-
Volg het forum via Google Nieuws
Rick's homegym log
- Topic starter RickW
- Startdatum
- Volgers 17
Bezoekers in dit topic
OP
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Topic Starter
- #162
Wo 7 augustus 2019 (The Bridge W3D3)
GPP
Amrap 7min
Pull up BW 5-3-2-2-2-2-1-1-1-1 (20)
Chin up BW 5-3-2-2-2-2-1-1-1-1 (20)
Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-3 (53)
Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-9-8-5-5 (47)
Dips assisted (rood) 10-10-9-8-5-5 (47)
25min roeien 335kcal
GPP
Amrap 7min
Pull up BW 5-3-2-2-2-2-1-1-1-1 (20)
Chin up BW 5-3-2-2-2-2-1-1-1-1 (20)
Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-3 (53)
Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-9-8-5-5 (47)
Dips assisted (rood) 10-10-9-8-5-5 (47)
25min roeien 335kcal
Laatst bewerkt:
OP
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Topic Starter
- #163
Do 8 augustus 2019 (The Bridge W3D4)
Deadlift
5x100
5x110
5x120
5x130@6
5x140@7
5x147,5@8
5x147,5@8
5x147,5@8
Paused bench press
5x50
5x55
5x60@6
5x65@7
5x67,5@8
5x67,5@8
5x65@8
5x65@8
3-0-3 tempo squats
8x70
8x75
8x80
8x85
8x90@7
8x95@8
8x100@9
8x100@9
Viel voor m'n gevoel mee, zo na 4 dagen achtereen trainen. Wel twee uur in de gym gestaan.
Deadlift
5x100
5x110
5x120
5x130@6
5x140@7
5x147,5@8
5x147,5@8
5x147,5@8
Paused bench press
5x50
5x55
5x60@6
5x65@7
5x67,5@8
5x67,5@8
5x65@8
5x65@8
3-0-3 tempo squats
8x70
8x75
8x80
8x85
8x90@7
8x95@8
8x100@9
8x100@9
Viel voor m'n gevoel mee, zo na 4 dagen achtereen trainen. Wel twee uur in de gym gestaan.
Laatst bewerkt:
OP
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Topic Starter
- #164
Ma 12 augustus 2019 (The Bridge W4D1)
GPP
Amrap 7min
Pull up BW 5-4-2-2-1-1-1-1-1-1 (19)
Chin up BW 5-3-2-2-2-2-1-1-1-1 (19)
Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-4 (54)
Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-9-8-8 (45)
Dips assisted (rood) 10-10-9-8-8 (45)
25min roeien 346kcal
Zwaar weekend gehad. Weer een oprit bestraat, een feestje tot laat en op een bank gelogeerd. Voelde m'n onderrug nog aardig dus heb wat geschoven met trainingsdagen deze week. Begonnen met GPP, ik kom deze week wel netjes uit zodat er geen twee zware dagen achtereen zijn.
Training ging wel lekker. Grappig dat 25 minuten roeien geen probleem is, maar de onderarmen als eerste verzuren/het opgeven.
GPP
Amrap 7min
Pull up BW 5-4-2-2-1-1-1-1-1-1 (19)
Chin up BW 5-3-2-2-2-2-1-1-1-1 (19)
Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-4 (54)
Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-9-8-8 (45)
Dips assisted (rood) 10-10-9-8-8 (45)
25min roeien 346kcal
Zwaar weekend gehad. Weer een oprit bestraat, een feestje tot laat en op een bank gelogeerd. Voelde m'n onderrug nog aardig dus heb wat geschoven met trainingsdagen deze week. Begonnen met GPP, ik kom deze week wel netjes uit zodat er geen twee zware dagen achtereen zijn.
Training ging wel lekker. Grappig dat 25 minuten roeien geen probleem is, maar de onderarmen als eerste verzuren/het opgeven.
