Rick's homegym log

[RickW]

Nette pin squats!
Had ze vorige week voor het eerst gedaan, echt een chille oefening.
Hier is 't eindelijk aan het afkoelen.

Ja ik ook vorige week voor het eerst. Ik vind ze ook wel chill, moest wel ff de juiste gaten voor de pins uitvinden en m'n trainingsmaat de diepte laten controleren. Maar lekkere oefening!

 

[RickW]

Vr 30 augustus 2019 (The Bridge W6D4)

GPP

Amrap 7min
Pull up BW 6-5-4-3-2-2-1-1-1-1 (26)
Chin up BW 6-5-4-3-2-2-1-1-1-1 (26)

Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-10-5 (75)

Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-10-9-8-7-7-3 (64)
Dips assisted (rood) 10-10-10-9-8-7-7-3 (64)

25min roeien 347kcal

 

[RickW]

Za 31 augustus 2019 (The Bridge W6D5)

Deadlift
4x105
4x122,5
3x140
2x155
1x165@8
4x152,5@8
4x152,5@8
4x152,5@8

Paused bench press
4x60
3x65
2x70
1x77,5@8
4x70@8
4x70@8
4x70@8
4x70@8

Beltless squat
6x70
6x80
6x90@6
6x95@7
6x100@8
6x100@8
6x100@8
6x100@8

Fatigue zit er goed in, en ben totaal niet van de ochtend trainingen. Heavy single op DL had ik gepland op 172,5kg maar was in de opbouw al duidelijk dat dat m vandaag niet ging worden @8.

Zevende sportdag achtereen, als ik een voetbaltraining en oefentoernooi meetel. Kijken hoe ik daar komende tijd balans in aanbreng met GPP. Morgenochtend ook wegen/meten, zal me niet verbazen als ik weer ongemerkt aan het afvallen ben.

 

[Valandinz]

Za 31 augustus 2019 (The Bridge W6D5)

Deadlift
4x105
4x122,5
3x140
2x155
1x165@8
4x152,5@8
4x152,5@8
4x152,5@8

Paused bench press
4x60
3x65
2x70
1x77,5@8
4x70@8
4x70@8
4x70@8
4x70@8

Beltless squat
6x70
6x80
6x90@6
6x95@7
6x100@8
6x100@8
6x100@8
6x100@8

Fatigue zit er goed in, en ben totaal niet van de ochtend trainingen. Heavy single op DL had ik gepland op 172,5kg maar was in de opbouw al duidelijk dat dat m vandaag niet ging worden @8.

Zevende sportdag achtereen, als ik een voetbaltraining en oefentoernooi meetel. Kijken hoe ik daar komende tijd balans in aanbreng met GPP. Morgenochtend ook wegen/meten, zal me niet verbazen als ik weer ongemerkt aan het afvallen ben.

Lekkere tren. Bijne hetzelfde als wat ik op de planning heb.
Alleen dan slow eccentric bench en front squats

 

[psycomantje]

Als het trainen+voetbal teveel word en je extra rust nodig hebt kan je ff de gpp skippen mss

 

[RickW]

Lekkere tren. Bijne hetzelfde als wat ik op de planning heb.
Alleen dan slow eccentric bench en front squats

Nice, succes!

Als het trainen+voetbal teveel word en je extra rust nodig hebt kan je ff de gpp skippen mss

Ja was al van plan om gedurende het seizoen het bij 1x GPP per week te laten. Ik voetbal wel op lekker laag niveau, trainingen en wedstrijden zijn niet bepaald op hoge intensiteit

 

[floris.sp]

Je kan natuurlijk ook proberen om de trainingen per week van je krachtschema in 8/9 dagen i.p.v. 7 te doen en zo wat extra rust te pakken.

Het voetbal heeft ondanks de lage intensiteit (zoals je zelf aangeeft) ook impact op je herstelvermogen. Er is naast kracht training nog iets waarvan het lichaam moet herstellen

 

[RickW]

Ma 2 september 2019 (The Bridge W7D1)

Squat w/ belt
3x95
3x105
3x115
1x135@8
3x127,5@8
3x127,5@8
3x127,5@8
3x127,5@8

Pin bench
3x55
3x60
3x65
3x70@7
3x72,5@8
3x75@9.5
3x72,5@9
3x72,5@9
3x72,5@9

2ct paused deadlift
3x110
3x115
3x120
3x120
3x120@7
3x125@8
3x127,5@9
3x127,5@9

Deadlifts verkeerd geladen, 4e set kwam ik erachter dat ik 10kg hoger dan gepland was begonnen. Afgemaakt volgens plan. Squats en deads lopen echt lekker, bench blijft nauwe marge. Misschien 0,5kg plates aanschaffen voor de microgains.

Gewogen en gemeten dit weekend, toch 87,1kg (1kg zwaarder) maar dat kan ook vocht zijn geweest na die warme dagen. Schouderomtrek en taille 1cm verloren, borst en heupen gelijk gebleven. Vraag me af waar het verschil dan zit

 

[RickW]

Di 3 september 2019 (The Bridge W7D2)

GPP

Amrap 7min
Pull up BW 5-5-4-3-2-1-1-1-1-1-1 (25)
Chin up BW 5-5-4-3-2-1-1-1-1-1-1 (25)

Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-10-10-1 (81)

Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-10-9-9-8-7-5 (68)
Dips assisted (rood) 10-10-10-9-9-8-7-5 (68)

25min roeien 390kcal

Misschien de grootste grap op DBB: ik heb met straps geroeid maar wel een heel dik kcal PR als m'n onderarmen niet de beperkende factor zijn.

 

[RickW]

Wo 4 september 2019 (The Bridge W7D3)

Pin squats
3x85
3x95
3x105
3x115@7
3x122,5@8
3x130@9
3x130@9
3x130@9

OHP
3x42,5
3x47,5
3x52,5
1x57,5@8
3x55@9
3x55@9
3x55@9
3x55@9

Pendlay rows
6x55
6x65
6x72,5@6
6x75@7
6x77,5@8
6x77,5@8
6x77,5@8
6x77,5@8

Voelde heerlijk sterk vandaag.

 

[RickW]

Za 7 september 2019 (The Bridge W7D4)

Deadlift
3x100
3x120
3x140
1x170@8
3x157,5@8
3x157,5@8
3x157,5@8
3x157,5@8

Paused bench press
3x60
3x62,5
3x65
1x77,5@8
3x72,5@9
3x72,5@9
3x72,5@9
3x72,5@9

Beltless squat
6x70
6x80
6x90@6
6x95@7
6x100@8
6x100@8
6x100@8
6x100@8

Feestje gisteravond, maar door druktes geen andere mogelijkheid dan met kort nachtje en alcohol op trainen op zaterdagochtend. Ging gezien de fysieke gesteldheid niet slecht.

Deze week ook maar 1x GPP gedaan, donderdagavond wel ff uitgeleefd op het voetbalveld.

 

[RickW]

Zo 8 september 2019 (The Bridge W7D5)

GPP

Amrap 7min
Pull up BW 6-5-4-3-2-2-1-1-1-1-1-1 (28)
Chin up BW 6-5-4-3-2-2-1-1-1-1-1-1 (28)

Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-10-6 (76)

Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-10-9-8-7-7-6 (67)
Dips assisted (rood) 10-10-10-9-8-7-7-6 (67)

25min roeien 392kcal

Ongepland toch tweede GPP gedaan deze week, had vandaag meer tijd en energie dan ik dacht dus why not eh? Lekkere sessie.

 

[RickW]

Di 10 september 2019 (The Bridge W8D1)

Squat w/ belt
3x87,5
3x95
3x102,5
3x110
3x117,5
1x135@8
3x130@8
3x130@8

3ct paused bench
3x55
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65
3x67,5@7
3x70@8
3x72,5@9

2ct paused deadlift
3x97,5
3x102,5
3x107,5
3x112,5
3x117,5
3x122,5@7
3x125@8
3x130@9

Licht dagje, redelijk snel doorheen gegaan.

 

[RickW]

Wo 11 september 2019 (The Bridge W8D2)

GPP

Amrap 7min
Pull up BW 6-5-3-3-2-2-1-1-1-1-1-1 (27)
Chin up BW 6-5-3-3-2-2-1-1-1-1-1-1 (27)

Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-10-5 (75)

Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-10-9-9-9-8-8 (73)
Dips assisted (rood) 10-10-10-9-9-9-8-8 (73)

25min roeien 402kcal

 

[RickW]

Do 12 september 2019 (The Bridge W8D3)

Pin squats
4x80
4x87,5
4x95
4x102,5
4x110
4x117,5@7
4x122,5@8
4x125@9

OHP
4x40
4x42,5
4x45
4x47,5
1x60@8
3x55@9
3x55@9
3x55@9

Pendlay rows
6x55
6x60
6x65
6x70
6x75@6
6x77,5@7
6x80@8
6x80@8

Vandaag met m'n pa naar zijn gym gegaan, wel pauper met 3 squatrekken en 4 barbells . Eerst ook een kwartier mogen wachten tot ik überhaupt kon squatten, toen bij m'n eerste set commentaar gekregen dat ik te diep ging en m'n knieën voorbij m'n tenen liet komen hahahaha. Homegym = best gym.

Reps van m'n OHP trouwens voor m'n single verkeerd gelezen, hadden setjes van 3 moeten zijn. Had dan ook wel zwaarder gekund maar boeie.

 

[RickW]

Za 14 september 2019 (The Bridge W8D4)

Deadlift
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
1x172,5@8
3x162,5@9

Paused bench press
3x52,5
3x55
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65
1x77,5@8
3x75@9

Beltless squat
6x70
6x75
6x82,5
6x90
6x97,5
6x100@7
6x102,5@8
6x102,5@8

Dat waren acht weken The Bridge, en moet zeggen dat ik erg tevreden ben met hoe het gegaan is! Lekkere manier van trainen, voor m'n gevoel goeie gains gemaakt en technisch ook verbeterd. Ik ga m vanaf maandag nog een keer draaien denk ik.

 

[RickW]

Ma 16 september 2019 (The Bridge C2W1D1)

Squat w/ belt
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x117,5@6
5x122,5@7
5x125@8

Close grip bench press
4x42,5
4x45
4x47,5
4x52,5
4x57,5
4x62,5@7
4x65@8
4x67,5@9

Block pull
7x90
7x95
7x105
7x115
7x125
7x135@6
7x140@7
7x145@8

Van voren af aan The Bridge, flinke stappen gemaakt vergeleken met 8 weken geleden:

Spoiler: Ma 22 juli 2019 The Bridge W1D1

Ma 22 juli 2019 (The Bridge W1D1)

Squat w/ belt
5x70
5x80
5x90
5x100
5x105@6
5x110@7
5x115@8

Close grip bench
4x30
4x35
4x40
4x45
4x50
4x55@7
4x60@8
4x62,5@9

Block pull
7x60
7x90
7x110@6
7x117,5@7
7x122,5@8

CGBP had misschien nog iets zwaarder gekund maar vond het wel prima zo.

 

[floris.sp]

Mooie progressie gemaakt

 

[Koppie]

Inderdaad prima progressie. En qua bw? Heb je ook een doel voor ogen?

 

[Valandinz]

Progressie gaat lekker!