XXL Nutrition

Rick's log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

SandJ

Cool Novice
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
225
Waardering
160
Lengte
1m90
Massa
85kg
Ma 27 januari 2020

Squat
5x77,5
5x87,5
5x97,5
5x107,5
5x117,5@8

Paused bench
5x57,5
5x60
5x62,5
5x65
5x67,5@10

Deadlift
5x92,5
5x105
5x117,5
5x130
5x142,5@8

Ondanks de pussyweights ben ik heel blij met hoe deze training ging. Ontzettend gefocust, kwaliteitsreps en 10 minuten sneller dan de sessies van vorige week. Daarna m'n vriendin door haar HIIT workoutje geschreeuwd, perks of a home gym :)
Lekker setje hoor! En homegym is zo ontzettend fijn!
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
312
Waardering
346
Lengte
1m85
Massa
85kg
Wo 29 januari 2020

Squat
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120@8

Paused bench
5x58,5
5x61
5x63,5
5x66
5x68,5@10

Deadlift
5x95
5x107,5
5x120
5x132,5
5x145@8

Weer enorm gefocust en binnen het uur 75 reps eruit gegooid, tevreden. Ik zou na vrijdag met name op squat en deads nog wel verder kunnen gaan met LP, met bench is dit het momenteel wel ongeveer denk ik. Het zou me verbazen als ik vrijdag een topsetje 5x70 zou halen, maar we'll see.
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
312
Waardering
346
Lengte
1m85
Massa
85kg
Vr 31 januari 2020

Squat
5x82,5
5x92,5
5x102,5
5x112,5
5x122,5@8,5

Paused bench
5x60
5x62,5
5x65
5x67,5
5x70@10

Deadlift
5x97,5
5x110
5x122,5
5x135
5x147,5@8

Onverwacht toch op alle drie de oefeningen kunnen plussen :). Volgende week dan toch nog maar ff verder met LP, uitmelken zo lang dat gaat toch?

Komende maandag trouwens bij de huisarts langs om de uitslag van het bloedonderzoek in relatie tot m'n klachten bespreken. Waren weinig afwijkende waarden, leverfuncties iets verhoogd (ik drink trouwens vrijwel nooit) en ijzergehalte was vrij hoog (wat meestal lager is met mijn klachten, vreemd dus). Maar hoor ik dan wel.
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
312
Waardering
346
Lengte
1m85
Massa
85kg
Di 4 februari 2020

Squat
5x85
5x95
5x105
5x115@9

Paused bench
5x61
5x63,5
5x66
5x68,5@10

Deadlift
5x100
5x112,5
5x125
5x137,5@8

Training van vandaag ingekort want alles kut.

Zo train je twee weken lekker, zo voel je je weer drie dagen belabberd. Afgelopen weekend gelogeerd op een te hard matras, ik sta voor m'n gevoel nog steeds uit het lood. Zondag alleen beetje gewandeld in heuvelachtig gebied, maar onverklaarbaar erge spierpijn in hammies en quads.

Alle geteste bloedwaarden bleken gewoon goed, geen tekenen van ontsteking of infectie. Hart en longen van een jonge god. Kortom, geen fysieke verklaring voor m'n fatigue. En nu? :scratch:
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
312
Waardering
346
Lengte
1m85
Massa
85kg
Vr 7 februari 2020

Squat
5x85
5x95
5x105
5x115
5x125@9

Paused bench
5x61
5x63,5
5x66
5x68,5
4x71@10

Deadlift
5x100
5x112,5
5x125
5x137,5
5x150@9

Iets beter, maar faal op laatste rep bench. BW gaat weer naar 85kg. Maandag verder met BBM GPP Hypertrophy Bias!
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
312
Waardering
346
Lengte
1m85
Massa
85kg
Ma 10 februari 2020 (BBM Hypertrophy Bias W1D1)

Squat
6x110@6
6x113,5@7
6x117,5@8
6x116@8

Paused bench
6x60@6
6x62,5@7
6x65@8
6x65@8

Pendlay rows (myo reps)
16x61@8
5x5x61
1x4x61

Zo, lekker begin! Vloog er doorheen ook.
 
Laatst bewerkt:

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
312
Waardering
346
Lengte
1m85
Massa
85kg
Wo 12 februari 2020 (BBM Hypertrophy Bias W1D2)

OHP
6x41@6
6x43,5@7
6x45@8
6x45@8

RDL
8x97,5@6
8x101@7
8x105@8
8x105@8
8x105@8

Dumbbell flat bench TnG (myo reps)
16x18,1@8
6x5x18,1
1x4x18,1

De pomp is real.
 
Laatst bewerkt:

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
312
Waardering
346
Lengte
1m85
Massa
85kg
Do 13 februari 2020 (BBM Hypertrophy Bias W1D3)

Deadlift
6x132@6
6x137@7
6x141@8
6x141@8

Incline 1ct paused CGBP
8x41@6
8x42,5@7
8x45@8
8x45@8
8x45@8

SSB squat 2ct paused (myo reps)
16x72@8
3x72
2x72

Door druktes deze week noodgedwongen op woensdagavond en donderdagavong getraind, maar aangezien volume in week 1 nog redelijk laag is ging dat wel. Incline benchen in de homegym was een nogal ghetto setup, aangezien ik alleen een flat bench heb. Plyo box eronder aan één kant en gaan. Stond redelijk stevig.

