Fitness Seller

Rippetoe nut ?

Bezoekers in topic

Avenge

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2008
Berichten
898
Karma
11
Gainen is aan komen tog ?
Ok dat ga ik zeker doen dus dan drink ik 2 liter volle melk op een dag ofzo :P
Zeker bedankt. !

Jup. ;)

Alright, slim.
Vergeet ook de kwark niet 's avonds, door de langzame eiwitten wordt je gedurende de hele nacht voorzien van eiwitten (= reparatiemiddel voor je 'kapotgetrainde' spieren.

Als ik dan 'ff reken;

2L melk = 60 gram eiwitten
1 bak kwark = 45 gram eiwitten

= 105 gram eiwitten, daarmee ben je al 'aardig' op weg :)
 

camicollo

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 feb 2008
Berichten
130
Karma
2
Lengte
1m82
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Succes met je doelen, rippetoe zal zeker nu hebben
 
Laatst bewerkt:

TheRipper

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 mei 2007
Berichten
1.957
Karma
7
ik bedoel omdat ik al een jaar en 2 maanden train of het dan nog nut heeft.

Het gaat er niet per se om hoelang je al traint, maar op welke manier je tot nu toe getraind hebt. Ik trainde al 3 jaar toen ik aan rippetoe begon. Dit was perfect voor mij omdat ik 3 jaar als een gaylord had getraind. Pas toen ik 3x per week begon te squatten heb ik het licht gezien.

En met 65kg bij 1,80 ben je echt te licht. Ik zie dat je bokst, je zou eens moeten nagaan hoe groot de gemiddelde wedstrijdbokser is in die gewichtsklasse. Dat zal allicht rond de 1,65-1,70 liggen, en die mannen staan op wedstrijd aan 8% vet. Met jouw lengte moet je buiten je kampen zeker 85-90kg wegen zodat je bij de halfzwaargewichten kan meedoen.
 

critmonster

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 aug 2008
Berichten
5.394
Karma
448
sjah, ik heb een beetje mijn twijfels eigenlijk...

als je rippetoe gaat volgen moet je in principe elke training kunnen verhogen. zelfs als je traint zonder goed voedingsschema (wat bij jou zeker het geval is!) ga je dit niet lang volhouden...

probeer anders eens Rippetoe texas method? dat is voor iets meer gevorderde.

trouwens, smijt een 150 gram gehakt door je voedingsschema, 500 gram kwark met 40 gram noten, 125 gram rijst en je bent al een stuk beter op weg.
 

rooney

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 jan 2005
Berichten
269
Karma
0
Noem jij hem gevorderd :D?
Hij heeft wss nog nooit een compound gedaan naast die bench press :p.
 

dRonken

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 feb 2009
Berichten
173
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
how how niet zo he ;)
Squaten
Bench Press
Bent over row

Die compounds doe ik tot nu toe.

Btw ff bij het booschappenlijstje geschreven

Volle melk - Voor over de hele dag vervang ik dan voor yoghi
Havermout of Brinta - Voor smorgens dit eet ik dan bij die 2 boterhammen pindakaas om 7.30
Kwark - Voor savonds, dit vervang ik voor die chocopops dan.


Zo al stukje beter tog
 

Avenge

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2008
Berichten
898
Karma
11
how how niet zo he ;)
Squaten
Bench Press
Bent over row

Die compounds doe ik tot nu toe.

Btw ff bij het booschappenlijstje geschreven

Volle melk - Voor over de hele dag vervang ik dan voor yoghi
Havermout of Brinta - Voor smorgens dit eet ik dan bij die 2 boterhammen pindakaas om 7.30
Kwark - Voor savonds, dit vervang ik voor die chocopops dan.


Zo al stukje beter tog

Jep jep jep jep.

Enneh, probeer Rippetoe gewoon..
Als je merkt dat het te makkelijk gaat, ga gewoon voor advanced.
 

dRonken

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 feb 2009
Berichten
173
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
Relax dat jullie me zo goed helpen respect :)
Wat is advanced ? ander vorm van rippetoe ben nog beginner hier dus, heb wel al wat schema's, dagboeken doorgelezen hier maar weet nog lang niet alles :(

En verschil tussen rippetoe of rippetoe texas method zie eig het verschil niet of ik kijk er over heen :S ?
 
