1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Rick's log

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door RickW, 10 apr 2019.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. RickW

    RickW Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    176
    Leuk Bevonden:
    168
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.790
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Hoi, ik ben Rick. Nog net 29 jaar, woon samen met m'n vriendin in Doetinchem en ben online marketeer. Zwerf al een paar jaar op dit forum rond zonder account, maar ben het laatste halfjaar (weer) serieuzer gaan trainen en ook begonnen met m’n homegym dus dan is interactie hier wel tof :)

    Ik voetbal al sinds jochie van 4, maar heb eigenlijk m’n hele leven te kampen gehad met overgewicht. Tot ongeveer m’n 25e naast voetbal ook hardgelopen, wedstrijden tot ongeveer 16km. Bleek toch een inefficiënte manier van calorieën verbranden te zijn, maar wist ik toen veel.

    Begin 2017 woog ik 101kg (bij 185cm lengte), at en dronk ik veel te veel en was ik zwaar uit vorm. Voetbal begon pijn te doen aan gewrichten en ik zat totaal niet lekker in m’n vel. Tijd om het roer om te gooien.

    Van februari 2017 tot augustus 2017 heb ik een Personal Body Plan programma gevolgd. Wellicht bij meerderen hier wel bekend, maar via een app contact met een persoonlijke coach waarbij je alles wordt geleerd op het gebied van (kracht)training, voeding, gedrag en herstel. Iedere training en maaltijd loggen, iedere 4 weken voortgang meten, invullen en foto’s opsturen. Ik ben hierbij van 101kg naar 82kg gegaan en ik kan gerust zeggen dat deze periode levensveranderend is geweest voor mij.

    Zomer 2018 begonnen met thuis trainen, aangezien zowel m’n vriendin als ikzelf dat liever doe dan in de gym. Ik kracht, zij vooral HIIT maar ondertussen weet ze de gewichten ook steeds meer te vinden. Ik heb een slaapkamer ingericht met squatrek, olympische stang en bumpers, maar gedurende afgelopen jaar steeds meer uitgebreid. Binnenkort ben ik klaar met de verbouwing van m’n zolder en verhuist de gym daarheen.

    Flash-forward naar nu: ik train 4x in de week, momenteel met een Wendler 5/3/1 Triumvirate schema aangevuld met wat roeien en 2x in de week voetbaltraining/wedstrijd.

    Ik zit stabiel rond 84kg. Doel is progressie op de main lifts, in eerste instantie zonder veel aan te komen. Ik begin volgende week aan m’n 3e cyclus van Wendler, gaat op zich lekker. Squat 140, bench 85, deadlift 185, overhead press 65. Kortetermijn doel is vooral verbetering van m’n bench, die loopt hopeloos achter op de rest (voor m’n gevoel).

    Stats april 2019
    Squat 140 kg
    Benchpress 85 kg
    Deadlift 185 kg
    Overhead press 65 kg

    Lichaamsgewicht 84 kg

    Huidige schema
    Wendler 5/3/1 triumvirate (Excel sheet)
     
    Laatst bewerkt: 15 jul 2019
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  2. RickW

    RickW Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    176
    Leuk Bevonden:
    168
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.790
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Di 9 april 2019 (Wendler C3W1 Squats)
    Eerste training in homegym 2.0 (verplaatst naar de zolder)

    Wup
    3min roeien 75kcal

    Squats
    50 kg 5x
    57,5 kg 5x
    67,5 kg 3x
    80 kg 5x
    92,5 kg 5x
    105 kg (amrap) 7x

    SSB Squats
    70 kg 5x10

    Dumbbell lunges
    27,5 kg 5x10 per kant

    Core
    3x 50sec plank BW + 5,5kg

    Squats voelde zwaar en in laatste set zat misschien nog een herhaling extra, maar niet geforceerd. Wennen aan squatten binnen nieuwe rack, paar keer de uprights geraakt. Wel tevreden met m'n setup :)

    WhatsApp Image 2019-04-09 at 21.42.44.jpeg
     
    psycomantje vindt dit leuk.
  3. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.907
    Leuk Bevonden:
    2.407
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.806.338
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Da's een mooi rack!
    Ga je'm nog vastzetten in de vloer of staat ie zo al stabiel genoeg?
     
    RickW vindt dit leuk.
  4. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.990
    Leuk Bevonden:
    3.396
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.039.205
    Lengte:
    1m84
    In! Je zolder is mooi geworden! Heb je meer foto's?
     