OP
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Topic Starter
- #165
Di 13 augustus 2019 (The Bridge W4D2)
Squat w/ belt
5x90
5x100
5x105@6
5x110@7
5x115@8
5x115@8
5x115@8
5x117,5@8
Close grip bench
4x52,5
4x57,5
4x62,5
4x67,5@7
4x70@8
4x72,5@10
4x70@9
4x70@9
Block pull
7x60
7x90
7x110
7x115
7x120@7
7x130@8
7x137,5@9
7x137,5@9
Weer onverwacht sterk vandaag, op een overshoot op CGBP na. Squats had ik achteraf alle vier de topsets wel op 117,5 of misschien wel 120 kunnen doen, ze vlogen omhoog.
Ik heb toch een nieuwe belt gekocht, de Fortex riem was mij toch te stug en sneed in m'n zij en heupen.
Ik heb een Amerikaanse collega de Pioneer 10mm stock lever belt mee naar Nederland laten nemen, scheelt verzendkosten en de prijs (omgerekend €98) vond ik schappelijker dan bijvoorbeeld een SBD. Wereld van verschil met m'n vorige riem, maar dat mag ook wel met dat prijsverschil.
Squat w/ belt
5x90
5x100
5x105@6
5x110@7
5x115@8
5x115@8
5x115@8
5x117,5@8
Close grip bench
4x52,5
4x57,5
4x62,5
4x67,5@7
4x70@8
4x72,5@10
4x70@9
4x70@9
Block pull
7x60
7x90
7x110
7x115
7x120@7
7x130@8
7x137,5@9
7x137,5@9
Weer onverwacht sterk vandaag, op een overshoot op CGBP na. Squats had ik achteraf alle vier de topsets wel op 117,5 of misschien wel 120 kunnen doen, ze vlogen omhoog.
Ik heb toch een nieuwe belt gekocht, de Fortex riem was mij toch te stug en sneed in m'n zij en heupen.
Ik heb een Amerikaanse collega de Pioneer 10mm stock lever belt mee naar Nederland laten nemen, scheelt verzendkosten en de prijs (omgerekend €98) vond ik schappelijker dan bijvoorbeeld een SBD. Wereld van verschil met m'n vorige riem, maar dat mag ook wel met dat prijsverschil.
OP
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Topic Starter
- #166
Wo 14 augustus 2019 (The Bridge W4D3)
GPP
Amrap 7min
Pull up BW 5-3-3-2-2-1-1-1-1-1-1-1 (22)
Chin up BW 5-3-3-2-2-1-1-1-1-1-1-1 (22)
Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-2 (62)
Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-10-9-8-6 (53)
Dips assisted (rood) 10-10-10-9-8-6 (53)
25min roeien 359kcal
PR's op alle onderdelen, dat GPP werpt z'n vruchten wel af. Wederom was 25 minuten roeien conditioneel geen probleem, maar begon de verzuring bij de onderarmen.
GPP
Amrap 7min
Pull up BW 5-3-3-2-2-1-1-1-1-1-1-1 (22)
Chin up BW 5-3-3-2-2-1-1-1-1-1-1-1 (22)
Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-2 (62)
Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-10-9-8-6 (53)
Dips assisted (rood) 10-10-10-9-8-6 (53)
25min roeien 359kcal
PR's op alle onderdelen, dat GPP werpt z'n vruchten wel af. Wederom was 25 minuten roeien conditioneel geen probleem, maar begon de verzuring bij de onderarmen.
OP
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Topic Starter
- #168
Do 15 augustus 2019 (The Bridge W4D4)
2ct paused squat
4x82,5
4x92,5
4x102,5
4x107,5@7
4x112,5@8
4x117,5@9
4x117,5@9
4x117,5@9
OHP
5x35
5x40
5x45@6
5x47,5@7
5x50@8
5x47,5@8
5x47,5@8
5x47,5@8
Pendlay rows
8x52,5
8x57,5
8x60@6
8x62,5@7
8x65@8
8x65@8
8x65@8
Lekkere sessie. Squats en pendlays omhoog in gewicht, RPE hetzelfde gebleven.