Laatst bewerkt:

Avenge

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2008
Berichten
898
Karma
11
Relax dat jullie me zo goed helpen respect :)
Wat is advanced ? ander vorm van rippetoe ben nog beginner hier dus, heb wel al wat schema's, dagboeken doorgelezen hier maar weet nog lang niet alles :(

Advanced is dat schema wat Critmonster noemt, Madcow. Ik weet er niet alles van, maar dat is een soortgelijk schema alleen meer gericht op gevorderden, die zwaardere lifts doen, en dus meer tijd nodig hebben.

Enneh, iedereen is een beginner geweest he. :o
(Schaar mezelf er ook nog onder :p)

Editje editje..

Hierrrr.. Vind je het logboek van iemand die de gevorderde versie doet..
http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/the-lauwwste-lauwe-rippetoe-log-the-texas-method-201524/

En hier.. Zie je mijn rippetoe (beginners) log..
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/aves-log-205964/
 

dRonken

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 feb 2009
Berichten
173
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Toevallig die beide heb ik allebij al stukje doorgelezen lol.
Volgens mij ben je wel snel klaar met zon schema ofniet ?

Ik heb alleen de herhaling, sets nog niet te pakken welke dag je hoeveel sets en herhalingen moet doen :S ?
Maandag 3x5
Woensdag 1x5
Vrijdag 3x5

Ofzoiets ik weet het niet het verward nogal met alle andere rippetoe en billstar die ik lees wat zeggen jullie wat ik beste kan doen met herhalingen. ?
Zoiezo elke week 2,5 kilo op elke oefening.
 
Laatst bewerkt:

Skater

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
16 jan 2009
Berichten
70
Karma
0
Voor de normale ripetoe is het

Schema A

squat 3x5
benchpress 3x5
deadlift 1x5
dips 2x8

Schema B

squat 3x5
benchpress 3x5
power clean (of eventueel BOR als je geen power clean kan of wilt doen) 3x5
chins 2x8

Dit doe je dan 3 keer per week en wissel je steeds van schema.

Ik doe dit nu 1,5 maand en ben op elke lift al minstens 10 kg gestegen (ik ben dan ook echt nog een beginner) dus het werkt zeker.
 

dRonken

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 feb 2009
Berichten
173
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
aah zo zit dat, je bedoelt met wissel van schema is dus
week 1 ABA
week 2 BAB
enz

en verhogen met de week met 2,5 kilo yeah
 

Terror Hennep

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2007
Berichten
6.315
Karma
166
Probeer eens verspreid over de dag 100 gram noten en 5 gekookte eieren erbij te eten.
 

dRonken

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 feb 2009
Berichten
173
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
Bij deze rippetoe is dus ook niet van
Heavy set
Light set
Medium set

Dus het verstandigste is als ik bijv 3x50 kilo kan bankdrukken, dat ik dan
de 1e week 45 bankdruk
2e week 47,5 bankdruk
3e week 50 bankdruk
4e week 52,5

en zo verder ofniet ?

En kan ik er ook een militarry press bij doen. ?
 
Laatst bewerkt:

dRonken

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 feb 2009
Berichten
173
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
Iemand antwoord op die vragen ::cool:
 

TheRipper

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 mei 2007
Berichten
1.957
Karma
7
Bij deze rippetoe is dus ook niet van
Heavy set
Light set
Medium set

Dus het verstandigste is als ik bijv 3x50 kilo kan bankdrukken, dat ik dan
de 1e week 45 bankdruk
2e week 47,5 bankdruk
3e week 50 bankdruk
4e week 52,5

en zo verder ofniet ?

En kan ik er ook een militarry press bij doen. ?

Vraag 1: Nee, na je opwarming doe je 3 sets met hetzelfde gewicht.


Vraag 2: Je verhoogt het gewicht elke training, niet elke week. Als 3X50 kan, lijkt het me idd slim om de eerste training met 3x5x45kg te doen.



Vraag 3: Het schema is als volgt:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans

Zoals je ziet heb je in workout B al een press/shoulder press/military press/overhead press, of hoe je het ook wil noemen. Deze wordt trouwens staand uitgevoerd.



Lees dit helemaal aub voordat je nog vragen stelt, alles staat erin :http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ
 

Naar boven