SSB squats vielen zwaar tegen, die heb ik denk ik zo'n 10kg te zwaar ingeschat. Maar tegen de tijd dat ik de activatieset had gedaan was ik te gassed om ze nog eens lichter te proberen. Next time. Terugkijkend in m'n log waren dit ook m'n eerste SSB squats sinds juni vorig jaar, toen deed ik 5 setjes van 10 op 70kg.
 

psycomantje

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
1.830
Waardering
1.767
Lengte
1m83
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
Ssb is wennen. Maar doet voormezelf wonderen voor mijn squat
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
312
Waardering
346
Lengte
1m85
Massa
85kg
Ma 17 februari 2020 (BBM Hypertrophy Bias W2D1)

Squat
6x110@6
6x113,5@7
6x117,5@8
6x117,5@8
6x117,5@8

Paused bench
6x60@6
6x62,5@7
6x65@8
6x65@8
6x65@8

Pendlay rows (myo reps)
16x65@8
5x5x65
1x4x65

Volume gaat iets omhoog, lekkere sessie wel.
 
Laatst bewerkt:

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.168
Waardering
538
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Squat gaat ook weer lekker
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
312
Waardering
346
Lengte
1m85
Massa
85kg
Squat gaat ook weer lekker
Thanks, ja die kwam gelukkig vrij snel weer terug. Voel me ook weer iets beter laatste tijd, fatigue zakt af en nachtrust wordt beter. Fijne manier van trainen dit ook, iets beter te managen en sessies duren ook minder lang.
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.168
Waardering
538
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Hoelang ben je ongeveer bezig met een sessie. En hoe heb je de externe factoren verbeterd?
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
312
Waardering
346
Lengte
1m85
Massa
85kg
Hoelang ben je ongeveer bezig met een sessie. En hoe heb je de externe factoren verbeterd?
Vorige week 45-50 minuten. Gisteren iets langer vanwege extra topsetje squats en bench, en ik wisselde sets af met m'n vriendin (die sinds kort 5x5 squat/bench/dead LP doet). Maar in een uurtje ben ik wel klaar, met name omdat je die myoreps er ff uit ramt.

Externe factoren waren vooral werkgerelateerd, veel in het buitenland maar toch door vermoeidheid heen willen trainen om het schema maar vast te houden.
Komende periode is het wat dat betreft ook wel rustiger, ik moet volgende week alleen nog een paar dagen naar de UK maar dat is het ook wel. Geen jetlag dit keer :).
Verder moet ik ook maar eens leren eerlijk tegenover mezelf te zijn en sessies overslaan als de energie er simpelweg niet is.
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
312
Waardering
346
Lengte
1m85
Massa
85kg
Wo 19 februari 2020 (BBM Hypertrophy Bias W2D2)

OHP
6x41@6
6x43,5@7
6x45@8
6x45@8
6x45@8

RDL
8x97,5@6
8x101@7
8x105@8
8x105@8
8x105@8

Dumbbell flat bench TnG (myo reps)
1x16x18,1@8
13x5x18,1
1x4x18,1

Ik blijf die myo reps maar lastig inschatten. Deze oefening volgende week iig 1 of 2 stappen verhogen, 13 setjes van 5 gaat natuurlijk nergens over.
 

Rik76

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.048
Waardering
2.497
Lengte
1m74
Massa
91kg
Je wordt bij myoreps ook geacht na 5 setjes te stoppen.
Als je die vol kan maken moet je volgende keer verzwaren.
In jouw geval dus aanzienlijk wat verzwaren.
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
312
Waardering
346
Lengte
1m85
Massa
85kg
Je wordt bij myoreps ook geacht na 5 setjes te stoppen.
Als je die vol kan maken moet je volgende keer verzwaren.
In jouw geval dus aanzienlijk wat verzwaren.
Thanks, wist ik niet.
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
312
Waardering
346
Lengte
1m85
Massa
85kg
Vr 21 februari 2020 (BBM Hypertrophy Bias W2D3)

Deadlift
6x132@6
6x137@7
6x141@8
6x141@8
6x141@8

Incline 1ct paused CGBP
8x41@6
8x42,5@7
8x46@8
8x46@8
8x46@8

SSB squat 2ct paused (myo reps)
16x62@8
5x5x62

CGBP kilootje meer gepakt dan gepland, SSB 10 kilo verlaagd na de lijdensweg vorige week. Was nu weer iets te licht: gutsend van het zweet wel 5x5 myoreps gehaald. Lekkere train wel.
 

RickW

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2019
Berichten
312
Waardering
346
Lengte
1m85
Massa
85kg
Zo 23 februari 2020 (BBM Hypertrophy Bias W3D1)

Squat
6x110@6
6x113,5@7
6x117,5@8
6x117,5@8
6x117,5@8

Paused bench
6x60@6
6x62,5@7
6x65@8
6x65@8
6x65@8

Pendlay rows (myo reps)
16x67,5@8
5x5x67,5

Drukke week voor de boeg en vrij van voetbal vanwege carnaval, dus nu op zondag alvast getraind. Ging lekker. Vanavond voor het werk naar de UK, donderdagmiddag weer thuis voor W3D2.
 

Bovenaan