2ct paused squat
4x82,5
4x92,5
4x102,5
4x107,5@7
4x112,5@8
4x117,5@9
4x117,5@9
4x117,5@9
OHP
5x35
5x40
5x45@6
5x47,5@7
5x50@8
5x47,5@8
5x47,5@8
5x47,5@8
Pendlay rows
8x52,5
8x57,5
8x60@6
8x62,5@7
8x65@8
8x65@8
8x65@8
Lekkere sessie. Squats en pendlays omhoog in gewicht, RPE hetzelfde gebleven.
OP
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Topic Starter
- #169
Za 17 augustus 2019 (The Bridge W4D5)
Deadlift
5x100
5x110
5x120
5x140@6
5x145@7
5x152,5@8
5x152,5@8
5x152,5@8
Paused bench press
5x55
5x60@6
5x65@7
5x67,5@8
5x67,5@8
5x67,5@8
5x67,5@8
5x67,5@8
3-0-3 tempo squats
8x65
8x70
8x75
8x80
8x85
8x90@7
8x95@8
8x95@8
Deadlift
5x100
5x110
5x120
5x140@6
5x145@7
5x152,5@8
5x152,5@8
5x152,5@8
Paused bench press
5x55
5x60@6
5x65@7
5x67,5@8
5x67,5@8
5x67,5@8
5x67,5@8
5x67,5@8
3-0-3 tempo squats
8x65
8x70
8x75
8x80
8x85
8x90@7
8x95@8
8x95@8
OP
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Topic Starter
- #170
Ma 19 augustus 2019 (The Bridge W5D1)
Squat w/ belt
4x90
4x100
4x107,5
4x115@6
4x117,5@7
4x122,5@8
4x122,5@8
4x122,5@8
3ct paused bench
4x50
4x55
4x57,5
4x60
4x62,5@7
4x65@8
4x67,5@9
4x67,5@9
2ct paused deadlift
4x70
4x75
4x80
4x85
4x90
4x95
4x100
4x105
4x110@7
4x115@8
4x120@9
4x120@9
Lekkere training, alleen maar setjes van 4 ligt me wel. Voor het eerst paused deads gedaan en moest wel ff uitvinden waar m'n grens lag, maar was easier dan ik dacht. Dus achteraf wel veel te conservatief beginpunt en tussenstappen, maar boeie.
Squat w/ belt
4x90
4x100
4x107,5
4x115@6
4x117,5@7
4x122,5@8
4x122,5@8
4x122,5@8
3ct paused bench
4x50
4x55
4x57,5
4x60
4x62,5@7
4x65@8
4x67,5@9
4x67,5@9
2ct paused deadlift
4x70
4x75
4x80
4x85
4x90
4x95
4x100
4x105
4x110@7
4x115@8
4x120@9
4x120@9
Lekkere training, alleen maar setjes van 4 ligt me wel. Voor het eerst paused deads gedaan en moest wel ff uitvinden waar m'n grens lag, maar was easier dan ik dacht. Dus achteraf wel veel te conservatief beginpunt en tussenstappen, maar boeie.
OP
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Topic Starter
- #171
Di 20 augustus 2019 (The Bridge W5D2)
GPP
Amrap 7min
Pull up BW 5-5-3-3-2-1-1-1-1-1 (23)
Chin up BW 5-5-3-3-2-1-1-1-1-1 (23)
Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-10 (70)
Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-10-8-8-7-4 (57)
Dips assisted (rood) 10-10-10-8-8-7-4 (57)
25min roeien 354kcal
In de setjes van 7min zit nog wel rek, maar qua roeien is dit het wel. Conditioneel prima, ik ga wel 1 dagje GPP inleveren voor een voetbaltraining, seizoensvoorbereiding begint deze week weer.
GPP
Amrap 7min
Pull up BW 5-5-3-3-2-1-1-1-1-1 (23)
Chin up BW 5-5-3-3-2-1-1-1-1-1 (23)
Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-10 (70)
Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-10-8-8-7-4 (57)
Dips assisted (rood) 10-10-10-8-8-7-4 (57)
25min roeien 354kcal
In de setjes van 7min zit nog wel rek, maar qua roeien is dit het wel. Conditioneel prima, ik ga wel 1 dagje GPP inleveren voor een voetbaltraining, seizoensvoorbereiding begint deze week weer.
