Riks log: traag maar gestaag

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Rik76, 9 aug 2017.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Rik76

    Rik76 Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.828
    Leuk Bevonden:
    1.530
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    38.954
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Achtergrondinfo

    • begonnen met trainen op 38 jarige leeftijd (september 2014)

    • geschiedenis van slaapapneu (resultaat: erg lage MRV). Momenteel geen behandeling wegens chirurgische ingrepen die uiteindelijk dienen als behandeling voor de OSAS. Maar nu hebben die ingrepen enkel als effect dat mijn huidige behandeling is stopgezet. Recovery is dus een probleempje.

    • Enkele maanden niet kunnen trainen wegens chirurgische ingrepen en een beetje blessureleed (patella- en elleboog-tendinitis).

    • Training is sterk powerlifting gericht.

    • Laatste PR’s gezet eind 2016, begin 2017:

      • squat: 1x190kg

      • BP: 1x120kg

      • DL: 1x190kg

      • OHP: 72,5kg (nooit echt veel aandacht aan besteed)
    Training 08-08-2017;

    Squat:
    5*70kg
    5*70kg
    5*70kg

    BP:
    3*50kg
    3*50kg
    3*50kg

    FSQ:
    6*40kg
    6*40kg
    6*40kg

    Weighted knee raise // bent over shrug
    6*5kg/20kg
    6*5kg/20kg
    6*5kg/20kg

    Knee rehab:
    leg extension hold @ 30deg:
    45sec * 9kg
    45sec * 9kg
    45sec * 9kg
    45sec * 9kg
    45sec * 9kg


    Alles heel licht. Ik weet dat het me niet bekomt als ik er plots volle gas invlieg. Als ik erg licht begin kan mijn lichaam goed aanpassen en loop ik niet tegen vervelende kleine pijntjes of grote hopen spierpijn aan.

    De squats waren wel weer wennen. Ik moet de vorm weer wat terug vinden.

    Ik ga de eerste weken echt super rustig aan doen. Ik weet ook niet goed hoe de knieën het gaan houden en het gevoel in de mond is ook niet altijd erg aangenaam.
    Maar de eerste keer voelde best wel positief.

    Morgen DL.
     
    Sanca, Starx6673 en The Hoff vinden dit leuk.
  2. Rik76

    Rik76 Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.828
    Leuk Bevonden:
    1.530
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    38.954
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Training 10-08-2017:
    DL:
    5*80kg
    5*80kg
    5*80kg

    BP:
    2*55kg
    2*55kg
    2*55kg

    Leg press (slede = 75,6kg)
    6*100kg
    6*100kg
    6*100kg

    BOR//step-up
    6*40kg//30kg
    6*40kg//30kg
    6*40kg//30kg

    Knee rehab:
    leg extension hold @ 30deg:
    45sec*14kg
    45sec*14kg
    45sec*14kg
    45sec*14kg
    45sec*14kg

    Nog steeds erg licht. (valt dat op? ;) )
    DL was heel onwennig. Was het omdat het zo lang geleden was of omdat het zo licht was dat ik de groove niet echt goed kon vinden? Vreemde ervaring.
    BOR was niet zo aangenaam voor de linker elleboog waar nog steeds wat irritatie op de pezen zit.
    Ik voelde me sowieso al niet helemaal OK voor de training, dus eigenlijk weinig plezier aan beleefd. Ook het feit dat de eerste training voor veel meer spierpijn had gezorgd dan dat ik had verwacht zinde me niet helemaal. Maar na de DL voelde dat al een heel stuk beter aan.
    't Is niet erg prettig om zo laag op de ladder weer opnieuw te moeten beginnen. :(
     
  3. Crakie

    Crakie Huge Freak

    Berichten:
    7.194
    Leuk Bevonden:
    2.461
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.203
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    In! Eindelijk gaat Rik hier loggen! ;)

    Die spierpijn is toch heel normaal? Ik had na 3 weken vakantie alweer megaspierpijn van de eerste fluttraining. En alles voelt als trekken en sleuren ja. Duurde 2 weken voor ik er weer in zat, jij hebt waarschijnlijk nog wat langer nodig. Effe doorzetten nog!
     
