dinsdag 2 oktober,
benen
Fullsquat
8x60
6x70
5x80
5x80
5x80
8x70
Frontsquat
6x60
5x60 ging klote
Romanian deadlift
10x60
10x60
8x80
8x80
(vreemde volgorde in sets maar me hele benen voelde zoo heerlijk aan!
)
Lunges voor het eerst
8x40
8x44
8x52
(voelde heerlijk! blijft er zeker in)
Stif legged deadlift
15x80
15x80
13x80 (kon echt niet meer!!)
Standing calve raise
10x70
10x80
10x90
Seated calve raise (in smith)
10x120
10x160
PR
8x200
PR
mijn benen waren héélemaal dood
toch nog ff doorgaan
Leg extension
10x220(fullstack) volgens mij lbs
10x220
10x220
BRANDEN
Conclusie: lekkere training! echt tevreden, dan wel geen pr's op de zware oefeningen maar daar ging ik ook niet voor.
Wat de liften betreft, ik ben wat hoger in reps gegaan omdat ik vrijdag de gewoone deadlift heb en die wil ik toppen naar 165, mby 170.
ohja, halverwegen mijn training (ergens tussen de romanian en stdl in) kwamen de instructeurs naar boven, en zagen dus die barbell en schijven liggen. Gelijk gezeik over dat alle deadlift oefeningen niet mogen
en om het nog leuker te maken mochten ook de presses over het hoofd niet (wisten we dat ook weer.....) maar aangezien 80% van me hele schema deze oefeningen bezit, zal dat er dus niet in zitten
Na een kleine 10 minuten gebabbeld te hebben kwamen we tot de conclusie dat er ten alle tijden bij die oefeningen een instructeur bij moet zijn
Nou prima dan mogen ze er een speciaal voor mij en me maatje inhuren