Fitness Seller

Rick's log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

RickW

Cool Novice
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
231
Waardering
223
Lengte
1m85
Massa
87kg
Thanks allen!

En qua bw? Heb je ook een doel voor ogen?
Ik weeg en meet de 1e van iedere maand, maar vermoed dat ik sinds begin The Bridge ongeveer 2kg ben aangekomen waarbij taillemaat gelijk is gebleven. Ik voel me prima rond de 86kg, daarop is training voor mij prima te combineren met een sociaal leven en bijbehorend eten/drinken. Doel is gaintainen en lol hebben in m'n trainingssessies :)
 

RickW

Cool Novice
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
231
Waardering
223
Lengte
1m85
Massa
87kg
Di 17 september 2019 (The Bridge C2W1D2)

GPP

Amrap 7min
Pull up BW 6-5-4-3-2-2-1-1-1-1-1-1 (28)
Chin up BW 6-5-4-3-2-2-1-1-1-1-1-1 (28)

Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-10-9 (79)

Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-10-9-9-8-6-2 (64)
Dips assisted (rood) 10-10-10-9-9-8-6-2 (64)

25min roeien 398kcal

Kleine terugval in reps bij curlen/dippen, weet niet zo goed waar die vandaan kwam. Maar boeie.
 

RickW

Cool Novice
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
231
Waardering
223
Lengte
1m85
Massa
87kg
Wo 18 september 2019 (The Bridge C2W1D3)

2ct Paused squats
4x70
4x77,5
4x87,5
4x97,5
4x107,5
4x112,5@6
4x117,5@7
4x120@8

OHP
5x40
5x42,5
5x45
5x47,5@6
5x50@7
5x52,5@8
5x50
5x47,5

Pendlay rows
8x50
8x55
8x60
8x65
8x70@6
8x72,5@7
8x75@8
8x75@8

OHP had ik me vergist met laden/opbouw en wilde toch graag 8 setjes maken, verder lekkere treen.
 

Koppie

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2016
Berichten
2.941
Waardering
3.232
Lengte
1m84
Massa
81kg
Vetpercentage
16%
goeie OHP wel, lekker volume.
 

RickW

Cool Novice
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
231
Waardering
223
Lengte
1m85
Massa
87kg
Za 21 september 2019 (The Bridge C2W1D4)

Deadlift
5x95
5x105
5x115
5x125
5x135
5x147,5@6
5x152,5@7
5x157,5@8

Paused bench press
5x50
5x52,5
5x55
5x57,5
5x60
5x62,5@6
5x65@7
5x67,5@8

3-0-3 tempo squats
8x67,5
8x72,5
8x77,5
8x82,5
8x87,5
8x90@6
8x95@7
8x100@8

Zooo dit was een zware, ook ruim 2 uur over gedaan. Dat je hem op een vrije dag en zonder tijdsdruk doet helpt ook niet met het tempo. Was wel lekker.
 

RickW

Cool Novice
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
231
Waardering
223
Lengte
1m85
Massa
87kg
Ma 23 september 2019 (The Bridge C2W2D1)

Squat w/ belt
5x85
5x95
5x105
5x115@6
5x117,5@7
5x122,5@8
5x122,5@8
5x122,5@8

Close grip bench press
4x45
4x50
4x55
4x60
4x65@7
4x67,5@8
4x72,5@9
4x72,5@9

Block pull
7x90
7x102,5
7x115
7x127,5
7x135@6
7x140@7
7x145@8
7x145@8

Ging lekker.
 

