Rippetoe beginnen

[robbertb88]

Hallo,

Ik train nu serieus zo'n 5 maanden en kan altijd 4 dagen in de week trainen (zo'n 2 uur per keer) en dat was kracht en cardio.

Met als split:
Dag 1: borst/ biceps/ buik
Dag 2: benen/ kuiten/ cardio
Dag 3: rug/ triceps/ buik
Dag 4: squat en cardio

Nu begin ik weer met school en heb nu minder tijd om te trainen.
Wil 3 keer per week blijven doen.

na wat logjes gezient te hebben van rippetoe wil ik er ook aan beginnen en met dit schema beginnen:

A:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
..... Bij ons kan je niet dippen dus WELKE OEFENING KAN IK DOEN??

B:
Squat 3x5
Standing Military Press 3x5
Bent Over Row of Power Clean 3x5
pulldown (chins lukt me nog niet zo veel)

Paar vragen:
- Ik doe squat in smith kan dat geen kwaad voor de training
- Standing Military Press, kan ik die ook zittend doen?
- Welke oefening inplaats van dippen?
- niet per training maar per week gewicht verhogen??

Alvast bedankt

Robbert

 

[JvR90]

Question - I'm not strong enough to do dips/I don't have dip bars, what exercise can I use as a substitution?

Probably the best alternative is to do do pushups with a heavy backpack. Touch chest to ground/floor every repetition and control every rep. This will probably be your best bet, unless you are needing to do the pushups from your knees, in which case, you have your work cut out for you.

- Ik doe squat in smith kan dat geen kwaad voor de training
Liever niet, maar het is beter dan niet squatten
- Standing Military Press, kan ik die ook zittend doen?
nee
- Welke oefening inplaats van dippen?
zie quote
- niet per training maar per week gewicht verhogen??
Train in het begin niet te zwaar tot dat je de techniek onder de knie hebt, en dan gewoon steeds zo zwaar als je kan.

 

[Anoniem8600]

Zoek een goeie sportschool.

 

[Ano_43562]

Yah sportschool!

 

[robbertb88]

Tja.. er is nog een andere sportschool in de buurt maar daar mag je helemaal niks. dus dit is enige oplossing. Iemand nog wel nuttige antwoorden

 

[adil 18]

gewoon roeie met de riemen die je hebt zo is arnold ook breed geworden