Laatst bewerkt:
OP
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Topic Starter
- #172
Wo 21 augustus 2019 (The Bridge W5D3)
Pin squats
4x80
4x90
4x100
4x110@6
4x112,5@7
4x115@8
4x117,5@9
4x117,5@9
OHP
4x40
4x47,5@6
4x50@7
4x52,5@8
4x52,5@8
4x52,5@8
4x52,5@8
4x52,5@8
Pendlay rows
8x52,5
8x57,5
8x60@6
8x67,5@7
8x67,5@8
8x67,5@8
8x67,5@8
8x67,5@8
Eerste keer pin squats, ff wennen maar merk wel dat ik aardig stabiel en sterk ben in the hole. Prima.
Pin squats
4x80
4x90
4x100
4x110@6
4x112,5@7
4x115@8
4x117,5@9
4x117,5@9
OHP
4x40
4x47,5@6
4x50@7
4x52,5@8
4x52,5@8
4x52,5@8
4x52,5@8
4x52,5@8
Pendlay rows
8x52,5
8x57,5
8x60@6
8x67,5@7
8x67,5@8
8x67,5@8
8x67,5@8
8x67,5@8
Eerste keer pin squats, ff wennen maar merk wel dat ik aardig stabiel en sterk ben in the hole. Prima.
Laatst bewerkt:
OP
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Topic Starter
- #173
Vr 23 augustus 2019 (The Bridge W5D4)
GPP
Amrap 7min
Pull up BW 5-5-3-2-2-2-1-1-1-1-1 (24)
Chin up BW 5-5-3-2-2-2-1-1-1-1-1 (24)
Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-10-2 (72)
Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-9-8-7-6-5-5 (60)
Dips assisted (rood) 10-10-9-8-7-6-5-5 (60)
10min roeien 146kcal
Extra niet-ingeplande sessie vandaag, was onverwacht vroeg thuis dus toch een ingekorte GPP gedaan. Blij met de amrap setjes, zat ook minder rust tussen. Roeien door tijdgebrek wel ingekort, maar dat vonden m'n onderarmen niet erg.
GPP
Amrap 7min
Pull up BW 5-5-3-2-2-2-1-1-1-1-1 (24)
Chin up BW 5-5-3-2-2-2-1-1-1-1-1 (24)
Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-10-2 (72)
Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-9-8-7-6-5-5 (60)
Dips assisted (rood) 10-10-9-8-7-6-5-5 (60)
10min roeien 146kcal
Extra niet-ingeplande sessie vandaag, was onverwacht vroeg thuis dus toch een ingekorte GPP gedaan. Blij met de amrap setjes, zat ook minder rust tussen. Roeien door tijdgebrek wel ingekort, maar dat vonden m'n onderarmen niet erg.
Laatst bewerkt:
OP
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Topic Starter
- #174
Za 24 augustus 2019 (The Bridge W5D5)
Deadlift
4x105
4x115
4x125
4x147,5@6
4x152,5@7
4x155@8
4x155@8
4x155@8
Paused bench press
4x60
4x65@6
4x67,5@7
4x70@8
4x70@8
4x70@8
4x70@8
4x67,5@8
Beltless squat
6x75
6x80
6x85
6x90
6x95@7
6x100@8
6x105@9
6x105@9
5 trainingen in de homegym en een eerste voetbaltraining bleek teveel van het goede, fatigue was hoog en deze sessie duurde bijna twee uur.
Deadlift
4x105
4x115
4x125
4x147,5@6
4x152,5@7
4x155@8
4x155@8
4x155@8
Paused bench press
4x60
4x65@6
4x67,5@7
4x70@8
4x70@8
4x70@8
4x70@8
4x67,5@8
Beltless squat
6x75
6x80
6x85
6x90
6x95@7
6x100@8
6x105@9
6x105@9
5 trainingen in de homegym en een eerste voetbaltraining bleek teveel van het goede, fatigue was hoog en deze sessie duurde bijna twee uur.