    RickW vindt dit leuk.
  5. RickW

    RickW Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    176
    Leuk Bevonden:
    168
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.790
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Thanks, ben er blij mee! Afgelopen november tijdens black friday gekocht bij Rogue, heeft me heel lang aangestaard voordat de verbouwing klaar was en ik ermee aan de slag kon :D
    Het is echt een beest van een ding, geen beweging in te krijgen. Ik zet hem waarschijnlijk nog wel vast in de vloer, maar laat hem even een paar weken los staan. Even ervaren of hij nu op de meest handige plek staat, aangezien ik vaker tegelijkertijd met een maat of m'n vriendin in dezelfde ruimte train.

    Meer foto's volgen nog, ben nog niet helemaal klaar. Maar aangezien jij m'n vorige vloer hebt overgenomen ben ik iets vervroegd naar boven verhuisd ;)
     
  6. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.907
    Leuk Bevonden:
    2.407
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.806.338
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Doet Rogue ook in Europa aan Black Friday?
    Hmmm, kan handig zijn als ik nog een stel rooie plates wil bijkopen. :)

    Ja, eerst ff testen of ie op de juiste plaats staat voor je'm fixeert is wel verstandig.
     
  7. RickW

    RickW Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    176
    Leuk Bevonden:
    168
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.790
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Ja, al was er korting op maar een beperkt aantal producten en ook lang niet altijd even hoog. Op het rack zat 20%, weet niet of ze korting gaven op plates en hoeveel dat was. Wel hadden ze een soort formule waarbij de korting op plates toenam naarmate je er meer bestelde.

    Black friday werd vooraf flink gehyped door Rogue en beperkte voorraad, maar er werd geen startdatum voor de kortingen bekendgemaakt. Dus tegen die tijd ff abonneren op de Rogue Europe nieuwsbrief, zodat je het op tijd weet. Het rack was binnen 3 dagen uitverkocht (voor die prijs).
     
    Rik76 vindt dit leuk.
  8. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.907
    Leuk Bevonden:
    2.407
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.806.338
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    OK, bedankt voor de tip.
     
    RickW vindt dit leuk.
  9. RickW

    RickW Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    176
    Leuk Bevonden:
    168
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.790
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Wo 10 april 2019 (Wendler C3W1 Bench)

    Wup
    3min roeien 72kcal

    Bench
    32,5 kg 5x
    37,5 kg 5x
    42,5 kg 3x
    52,5 kg 5x
    60 kg 5x
    67,5 kg (amrap) 5x

    Dumbbell incline bench
    20 kg 5x10

    Wide dips
    Assisted (rood) 5x10

    Core
    3x 50sec plank BW + 5,5kg

    Heel zware training, tank was op driekwart helemaal leeg. Verbouwen en verhuizen plus start nieuwe cyclus denk ik, plus dat bench echt mn zwakste lift is. Maar zoals m'n trainingsmaat zegt "je moet je niet laten leiden door scorebord-bankdrukken" :rolleyes:

    Zag trouwens ook dat ik onbedoeld 4kg was afgevallen (sinds begin dit schema, dus nu 9 weken onderweg), dat helpt natuurlijk ook niet met progressie. Ff wat tweaken in m'n maaltijden.
     
    Laatst bewerkt: 16 apr 2019
  10. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    994
    Leuk Bevonden:
    370
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Afvallen hoeft geen probleem te zijn met Wendler. Ben zelf in 6 cycles 7kg lichter geworden. en op al mn lifts vooruit gegaan
     
  11. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member +10 jaar member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    1.480
    Leuk Bevonden:
    1.321
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.234.540
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Damn mooi rack man!
     
    RickW vindt dit leuk.
  12. RickW

    RickW Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    176
    Leuk Bevonden:
    168
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.790
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vr 12 april 2019 (Wendler C3W1 Deadlift)

    Wup
    3min roeien 71kcal

    Deadlift
    67,5 kg 5x
    77,5 kg 5x
    92,5 kg 3x
    110 kg 5x
    125 kg 5x
    142,5 kg (amrap) 8x

    Single leg curl
    20 kg 5x10

    Romanian deadlift
    110kg 5x10

    Core
    3x 50sec plank BW + 5,5kg

    Goeie rebound vandaag, alles kwam makkelijk van de grond af. Morgenochtend laatste training van de week, 's middags schroef ik het rack vast aan de vloer en doe ik wat kleine afwerkingen in de gym. Zal dan ook ff wat meer foto's posten.
     
