XXL Nutrition

Rippetoe beginnen

Bezoekers in topic

robbertb88

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
31 mrt 2008
Berichten
23
Karma
0
Hallo,

Ik train nu serieus zo'n 5 maanden en kan altijd 4 dagen in de week trainen (zo'n 2 uur per keer) en dat was kracht en cardio.

Met als split:
Dag 1: borst/ biceps/ buik
Dag 2: benen/ kuiten/ cardio
Dag 3: rug/ triceps/ buik
Dag 4: squat en cardio

Nu begin ik weer met school en heb nu minder tijd om te trainen.
Wil 3 keer per week blijven doen.

na wat logjes gezient te hebben van rippetoe wil ik er ook aan beginnen en met dit schema beginnen:

A:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
..... Bij ons kan je niet dippen dus WELKE OEFENING KAN IK DOEN??

B:
Squat 3x5
Standing Military Press 3x5
Bent Over Row of Power Clean 3x5
pulldown (chins lukt me nog niet zo veel)

Paar vragen:
- Ik doe squat in smith kan dat geen kwaad voor de training
- Standing Military Press, kan ik die ook zittend doen?
- Welke oefening inplaats van dippen?
- niet per training maar per week gewicht verhogen??

Alvast bedankt

Robbert
 

JvR90

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2007
Berichten
6.210
Karma
219
Lengte
1m90
Massa
90kg
Question - I'm not strong enough to do dips/I don't have dip bars, what exercise can I use as a substitution?

Probably the best alternative is to do do pushups with a heavy backpack. Touch chest to ground/floor every repetition and control every rep. This will probably be your best bet, unless you are needing to do the pushups from your knees, in which case, you have your work cut out for you.

- Ik doe squat in smith kan dat geen kwaad voor de training
Liever niet, maar het is beter dan niet squatten
- Standing Military Press, kan ik die ook zittend doen?
nee
- Welke oefening inplaats van dippen?
zie quote
- niet per training maar per week gewicht verhogen??
Train in het begin niet te zwaar tot dat je de techniek onder de knie hebt, en dan gewoon steeds zo zwaar als je kan.
 

Anoniem8600

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2004
Berichten
7.785
Karma
498
Lengte
1m76
Massa
101kg
Vetpercentage
11%
Zoek een goeie sportschool.
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
Yah sportschool!
 

robbertb88

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
31 mrt 2008
Berichten
23
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Tja.. er is nog een andere sportschool in de buurt maar daar mag je helemaal niks. dus dit is enige oplossing. Iemand nog wel nuttige antwoorden???
 

adil 18

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 aug 2008
Berichten
2.347
Karma
25
Lengte
1m74
Vetpercentage
12%
gewoon roeie met de riemen die je hebt zo is arnold ook breed geworden
 

Naar boven