- Lid geworden
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.542
- Waardering
- 4.901
- Lengte
- 1m84
OP
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Topic Starter
- #176
Ma 26 augustus 2019 (The Bridge W6D1)
Squat w/ belt
4x90
4x100
4x110
3x120
1x135@8
4x122,5@8
4x122,5@8
4x122,5@8
3ct paused bench
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65@7
3x67,5@8
3x70@9
3x70@9
3x70@9
2ct paused deadlift
4x90
4x95
4x100
4x105
4x110@7
4x115@8
4x122,5@9
4x122,5@9
No comment, lekker begin vd week
Squat w/ belt
4x90
4x100
4x110
3x120
1x135@8
4x122,5@8
4x122,5@8
4x122,5@8
3ct paused bench
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65@7
3x67,5@8
3x70@9
3x70@9
3x70@9
2ct paused deadlift
4x90
4x95
4x100
4x105
4x110@7
4x115@8
4x122,5@9
4x122,5@9
No comment, lekker begin vd week
Laatst bewerkt:
OP
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Topic Starter
- #177
Di 27 augustus 2019 (The Bridge W6D2)
GPP
Amrap 7min
Pull up BW 6-5-3-2-2-1-1-1-1-1 (23)
Chin up BW 6-5-3-2-2-1-1-1-1-1 (23)
Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-10 (70)
Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-9-9-7-6-6 (57)
Dips assisted (rood) 10-10-9-9-7-6-6 (57)
16min roeien 202kcal
Tyfusheet op zolder, te zien in het aantal reps. Roeien ingekort van 25 naar 16 minuten. Wel tevreden met het geleverde werk.
GPP
Amrap 7min
Pull up BW 6-5-3-2-2-1-1-1-1-1 (23)
Chin up BW 6-5-3-2-2-1-1-1-1-1 (23)
Amrap 7min
Ab wheel 10-10-10-10-10-10-10 (70)
Amrap 7min
Curls 11,3kg 10-10-9-9-7-6-6 (57)
Dips assisted (rood) 10-10-9-9-7-6-6 (57)
16min roeien 202kcal
Tyfusheet op zolder, te zien in het aantal reps. Roeien ingekort van 25 naar 16 minuten. Wel tevreden met het geleverde werk.
- Lid geworden
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.542
- Waardering
- 4.901
- Lengte
- 1m84
Je bent gek dat je uberhaupt bent gaan roeien joh, hahaha.
Ik moest al 5-6 min rust nemen tussen sets door om niet plat te gaan.
OP
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Topic Starter
- #179
Wo 28 augustus 2019 (The Bridge W6D3)
Pin squats
3x85
3x95
3x105
3x115@7
3x120@8
3x125@9
3x125@9
3x125@9
OHP
4x40
4x45
3x50
1x55@8
4x52,5@8
4x52,5@8
4x50@8
4x50@8
Pendlay rows
6x55
6x60
6x67,5@6
6x70@7
6x72,5@8
6x72,5@8
6x72,5@8
6x72,5@8
Nog steeds heet op zolder, maar beïnvloedde de sessie niet al te veel door low-rep werk. Pin squats iets zwaarder kunnen pakken dan gepland, OHP iets lichter. Win some, lose some
Pin squats
3x85
3x95
3x105
3x115@7
3x120@8
3x125@9
3x125@9
3x125@9
OHP
4x40
4x45
3x50
1x55@8
4x52,5@8
4x52,5@8
4x50@8
4x50@8
Pendlay rows
6x55
6x60
6x67,5@6
6x70@7
6x72,5@8
6x72,5@8
6x72,5@8
6x72,5@8
Nog steeds heet op zolder, maar beïnvloedde de sessie niet al te veel door low-rep werk. Pin squats iets zwaarder kunnen pakken dan gepland, OHP iets lichter. Win some, lose some
Laatst bewerkt:
