Rick's homegym log

[RickW]

Vr 11 oktober 2019 (The Bridge C2W4D4)

Deadlift
5x110
5x120
5x130
5x147,5@6
5x152,5@7
5x157,5@8
5x157,5@8
5x157,5@8

Paused bench press
5x55
5x60
5x62,5@6
5x65@7
5x68,5@8
5x68,5@8
5x67,5@8
5x67,5@8

3-0-3 tempo squats
8x75
8x80
8x85
8x90
8x95@6
8x98,5@7
8x102,5@8
8x102,5@8

Stond bij de tempo squats ouderwets om m'n moeder te roepen, maar heb me er weer doorheen geslagen. Komende 4 weken zitten ze iig niet meer in het programma

 

[Koppie]

Gaat wel lekker hier.....OFNIEDAN

 

[RickW]

Gaat wel lekker hier.....OFNIEDAN

Zeker! Voeding, training en nachtrust al een tijdje lekker on point. GAINS!

 

[RickW]

Di 15 oktober 2019 (The Bridge C2W5D1)

Squat w/ belt
4x87,5
4x98,5
4x108,5
4x118,5@6
4x123,5@7
4x126@8
4x126@8
4x126@8

3ct paused bench press
4x55
4x57,5
4x60
4x63,5
4x66@7
4x68,5@8
4x70@9
4x70@9

Paused deadlift
4x100
4x110
4x115
4x120
4x123,5@7
4x128,5@8
4x132,5@9
4x132,5@9

Overkomt me niet vaak, maar was erg ongemotiveerd deze training. Redelijk doorheen gekomen.

 

[floris.sp]

Hoe bevalt het microloaden?

 

[RickW]

Hoe bevalt het microloaden?

Prima, heb het wel echt nodig bij BP en OHP, heb altijd het gevoel dat er bij mij weinig tussen RPE8 en RPE10/fail zit.

 

[psycomantje]

Toch netjes getraint ondanks de mindere motivatie. Weinig verschil tussen rpe 8 en 10 is wss omdat je verkeerd inschat. Want ofwel is het 2 reps over of geen reps over

 

[RickW]

Toch netjes getraint ondanks de mindere motivatie. Weinig verschil tussen rpe 8 en 10 is wss omdat je verkeerd inschat. Want ofwel is het 2 reps over of geen reps over

Thanks. Zal idd vast verkeerde inschatting zijn.

Ik heb ook altijd het idee dat ik bij andere lifts met ~3-4% meer gewicht op de bar ongeveer 1 stap omhoog ga in RPE, maar dat dat bij BP en OHP met name bij hogere RPE's maar ~1-2% is. Vandaar ook het microloaden, een stap van 2,5kg omhoog op 70kg is te veel voor mij.

...Gekrengt ego bij lachwekkende bench numbers zal ook wel meespelen

 

[RickW]

Wo 16 oktober 2019 (The Bridge C2W5D2)

Pin squats
4x87,5
4x95
4x102,5
4x110
4x120@7
4x123,5@8
4x127,5@9
4x127,5@9

OHP
4x45
4x48,5@6
4x51@7
4x52,5@8
4x52,5@8
4x52,5@8
4x52,5@8
4x52,5@8

Pendlay rows
8x60
8x65
8x71@6
8x73,5@7
8x77,5@8
8x77,5@8
8x77,5@8
8x77,5@8

Goeie revanche op de kut treen van gisteren. Flink avondeten gehad (butter chicken ) waardoor ik waarschijnlijk in surplus zit, en vloog er doorheen vanavond. Lekker hypen en smijten met de pendlays, godverdomme!

 

[Valandinz]

Sterke pendlays!

 

[RickW]

Vr 18 oktober 2019 (The Bridge C2W5D3)

Deadlift
4x110
4x125
4x140
4x152,5@6
4x157,5@7
4x165@8
4x165@8
4x165@8

Paused bench press
4x62,5
4x66@6
4x68,5@7
4x71@8
4x71@8
4x71@8
4x71@8
4x71@8

Beltless squat
6x77,5
6x85
6x92,5
6x97,5
6x101@7
6x103,5@8
6x107,5@9
6x107,5@9

Ging lekker vandaag. Deads had ik topsets van 162,5 in gedachten maar iets omhoog bijgesteld en gingen alsnog makkelijk. Morgen nog ff GPP en dan weekend.

