XXL Nutrition

Rippetoe gewichtsverhoging (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

donahrouch

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
9 apr 2008
Berichten
83
Waardering
0
Ik volg al zes weken rippetoe met de tovoeging van dips en chins, buikspieren(1x8) op maandag en woensdag en barbell bicep curl(2x8) en barbell triceps extension(2x8) op vrijdag. Mijn vraag was hoeveel gewicht moet ik verhogen en wanneer ik dat moet doen?
 
Elke week of elke workout?
 
Ik volg al zes weken rippetoe met de tovoeging van dips en chins, buikspieren(1x8) op maandag en woensdag en barbell bicep curl(2x8) en barbell triceps extension(2x8) op vrijdag. Mijn vraag was hoeveel gewicht moet ik verhogen en wanneer ik dat moet doen?

Waarom zou je die oefeningen eigelijk willen toevoegen ?
 
Elke week, zoals Mr. Rippetoe dat zegt.

Elke workout gaat je gewicht omhoog mits :

Q
uestion - How much weight should I add from workout to workout?

Quote:
Originally Posted by Mark Rippetoe, pg. 122, Practical Programming Editorial Copy
for young males that weigh between 150-200 lbs., deadlifts can move up 15-20 lbs. per workout, squats 10-15 lbs., with continued steady progress for 3-4 weeks before slowing down to half that rate. Bench presses, presses, and cleans (edit - and rows) can move up 5-10 lbs. per workout, with progress on these exercises slowing down to 2.5-5 lbs. per workout after only 2-3 weeks. Young women make progress on the squat and the deadlift at about the same rate, adjusted for bodyweight, but much slower on the press, the bench press, cleans and snatches, and assistance exercises.
The general rule of thumb developed by me (for internet instruction purposes):

1) If you get all 3 sets of 5 with proper technique, then move the weight up as described above.

2) If you get all 3 sets of 5 with proper technique, but bar speed was exceedingly slow on the last few reps (i.e. you busted a nut trying to complete your reps), then you may end up stalling if you add the full amount. Err on the side of "lower". i.e. don't add 20 lbs to the deadlift, add 15. Don't add 10 lbs to the press, add 5 (or even 2.5), etc.

3) If you get the first 2 sets of 5 with proper technique, but you only get 4 reps on the 3rd, then determine if it was a "recovery deficit" (4 hours sleep last night/skipped meals, etc) or a "technique deficit" (body wasn't tight during presses, leaned forward too much in squat, etc). If the strength or technique deficit was an anomaly and/or is easily correctable, then you can probably add the normal amount of weight as described above. If the weight just felt dog heavy, then add only a bit more, or even keep the weight the same for the next workout. Better to get your 5/5/5 next workout then get a 5/5/3 or a 5/4/4 with a heavier weight.

4) If you get at least 12 or 13 of the reps total (i.e. 5/4/4 or 5/4/3 or 4/4/4) then keep the weight the same for the next workout.

If you get something strange like 5/5/2 or 5/3/4 on your 3 sets, then you probably just need to be more mindful of rest periods. Best to use 3 minutes between pressing, cleaning and rowing work sets and up to 5 for squats and deadlifts if necessary. For now, use a little too much rest rather than too little rest.

If you can't get at least the first set of 5, or if you are missing 2 or more reps each on the 2nd and 3rd sets, then you are using too much weight, assuming you recently started training.

If you had been making progress, but then all of sudden, you have several workouts in a row where you can't add weight to the bar for an exercise and get your 5/5/5, then see the sections on "stalling"
 
Idd, voor beginners elke training, en hij zegt helemaal niets van 2,5kg.

Tsss, luuc :finger:

Elke training lijkt me te veel om bij te benen(dus te oefening correct uit te voeren na elke verhoging)
 
Ik volg al zes weken rippetoe met de tovoeging van dips en chins, buikspieren(1x8) op maandag en woensdag en barbell bicep curl(2x8) en barbell triceps extension(2x8) op vrijdag. Mijn vraag was hoeveel gewicht moet ik verhogen en wanneer ik dat moet doen?

1) Waarom doe je die curls en extensions? Eerst en vooral is het schema op zich al genoeg training voor je bi/triceps, dus als je er wat bij wilt doen, doe dan (halve) compounds als dips of chins, en ENKEL deze, niet van die k*toefeningen die jij erbij doet...

2) Gewoon elke training het gewicht verhogen met een aantal kilo dat je zelf goed vindt. Probeer wel een constante gewichtstoename te behouden, maar als de vorige training je niet lukte om 3x5 te doen (vb 5-5-4 of 5-5-3, etc.), doe er dan wat minder gewicht bij, en als het helemaal niet lukte (vb. 5-3-3, 4-3-3, etc.), doe dan gewoon met hetzelfde gewicht. Probeer de training daarna dan wel weer het gewicht te verhogen! Rippetoe draait immers om constante gewichtstoename!

3) Indien je echt vastzit met een bepaald gewicht, en het echt niet meer gaat om er gewicht bij te doen, 'reset' dan! Begin terug alles met 70-80% van het gewicht waar je op zat, en doe zo dan opnieuw. Je zal merken dat je deze keer veel hoger geraakt als vorige keer!

Nog meer info nodig? Lees dan zeker dit eens

Veel succes!
 
1) Waarom doe je die curls en extensions? Eerst en vooral is het schema op zich al genoeg training voor je bi/triceps, dus als je er wat bij wilt doen, doe dan (halve) compounds als dips of chins, en ENKEL deze, niet van die k*toefeningen die jij erbij doet...

3x raden wat er in de rippetoe faq vermeld staat als extra oefeningen erbij. Let op he, komtie

You add dips to Workout A and chins to workout B. Which should you do, pullups or chinups? How wide should your hands be? Why 8-12 reps? See Table of Contents, Section II, under Accessory Exercises.

Give this a few weeks. Most people, if they introduce these 2 exercises correctly (i.e. you don't rush it, and you maintain proper nutrition/rest/recovery) will be able to make a few months worth of solid progress with this exact template. Eventually, however, most of you will get impatient and will INSIST on adding some direct arm work. Here is how you should add it.

Friday workout only
curl - 2 x 8-12
triceps extension (TriEx)- 2 x 8-12


Notice it's not added to Workout A AND Workout B? notice it's not always added to the SAME workout all the time? You add it to the Friday workout because you will have an extra day to recover from the training. Exact techniques on the curls and extensions is further discussed in Section II, Accessory Exercises.

Het is toch ****ing niet normaal! ;)
 
3x raden wat er in de rippetoe faq vermeld staat als extra oefeningen erbij. Let op he, komtie



Het is toch ****ing niet normaal! ;)

Die faq heeft nix met rippetoe te maken; die extra oefeingen zijn een additie van madcow en volgens rippetoe zelf geheel overbodig.
 
Waarom kopen jullie Starting Strenght niet gewoon joh? Dan weet je tenminste waar je mee bezig bent. Goede investering waar je jaren plezier van hebt en leuk om te lezen;)
 
Waarom kopen jullie Starting Strenght niet gewoon joh? Dan weet je tenminste waar je mee bezig bent. Goede investering waar je jaren plezier van hebt en leuk om te lezen;)

Link?:)
 
Back
Naar boven