is wel erg fijn, kan je ook mooi mee microloaden.
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
488
Waardering
640
Lengte
1m85
Massa
90kg
Zo 20 sep 2020 (BBM Bodybuilding B1W2D4)

Pull up
3x10x assisted groen-7 @7

DB seal row
2x12x24,9@8

DB bench press
3x12x22,7@7

DB lat raise
2x15x6,7@8

DB shrug
2x10x24,9@8

Dagje later getraind dan gepland, ging wel lekker vlot vandaag. Voetbalcompetitie is ook weer begonnen, conditie is alweer aardig op peil. Draaicirkel lijkt wel een stuk groter geworden, nog ff doorcutten :rolleyes:
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
488
Waardering
640
Lengte
1m85
Massa
90kg
Ma 21 sep 2020 (BBM Bodybuilding B1W3D1)

High bar squat
3x10x102,5@7

Hatfield Squat
3x10x76@7

DB goblet squat
3x12x28,1@8

Calf raise
2x12x102,5@8

Trainen terwijl De Graafschap een absolute wanprestatie op het veld legde, dus flink lopen rageliften en 96 reps squats binnen 45 minuten eruit gegooid.
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
488
Waardering
640
Lengte
1m85
Massa
90kg
Di 22 sep 2020 (BBM Bodybuilding B1W3D2)

Bench press TnG
3x10x63,5@7

Dumbbell flyes
3x12x13,6@8

OHP
3x10x38,5@7

Pendlay rows
3x10x73,5@8

Dumbbell front raise
2x12x10,2@8
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
488
Waardering
640
Lengte
1m85
Massa
90kg
Do 24 sep 2020 (BBM Bodybuilding B1W3D3)

RDL
3x10x93,5@7

Hip thrust
3x10x97,5@7

Banded leg curls
3x12x groen @8

Calf raise
3x15x92,5@8

High rep trainingen zijn toch flink minder taxing merk ik, sessies duren niet al te lang en herstel gaat snel (ook de quads van maandag). Lichte progressie en BW daalt weer, gaat goed!
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
488
Waardering
640
Lengte
1m85
Massa
90kg
Za 26 sep 2020 (BBM Bodybuilding B1W3D4)

Pull up
3x10x assisted groen-7 @7

DB seal row
3x12x24,9@8

DB bench press
3x12x23,8@7

DB lat raise
2x15x7,8@8

DB shrug
2x10x26@8
 

Bovenaan