Rijst met kip en wokgroentr

[Limonadesiroop]

zouden jullie mijn mealprep willen beoordelen?
Ik zit in een cut en ben nog een beginner.

75g (basmati) rijst
330g kip
100g chineze wokgroente
Eetlepel sriracha saus.

Over de rest van de dag een ik volkorenbrood met kipfilet en magere kwark met bosbessen.

 

[Portonia1]

Ziet er goed uit

 

[Ano_281122]

Wat je kunt doen als die maaltijd te weinig is is veel meer chinese groenten erbij pleuren.
Zo uit m'n hoofd is die van de AH +-60kcal per 100g.
Dus als je vaak merkt dat je nog honger hebt zou je die 100g groente ook prima kunnen verhogen naar 250-300g. Geeft maar +-120kcal extra maar wel een flinke hoop extra volume om te eten + groente vult redelijk prima en bevat natuurlijk ook nog vitamines en blablabla.

 

[Limonadesiroop]

Wat je kunt doen als die maaltijd te weinig is is veel meer chinese groenten erbij pleuren.
Zo uit m'n hoofd is die van de AH +-60kcal per 100g.
Dus als je vaak merkt dat je nog honger hebt zou je die 100g groente ook prima kunnen verhogen naar 250-300g. Geeft maar +-120kcal extra maar wel een flinke hoop extra volume om te eten + groente vult redelijk prima en bevat natuurlijk ook nog vitamines en blablabla.

Bedankt voor je reactie! Weet jij misschien of het erg is om een soort woksausje er doorheen te doen want ik merk wel dat ik de rijst best droog vind. Qua calorieën zou het denk ik wel kunnen passen.

 

[Ano_281122]

Bedankt voor je reactie! Weet jij misschien of het erg is om een soort woksausje er doorheen te doen want ik merk wel dat ik de rijst best droog vind. Qua calorieën zou het denk ik wel kunnen passen.

Dan heb je het antwoord zelf al gegeven. Past het in je kcal doel? Ja? Dan kun je het gewoon toevoegen.
Beetje enigszins lekker eten is natuurlijk ook wel fijn

 

[marina1975]

Zeker lekker blijven eten.
Woksausjes, sambal, curry, kerjap, zelfs chicken tonight heeft maar iets van 80 kcal per 100 ml sommige soorten.
Die dipsaus mixjes van duyvis aanlengen met water of yoghurt is ook maar 20 kcal per zakje.
Er zijn veel opties.

Gezien je prep en brood met kip en kwark... pak wel voldoende vetten in je schema.

 

[Limonadesiroop]

Zeker lekker blijven eten.
Woksausjes, sambal, curry, kerjap, zelfs chicken tonight heeft maar iets van 80 kcal per 100 ml sommige soorten.
Die dipsaus mixjes van duyvis aanlengen met water of yoghurt is ook maar 20 kcal per zakje.
Er zijn veel opties.

Gezien je prep en brood met kip en kwark... pak wel voldoende vetten in je schema.

Ik pak gemiddeld tussen de 40-60gram vet per dag. Is dit genoeg, en als het niet genoeg is hoe kom ik dan aan de extra vetten zonder te veel calorieën?

 

[Solway Firth]

Ik pak gemiddeld tussen de 40-60gram vet per dag. Is dit genoeg, en als het niet genoeg is hoe kom ik dan aan de extra vetten zonder te veel calorieën?

Nee, je bw is 75kg dus 75 gr p/d minimaal.
Niet, vetten bevatten meer kcal (9) per gram dan koolhydraten en eiwitten (4). Je kunt wat koolhydraten schrappen als je op te veel kcal komt met meer vetten.