ripped buik getting buff!

[Ripped Buik]

ok denk start ff een nieuwe log.
Ik was Bill Starr zat, beviel me gewoon niet.

Maarja nu dus weer lekker splitten

Mijn stats op het moment zijn:

Leeftijd: 17 lentes jong
Gewicht: 87 kilo (toch vlink aangekomen tijdens bill)
Ervaring: half jaar sirieus

max 1RM
Bench: 80
Squat: 90(attg) 140 (parallel)
Deadlift: 150

Bench zuigt.
Squat deed ik altijd parralel, sinds een week attg
Deadlift eergister opeens met 20 boven me vorige 1RM!!!!

Ik ben nog een beetje aan het twijfelen over wat voor split ik ga nemen. Zowiezo 4 dagen per week.

Optie 1
Dag 1: Borst, traps
Dag 2: Benen, kuiten
rust
Dag 3: Rug, schouders
Dag 4: Benen (alleen squat) biceps, triceps
2 dagen rust

Optie 2
Dag 1: Benen, rug, biceps (6/7 oefeningen)
Dag 2: Borst, schouders, traps, triceps (6/7 oef)
Dag 3: Variant van 1
Dag 4: Variant van 2

Alleen de zware compounds bij optie 2 dus soort ub/lb achtig iets (kwam me trainings maat mee)

zegt u het maar

 

[porterhouse]

Sucses

 

[punani]

suc65

 

[Gast 2315]

1 rug buik
2 schouders triceps
3 benen kuiten
4 borst biceps

 

[MarcJ]

succes, nette deadlift btw

 

[Loo]

gemak dient de mens;

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/verzameltopic-trainingsschemas-dbb-leden-123210/

 

[Ripped Buik]

Die van ivo lijkt ook lekker!! thnx mate

verder nog meer met advies?

 

[MarcJ]

Die van ivo lijkt ook lekker!! thnx mate

verder nog meer met advies?

tussen 4 en 1 2 dagen rust nemen

compund maar dat wist je al neem ik aan, dus bouw alles op rond je bill star oefeningen en laat die assistence shit hangen

 

[Gast 2315]

Dat schema doe ik 1x per week. Op verschillende dagen, in verschillende volgorde Je kunt eventueel ook hams en quads apart doen.

3 quads biceps
4 borst hamstrings kuiten

 

[Ripped Buik]

ok thnx ga er ff mee puzzelen, verwacht morgen de conclusie

 

[Sanca Saxon]

ok thnx ga er ff mee puzzelen, verwacht morgen de conclusie

dan kom ik morgen terug kjken

sucses!

 

[Ripped Buik]

Vandaag lekker gewerkt (badmeester) en ben tot de conclusie gekomen om voor die van ivosnivo te gaan, met de traps bij dag 2

Dus dit gaat hem worden!!
1 rug buik
2 schouders triceps traps
3 benen kuiten
4 borst biceps

oefeningen post ik als ik zin heb maar het lijkt me vrij logisch welke dat zullen worden

Thnx ya'all

 

[Leeman]

succes met je split kerel

 

[Ripped Buik]

Vandaag 1e dag van het nieuwe schema gedaan

Deadlift
8x 80
8x 100
6x 120
4x 140 PR
1x 160 PR (kon nog minstens 2x, alleen kon hem niet meer vast houden)
8x 100

Pull up
3x6xBW
12x met 12 (lbs) assist

lat pull down
10x 40
8x 45
4x 60
8x 50

BOR
10x 50
8x 60 (k*t grip)
5x 65 (nog k*ttere grip)
8x 50

Seated row
10x 140 (lbs)
8x 160
6x 170 (fullstack)
6x 170

hanging knee raises
10xbw
10xbw+10
10xbw+14
10xbw+16

Conclusie
Bij nader inzien vond ik de indeling klote, na het trainen van me lats gingen me bors waardeloos.
Deadlift ging heerlijk!! alleen heb ik boven de 140 echt een probleem met het vasthouden, binnekort straps halen want ik weet dat er meer in zit.
Was nog van plan om weighted crunches te gaan doen maar de decline bank was bezet en leek er op dat die nog wel een tijdje bezet zou zijn.

Volgende keer andere volgorde:
Bent over Row
Deadlift
Lats gedoe

See ya'al

 

[Ripped Buik]

over die grip heh, zullen grippers veel helpen? of andere oefeningen?

ga iig straps kopen

 

[IJSer]

Magnesium

 

[prophet-]

Static holds, towel chins, grippers etc. Staan vast wel wat topics hier op dbb, even searchen En sowieso magnesium kopen, dat helpt echt een hoop.

 

[Ripped Buik]

mag niet in me gym, maar dat zorgt er toch niet voor dat me onderarmen opeens sterker zijn?

 

[Ripped Buik]

hmm dan maar gewoon ff proberen dat magnesium, hoor het vanzelf wel van de boss

 

[Leeman]

hmm dan maar gewoon ff proberen dat magnesium, hoor het vanzelf wel van de boss

gewoon doen...de baas is meestal niet aanwezig toch? en anders gooi je een oly naar z'n kop