  4. Rik76

    Rik76 Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.828
    Leuk Bevonden:
    1.530
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    38.954
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Ja, ik dacht: Start anders een log. Dat motiveert misschien om flink dor te zetten. :)

    Mja, ik had wel spierpijn verwacht. Maar het was wel wat feller dan voorzien. Dat zal hopelijk enkel de eerste week het geval zijn. Daarna zou dat toch een stuk beter moeten gaan.

    Ik ben ondertussen ook zwaar aan het overwegen om me van een home-gym te voorzien.
    De huidige gym waar ik train is niet echt een motiverende omgeving om zwaar te liften. En in de buurt zijn erg weinig of geen goeie alternatieven. :(
     
    Crakie vindt dit leuk.
  5. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.370
    Leuk Bevonden:
    5.756
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.254
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Oh, nog een ouwe knar! Ook in! :klink:
     
    Inb4, Rik76 en Crakie vinden dit leuk.
  6. Crakie

    Crakie Huge Freak

    Berichten:
    7.194
    Leuk Bevonden:
    2.461
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.203
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Home gym is wel bijna verplicht in ons ouwelullenclubje ja :D
     
  7. Rik76

    Rik76 Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.828
    Leuk Bevonden:
    1.530
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    38.954
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Welkom.
    (Ook welkom aan Crakie uiteraard ;) )
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  8. Rik76

    Rik76 Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.828
    Leuk Bevonden:
    1.530
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    38.954
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Ik heb er niet veel plaats voor. Maar ik denk toch net genoeg plaats te kunnen maken in de berging om een cage kwijt te geraken.
    Bewegingsruimte heb ik dan genoeg. Het is de plaats voor de gear die wat krap is.
    Maar met een cage, een bankje, barbell en een hoop schijven kom ik al een heel eind.
     
  9. Rik76

    Rik76 Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.828
    Leuk Bevonden:
    1.530
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    38.954
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Training 13-08-2017:
    BP:
    5*50kg
    5*50kg
    5*50kg

    Squat:
    3*70kg
    3*70kg
    3*70kg

    OHP:
    6*40kg
    6*40kg
    6*40kg

    Dips//hanging knee raise:
    6*BW//7,5kg
    6*BW//7,5kg
    6*BW//7,5kg

    Knee rehab:
    leg extension hold @ 30deg:
    45sec*18kg
    45sec*18kg
    45sec*18kg
    45sec*18kg
    45sec*18kg

    Al wat meer plezier aan beleefd.
    Squats voelen nog steeds raar. Ik heb moeite met de juiste back-angle te vinden en ik zet vaak de onderrug te hol.

    Volgende week de main lifts +10kg.
    De week daarna op de main lifts een set extra en de assistentie een rep per set extra.

    De routine blijft:
    Week1:
    Squat + bench
    DL + bench
    Bench + squat

    Week2:
    DL + bench
    Squat + bench
    Bench + DL

    De eerste lift krijgt altijd de hoofdmoot van het volume van de dag.
     
    Crakie vindt dit leuk.
  10. grenzlooz

    grenzlooz Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.053
    Leuk Bevonden:
    552
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.325
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Mij helpt het als ik mijn abs harder aanspan (dan trekt de onderrug weer wat recht). Maar een beetje holle rug is niet heel verkeerd toch..
     
  11. Rik76

    Rik76 Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.828
    Leuk Bevonden:
    1.530
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    38.954
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Dat helpt bij mij ook. Maar ik moet ook actief mijn staartbeen "tucken". Ik heb een heel flexibele onderrug en kantel mijn bekken bij het squatten soms zo fel dat ik er echt last van krijg. Dat is dus te fel en lijkt me op de lange duur helemaal niet gezond.
    Het voelt ook veel comfortabeler als ik er op let en de onderrug veel neutraler houdt.

    De cue die ik nu gebruik is bij lock-out abs en glutes aanspannen. De glutes kan je niet gespannen houden tijdens het zakken, maar de initiële cue zorgt er wel voor dat de onderrug veel neutraler blijft en ik makkelijker tot diepte geraak. De back-angle is dan ook iets verticaler. Het scheelt allemaal niet veel, maar wel net genoeg om last te vermijden en ik kan er even zwaar zoniet zwaarder door squatten.
     
    grenzlooz vindt dit leuk.
  12. Rik76

    Rik76 Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.828
    Leuk Bevonden:
    1.530
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    38.954
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Training 14-08-2017:
    DL:
    5*90kg
    5*90kg
    5*90kg