RickW

Cool Novice
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
231
Waardering
223
Lengte
1m85
Massa
87kg
Wo 25 september 2019 (The Bridge C2W2D2)

2ct Paused squats
4x75
4x85
4x95
4x105
4x117,5@7
4x120@8
4x122,5@9
4x122,5@9

OHP
5x40
5x45
5x47,5@6
5x50@7
5x52,5@8
5x50@8
5x50@8
5x50@8

Pendlay rows
8x50
8x55
8x60
8x70@6
8x72,5@7
8x75@8
8x75@8
8x75@8

Druk weekje op het werk, vanwege jubileum zijn deze week alle internationale collega's overgevlogen en zijn de hele week updates, presentaties, workshops en in de avond sociale verplichtingen. GPP nog niet kunnen doen deze week. Dit was ook een slome training van 1u50m, toch redelijk content.
 

RickW

Cool Novice
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
231
Waardering
223
Lengte
1m85
Massa
87kg
Vr 27 september 2019 (The Bridge C2W2D3)

Deadlift
5x100
5x110
5x120
5x147,5@6
5x152,5@7
5x157,5@8
5x157,5@8
5x157,5@8

Paused bench press
5x50
5x55
5x62,5@6
5x65@7
5x67,5@8
5x67,5@8
5x67,5@8
5x67,5@8

3-0-3 tempo squats
8x75
8x80
8x85
8x90
8x95@6
8x97,5@7
8x102,5@8
8x102,5@8

Zwaar weekje, voeding en (nacht)rust niet in point maar ben blij dat ik de trainingen redelijk goed heb kunnen afronden. Morgenochtend nog ff GPP'tje doen en dan ben ik tevreden. Volgende week keert de rust terug!
 
Laatst bewerkt:

RickW

Cool Novice
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
231
Waardering
223
Lengte
1m85
Massa
87kg
Za 28 september 2019 (The Bridge C2W2D4)

GPP

Amrap 7min
Pull up BW 5-4-3-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1(25)
Chin up BW 5-4-3-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1 (25)

Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-10-2 (72)

Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-8-8-7-6-6-2 (57)
Dips assisted (rood) 10-10-8-8-7-6-6-2 (57)

25min roeien 402kcal

Tevreden gezien de omstandigheden!
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.044
Waardering
423
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Flink wat reps op ABwheel.
 

RickW

Cool Novice
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
231
Waardering
223
Lengte
1m85
Massa
87kg
Ma 30 september 2019 (The Bridge C2W3D1)

Squat w/ belt
5x85
5x95
5x105
5x115@6
5x120@7
5x125@8
5x125@8
5x125@8

Close grip bench press
4x50
4x55
4x60
4x65
4x67,5@7
4x72,5@8
4x75@9.5
4x72,5@9

Block pull
7x110
7x120
7x130
7x140
7x145@7
7x150@8
7x155@9
7x155@9

Progressie (en autoregulatie omhoog) bij iedere oefening, kleine overshoot bij CGBP. Toch tevreden! Zal wel te maken hebben met calorie surplus vorige week en twee keer goede nachtrust.

Morgenochtend weeg/meetmoment, verwacht iets zwaarder te zijn maar we gaan het zien.
 

RickW

Cool Novice
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
231
Waardering
223
Lengte
1m85
Massa
87kg
Di 1 okt 2019 (The Bridge C2W3D2)

GPP

Amrap 7min
Pull up BW 6-5-4-3-2-2-2-1-1-1-1 (28)
Chin up BW 6-5-4-3-2-2-2-1-1-1-1 (28)

Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-10-10-2 (81)

Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-10-9-7-6-5-3 (60)
Dips assisted (rood) 10-10-10-9-7-6-5-3 (60)

25min roeien 410kcal

Vanochtend gewogen en gemeten, in de maand september is er 0.7kg bijgekomen, met +2cm schouderomtrek en taille (borst en bovenbenen gelijk). Prima.

Sidenote: vandaag 2 jaar verkering, en bij thuiskomst lag dit op me te wachten. She's a keeper!

DSC_0828.JPG

Dus haar deze avond maar beloond met een gymsessie op zolder, zonder haar :grinny:
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.044
Waardering
423
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Gefeliciteerd
 

RickW

Cool Novice
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
231
Waardering
223
Lengte
1m85
Massa
87kg
Wo 2 oktober (The Bridge C2W3D3)

2ct Paused squats
4x75
4x85
4x95
4x105
4x117,5@7
4x123,5@8
4x130@9
4x130@9

OHP
5x40
5x45
5x47,5@6
5x50@7
5x52,5@8
5x51@8
5x51@8
5x51@8

Pendlay rows
8x50
8x55
8x60
8x70@6
8x73,5@7
8x76@8
8x76@8
8x76@8

Sinds gisteren twee 0,5kg schijfjes in huis, komen mij met name bij OHP goed van pas.

Trainingsmaatje en ik hadden beide squats op t programma, hij deed ze in het rack en ik erbuiten (zonder spotters). Was een beetje huiverig voor de @9 sets maar ging goed. Gaan we volgende keer wel andersom doen!
 
Laatst bewerkt:

RickW

Cool Novice
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
231
Waardering
223
Lengte
1m85
Massa
87kg
Za 5 oktober 2019 (The Bridge C2W3D4)

Deadlift
5x100
5x110
5x125
5x147,5@6
5x152,5@7
5x157,5@8
5x157,5@8
5x157,5@8

Paused bench press
5x50
5x55
5x62,5@6
5x65@7
5x67,5@8
5x67,5@8
5x67,5@8
5x67,5@8

3-0-3 tempo squats
8x75
8x80
8x85
8x90
8x95@6
8x98,5@7
8x102,5@8
8x102,5@8
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.044
Waardering
423
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Lkkr volume op je DL
 

RickW

Cool Novice
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
231
Waardering
223
Lengte
1m85
Massa
87kg
Ma 7 oktober 2019 (The Bridge C2W4D1)

Squat w/ belt
5x95
5x105
5x115@6
5x120@7
5x125@8
5x125@8
5x125@8
5x125@8

Close grip bench press
4x55
4x60
4x65
4x67,5@7
4x72,5@8
4x73,5@9
4x73,5@9
4x73,5@9

Block pull
7x110
7x120
7x130
7x140
7x145@7
7x150@8
7x155@9
7x155@9

Voelde sterk vandaag. Eerste twee oefeningen vlogen erdoorheen, tegen de tijd dat ik de deads moest doen zakte het tempo in.
 

RickW

Cool Novice
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
231
Waardering
223
Lengte
1m85
Massa
87kg
Di 8 oktober 2019 (The Bridge C2W4D2)

GPP

Amrap 7min
Pull up BW 5-4-4-3-2-2-1-1-1-1-1-1-1 (27)
Chin up BW 5-4-4-3-2-2-1-1-1-1-1-1-1 (27)

Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-10-10-1 (81)

Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-10-10-10-7-6 (63)
Dips assisted (rood) 10-10-10-10-10-7-6 (63)

25min roeien 417kcal

Moest me ertoe zetten, maar eenmaal op gang ging het weer lekker.
 

RickW

Cool Novice
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
231
Waardering
223
Lengte
1m85
Massa
87kg
Wo 9 oktober (The Bridge C2W4D3)

2ct Paused squats
4x85
4x95
4x105
4x117,5@7
4x123,5@8
4x130@9
4x130@9
4x130@9

OHP
5x40
5x45
5x47,5@6
5x50@7
5x52,5@8
5x52,5@8
5x51@8
5x51@8

Pendlay rows
8x55
8x60
8x70@6
8x73,5@7
8x76@8
8x76@8
8x76@8
8x76@8

Ondanks de homegym voor het eerst in weken alleen getraind. Wel lekker doorgetraind ondanks gebrek aan hype en tussen sets door naar mobieltje staren.
 

SandJ

Cool Novice
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
132
Waardering
104
Lengte
1m90
Massa
85kg
Een late in! Ben benieuwd wat je schema je nog gaat brengen!
 

Bovenaan