Method_Man97
Novice
- Lid geworden
- 14 feb 2017
- Berichten
- 13
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 71kg
Hallo,
Ik ben sinds 2-3 weken weer serieus begonnen met krachttraining.
Dit na 2 jaar bijna niks gedaan te hebben.
Ik ben nu bijna 20, en heb van mijn 16e-17e een jaar lang met 2 ervaren bodybuilders getraind, in het begin gewoon voor de lol, trainde ook voornamelijk borst omdat ik dat leuk vond
Maar na 3 maanden zag ik toch echt wel een heel goed resultaat ( voornamelijk borst en schouders) en ben toen heel serieus gaan trainen.
Na verhuizing, alle sportscholen in de regio 18+, heb toen nog thuis halters en stangen besteld maar dit schoot allemaal voor geen meter op, en heb het opgegeven.
Maargoed, om op mijn vraag te komen, ik train op het moment met een 3day split.
Maandag: borst/triceps
Flat/incline Benchpress 4× 5-8
Dumbbell flyes 4x 8
Dumbbell press 4x 8
Cable crossover 4x 8
Cable flyes 4x 8
Tricep pushdown rope 4x 8
Tricep dumbell extension 4x 8
Skullcushers 4x 8
Dinsdag: rust
Woensdag: schouders/biceps
Front raises 4x 8
Lateral raises 4x 8
Overhead press 4x 8
Barbell upright row 4x 8
Barbell curls 4x 8
Hammer curls 4x 8
Overhead cable curl 4x 8
Donderdag: rust
Vrijdag: rug/benen
Barbell bent-over rows 4x 8
Deadlift 4x 8
Seated cable rows 4x 8
Dumbbell bent over rows 4x 8
Squads 3x 8
Legpress 3x 8
Leg extions/curls 3x 8
Za en zo: rust
Dit is dus hoe ik het nu doe, de reden dat ik 4 setjes doe ipv 3, ik probeer altijd een 4e setje erbij te gooien als dit nog lukt, en dan tot muscle failure ( als dit nog niet bij set 3 gebeurd ).
Voorheen deed ik dus een soortvan half vergaarde fullbody ( gewoon waar ik zin in had ).
Maar gains kreeg ik er wel mee, wil het nu dus veel serieuzer aanpakken... rippetoe is ook zo weinig oefeningen als ik het zo zie, ben je binnen 20 min mee klaar??
Wat raden jullie aan??
Is dit schema redelijk?
Heb btw geen echt voedingsschema ( nog niet ) maar let wel zoveel mogelijk op mijn voeding, ik slik ook multi vitamine, en gebruik eiwit shakes.
Ik ben sinds 2-3 weken weer serieus begonnen met krachttraining.
Dit na 2 jaar bijna niks gedaan te hebben.
Ik ben nu bijna 20, en heb van mijn 16e-17e een jaar lang met 2 ervaren bodybuilders getraind, in het begin gewoon voor de lol, trainde ook voornamelijk borst omdat ik dat leuk vond
Maar na 3 maanden zag ik toch echt wel een heel goed resultaat ( voornamelijk borst en schouders) en ben toen heel serieus gaan trainen.
Na verhuizing, alle sportscholen in de regio 18+, heb toen nog thuis halters en stangen besteld maar dit schoot allemaal voor geen meter op, en heb het opgegeven.
Maargoed, om op mijn vraag te komen, ik train op het moment met een 3day split.
Maandag: borst/triceps
Flat/incline Benchpress 4× 5-8
Dumbbell flyes 4x 8
Dumbbell press 4x 8
Cable crossover 4x 8
Cable flyes 4x 8
Tricep pushdown rope 4x 8
Tricep dumbell extension 4x 8
Skullcushers 4x 8
Dinsdag: rust
Woensdag: schouders/biceps
Front raises 4x 8
Lateral raises 4x 8
Overhead press 4x 8
Barbell upright row 4x 8
Barbell curls 4x 8
Hammer curls 4x 8
Overhead cable curl 4x 8
Donderdag: rust
Vrijdag: rug/benen
Barbell bent-over rows 4x 8
Deadlift 4x 8
Seated cable rows 4x 8
Dumbbell bent over rows 4x 8
Squads 3x 8
Legpress 3x 8
Leg extions/curls 3x 8
Za en zo: rust
Dit is dus hoe ik het nu doe, de reden dat ik 4 setjes doe ipv 3, ik probeer altijd een 4e setje erbij te gooien als dit nog lukt, en dan tot muscle failure ( als dit nog niet bij set 3 gebeurd ).
Voorheen deed ik dus een soortvan half vergaarde fullbody ( gewoon waar ik zin in had ).
Maar gains kreeg ik er wel mee, wil het nu dus veel serieuzer aanpakken... rippetoe is ook zo weinig oefeningen als ik het zo zie, ben je binnen 20 min mee klaar??
Wat raden jullie aan??
Is dit schema redelijk?
Heb btw geen echt voedingsschema ( nog niet ) maar let wel zoveel mogelijk op mijn voeding, ik slik ook multi vitamine, en gebruik eiwit shakes.