 

[RickW]

Za 19 oktober 2019 (The Bridge C2W5D4)

GPP

Amrap 7min
Pull up BW 6-5-4-3-2-2-1-1-1-1-1-1-1 (29)
Chin up BW 6-5-4-3-2-2-1-1-1-1-1-1-1 (29)

Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-10-10-5 (85)

Amrap 7min
Curls 13,6kg 6-6-6-6-5-5-5-5 (44)
Dips 6-6-6-6-5-5-5-5 (44)

25min roeien 407 kcal

Stapje omhoog bij curls/dips amrap, zwaardere dumbells en dippen zonder elastiek. Ik heb me nog nooit zo crossfit gevoeld als nu. Snel dat vieze gevoel afdouchen

 

[RickW]

Ma 21 oktober 2019 (The Bridge C2W6D1)

Squat w/ belt
1x100
1x110
1x120
1x130
1x145@8
4x130@8
4x130@8
4x130@8

3ct paused bench press
3x60
3x62,5
3x65
3x68,5@7
3x70@8
3x72,5@9
3x72,5@9
3x72,5@9

Paused deadlift
4x105
4x110
4x115
4x120
4x125@7
4x128,5@8
4x133,5@9
4x133,5@9

Zoooooo dit was een lekkere! Op het einde een vieze pomp in m'n onderrug maar alles vloog omhoog.

 

[Koppie]

Prima cijfertjes hoor. Dikke squats ook

 

[floris.sp]

Goede squats

 

[RickW]

Di 22 oktober 2019 (The Bridge C2W6D2)

GPP

Amrap 7min
Pull up BW 7-5-4-3-2-2-2-1-1-1-1 (29)
Chin up BW 7-5-4-3-2-2-2-1-1-1-1 (29)

Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-10-10-2 (82)

Amrap 7min
Curls 13,6kg 7-7-6-6-6-6-5-3 (44)
Dips 7-7-6-6-6-6-5-3 (44)

25min roeien 409 kcal

 

[RickW]

Wo 23 oktober 2019 (The Bridge C2W6D3)

Pin squat
3x90
3x100
3x110
3x123,5@7
3x127,5@8
3x132,5@9
3x132,5@9
3x132,5@9

OHP
1x52,5
1x53,5
1x56
1x58,5@8
4x52,5@8
4x52,5@8
4x52,5@8
4x52,5@8

Pendlay rows
6x65
6x71
6x77,5@6
6x80@7
6x82,5@8
6x82,5@8
6x82,5@8
6x82,5@8

Voelde me half belabberd vandaag, maar kan tevreden zijn.

 

[RickW]

Za 26 oktober 2019 (The Bridge C2W6D4)

Deadlift
1x120
1x135
1x150
1x165@8
4x145@8
4x145@8
4x145@8

Paused bench press
1x65
1x70
1x75
1x80@8
4x71@8
4x71@8
4x71@8
4x71@8

Beltless squat
6x85
6x92,5
6x98,5@6
6x101@7
6x107,5@8
6x107,5@8
6x107,5@8
6x107,5@8

Zwak vandaag. Ben al twee dagen lamlendig zonder echt ziek te zijn. Ik had (indien fit) een deadlift top single van 182,5 gepland maar kwam er al vrij snel achter dat dat m vandaag niet ging worden. Training wat aangepast en afgerond, volgende week nieuwe kansen.

 

[RickW]

Ik ben op. Tot afgelopen woensdag 11 dagen achtereen gesport, wel zware dagen afgewisseld met GPP en voetbal maar toch. Afgelopen zaterdag had ik twee rustdagen voor de training, maar was ik ook niet sterk. Ben al een paar dagen 'niet-ziek-maar-niet-fit'.

Gisterochtend een vrij makkelijke wedstrijd gevoetbald maar achteraf toch kramp in m'n hamstrings en pijntjes in beide patella pezen.

Het kan toeval zijn, maar in m'n vorige cyclus was ik eind week 6 ook aardig fatigued. Ik maak van deze week ff een deload, en pak volgende week C2W7 op.

 

[psycomantje]

Misschien een beetje teveel toch dan. Ik probeer mijn gpp op mijn trainingsdagen te doen. Gewoon in superset na mijn training. Duurd niet zo lang en zo kan je de volgende dag een echte rustdag pakken. Als ik echt geen tijd of energie heb skip ik de gpp.