    BP:
    3*60kg
    3*60kg
    3*60kg

    Paused squat:
    5*52,5kg
    5*52,5kg
    5*52,5kg

    Chin-up//side bend
    6*BW//25kg
    6*BW//25kg
    5+1*BW//6*25kg

    Knee rehab:
    leg extension hold @ 30deg:
    45sec*23kg
    45sec*23kg
    45sec*23kg
    45sec*23kg
    45sec*23kg

    Normaal train ik op dinsdag, maar ik had teveel zin om weer te trainen. Dus dan maar een weekje op maandag, woensdag en zaterdag trainen. :)
    DL voelt nog steeds vreemd. De startpositie is echt weer wennen. Maar deze keer al meerdere reps die best wel goed aanvoelden.
    Squat is een ander probleempje. Ik probeer ietsje verticaler te blijven met de rug. Voelt super in de onderrug, voelt super in de heupen, voelt super voor de knieën ... maar ik denk dat de barbell te fel in mijn handen gaat liggen als ik zwaarder ga en dat is dan weer nefast voor de ellebogen. Het zal er dus iets tussenin moeten worden of ik moet iets met mijn grip weten te doen zodat de ellebogen minder problemen veroorzaken. (daar werk ik al even aan => elleboog tendinitis voor de operatie)
    Eindelijk een training waar ik echt wel van genoten heb. :)
     
    Crakie en Starx6673 vinden dit leuk.
  13. Rik76

    Rik76 Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.828
    Leuk Bevonden:
    1.530
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    38.954
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Training 16-08-2017:
    Aangekomen. squatrack bezet door iemand die in het benchen was. Gebruiker meldt: "Ik ben pas begonnen en ben nog wel effe bezig. En daarna ga ik hier een andere oefening doen."
    Bench was ook bezet ... door iemand die eigenlijk ook wou squatten.
    Terug naar huis gekomen.
     
  14. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.937
    Leuk Bevonden:
    2.553
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    217.041
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Hmmmmh tis nog een jonkie hoor :D

    Leuke Stats @Rik76 ,heb je een hoog Vp%
     
  15. Rik76

    Rik76 Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.828
    Leuk Bevonden:
    1.530
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    38.954
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Definieer "hoog". ???:D
    Zo'n 23%. Boeit me niet zo. Ik moet teveel moeite doen om het lager te krijgen en ik kan het redelijk goed stabiel houden, ook als ik massa win.
    Apneu en vet verliezen zijn 2 dingen die mekaar aardig goed tegenwerken. ;)
    Dus ik probeer het nu te houden zoals het is. Dat heeft het minste invloed om mijn kracht. Ik win kracht als ik bij kom. Ik zit nu nog steeds zo'n 4kg onder het gewicht dat ik had toen ik mijn PRs zette. Dus dan mag ik nog wel inhalen. :) Ik ga dat wel zo lean mogelijk proberen te doen. (en traag!)

    Welkom trouwens. :)
     
    Inb4 vindt dit leuk.
  16. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.937
    Leuk Bevonden:
    2.553
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    217.041
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Tja een objectieve definitie kan ik daar natuurlijk niet van geven.
    Persoonlijk vind ik hoger als 15% to much.

    Ik snap het, dat is dan een lastig pakket waarin je zit.

    Dank je !
     
  17. Rik76

    Rik76 Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.828
    Leuk Bevonden:
    1.530
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    38.954
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    15% haal ik nooit. Maar ik zie er minder vet uit dan ik ben. Da's een voordeel.:D
     
    Inb4 vindt dit leuk.
  18. Crakie

    Crakie Huge Freak

    Berichten:
    7.194
    Leuk Bevonden:
    2.461
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.203
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Man, that sux...
     
  19. grenzlooz

    grenzlooz Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.053
    Leuk Bevonden:
    552
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.325
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Toch is een lager VP wel positief voor je testosteron heb ik mij wijs laten maken.
     
  20. Rik76

    Rik76 Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.828
    Leuk Bevonden:
    1.530
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    38.954
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Zeg dat wel. Ik was redelijk slecht gezind kan ik wel zeggen.
    Morgen probeer ik opnieuw.

    Mijn testosteron is best nog wel in orde.
    Ik weet uit ervaring dat een goede slaap veel meer doet voor je testosteron. Maar het helpt ook om je vet% wat naar beneden te krijgen.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie