Jeraszi
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 nov 2012
- Berichten
- 1.741
- Waardering
- 178
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 43kg
Na 2 maanden kloten in de gym heb ik besloten rippetoe te gaan doen. Deze is aangepast met suggesties van "babylover" op het engelse forum. Wat vinden jullie hiervan.
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Barbell Rows 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight
B
squat 3x5
MP 3x5
Deadlifts 1x5
dips 15-20 reps, add weight
Net de eerste training achter de rug. en ik vind barbell rows geen fijne oefening. Daarnaast deed ik hem ook verkeerd als een retard omdat ik mij de oefening niet goed herinnerde (rug ong 45 graden of minder gebogen).
Wat kan ik doen in plaats van de rows? zijn chin ups alleen genoeg sinds ik gelezen heb dat ze rows kunnen vervangen. Ik heb wel rows gedaan op een machine waar je met een hoek van 45 graden staand ligt. is deze vergelijkbaar met normale rows?
Ik probeerde ook een ab training te doen aan het eind. waarbij je je borstkast tegen twee kussens houd en dan van links naar rechts draaid (en omgekeerd). en kreeg na de eerste set een grote steek van mijn onderrug naar me schouder en ben er gelijk mee gestopt. Is het wel een goed idee om ab training te doen na deze oefeningen? of kan crunches bijvoorbeeld wel. kan ook aan slechte/niet perfecte form liggen natuurlijk.
Eerste keer squats met gewicht was wel heerlijk
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Barbell Rows 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight
B
squat 3x5
MP 3x5
Deadlifts 1x5
dips 15-20 reps, add weight
Net de eerste training achter de rug. en ik vind barbell rows geen fijne oefening. Daarnaast deed ik hem ook verkeerd als een retard omdat ik mij de oefening niet goed herinnerde (rug ong 45 graden of minder gebogen).
zwakke onder rug zit in de familie dus ben daarom bang voor blessures door dit te doen
Wat kan ik doen in plaats van de rows? zijn chin ups alleen genoeg sinds ik gelezen heb dat ze rows kunnen vervangen. Ik heb wel rows gedaan op een machine waar je met een hoek van 45 graden staand ligt. is deze vergelijkbaar met normale rows?
Ik kon niet eens 1 wide grip chin up doen na rows
Ik probeerde ook een ab training te doen aan het eind. waarbij je je borstkast tegen twee kussens houd en dan van links naar rechts draaid (en omgekeerd). en kreeg na de eerste set een grote steek van mijn onderrug naar me schouder en ben er gelijk mee gestopt. Is het wel een goed idee om ab training te doen na deze oefeningen? of kan crunches bijvoorbeeld wel. kan ook aan slechte/niet perfecte form liggen natuurlijk.
Eerste keer squats met gewicht was wel heerlijk
Ik liep kruipend de trap op