    Laatst bewerkt: 14 apr 2019
  13. Big Gerard

    Big Gerard Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    944
    Leuk Bevonden:
    20
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    995
    Nice! Hoe is trainen op zolder, heeft de rest van het huis en de bewoners hier niet heel erg last van, als je bijvoorbeeld deadlift of rows doet? Benieuwd naar de foto's als het af is :)
     
  14. RickW

    RickW Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    176
    Leuk Bevonden:
    168
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.790
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Za 13 april 2019 (Wendler C3W1 Overhead press)

    Wup
    3min roeien 71kcal

    Overhead press
    22,5 kg 5x
    27,5 kg 5x
    32,5 kg 3x
    37,5 kg 5x
    42,5 kg 5x
    50 kg (amrap) 7x

    Pull up
    Assisted (zwart) 5x10

    Dumbbell curl
    13 kg 5x10

    Core
    3x 50sec plank BW + 5,5kg

    Prima training, week weer goed afgesloten.

    Na de training ff dakraam verder afgewerkt, timer opgehangen en rack vastgeschroefd op de vloer. Was nog aan het twijfelen of ik het rubber zou uitsnijden, maar uiteindelijk niet gedaan. Staat er nu bovenop, vast als een huis. Ik heb de onderste crossmembers er tussenuit geschroefd, ik wil namelijk ook langs de zijkant nordic curls kunnen doen (en mn voeten vastzetten onder een safety pin).

    Foto's:
     
    Laatst bewerkt: 17 apr 2019
    Starx6673 vindt dit leuk.
  15. RickW

    RickW Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    176
    Leuk Bevonden:
    168
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.790
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Zolder is tot nu toe prima! Even goed kijken hoe ik het rack moest zetten i.v.m. walkout voor overhead press, zodat ik de schuine plafonds niet raak. Verder heb ik het lage gedeelte mooi benut voor het roeiapparaat, daar heb je de hoogte toch niet voor nodig. Op de vloer liggen nu poreuze tegels van 2,5cm en ik lift met bumpers, dus dat hoort men in huis en bij de buren ook niet. Ik woon in een tussenwoning en in de eerste versie van m'n gym had ik stalmatten liggen, dat heeft de buurman op een deadlift dag wel eens gehoord zei die :rolleyes:. Rows heb ik nog niet gedaan, misschien doe ik dan pendlays in de safety straps. Dat zal je dan ook niet horen denk ik.
     
    Big Gerard vindt dit leuk.
  16. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.907
    Leuk Bevonden:
    2.407
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.806.338
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Dat ziet er heel goed uit.
    Echt nette homegym.
     
    RickW vindt dit leuk.
  17. RickW

    RickW Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    176
    Leuk Bevonden:
    168
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.790
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Thanks! Ben er zelf ook echt blij mee, en al een flinke tijd in voorbereiding/verzameling. Eigenlijk bijna alles of nieuw tijdens kortingsacties gekocht, of via Marktplaats. Maar dan is geduld wel een schone zaak.
     
  18. RickW

    RickW Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    176
    Leuk Bevonden:
    168
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.790
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Ma 15 april 2019 (Wendler C3W2 Bench)

    Wup
    3min roeien 71kcal

    Bench
    32,5 kg 5x
    40 kg 5x
    47,5 kg 3x
    55 kg 3x
    62,5 kg 3x
    70 kg (amrap) 4x

    Dumbbell incline bench
    22 kg 5x10

    Wide dips
    Assisted (rood) 5x10

    Core
    3x 50sec plank BW + 5,5kg

    Heb de volgorde van de lifts deze week gewisseld, gisteren voetbalwedstrijd gespeeld en komend weekend vrij. Dus beter maandag beginnen met bench i.p.v. squats, en zaterdag eindigen met deads. Erg goed geslapen vannacht, voelde me goed vandaag. Bench beetje geëxperimenteerd met m'n elbow tuck, voelde direct een stuk sterker :) ben denk ik wel iets op het spoor om weer flink progressie te maken, maar dat moet komende weken blijken.
     
    Laatst bewerkt: 16 apr 2019
    Rik76, Valandinz, floris.sp en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  19. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.437
    Leuk Bevonden:
    7.168
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.641.602
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    In! Mooie homegym heb je!

    44 kg dumbbells? :eek:
     
  20. RickW

    RickW Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    176
    Leuk Bevonden:
    168
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.790
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Welkom en thanks! En rustig maar, het is 2x 22 kg haha. Misschien voor de duidelijkheid ff op die manier noteren.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie