- Lid geworden
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 371
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 77kg
na een jaar 3day split schema gedaan te hebben. zoek ik iets anders om spiermassa te kweken: (p.s.) op de opleiding fitniss ik 2x +dit..
Maandag : Borst - schouders - triceps
Borst :
incline barbell press - Fly's - cable crossover met lage pulley
Schouders : front press - upright row (brede greep)
Triceps : revers grip bakdrukken - frech press
Beginnen met een voelset dan 4sets 8-10 hh en dan een 5de set met 50% van het gewicht
Dinsdag : rug - achterkant schouders - biceps
rug : deadlift - pull down onderhands- pull down bovenhands - dumbbell row
achterkant schouders : bent over raise
biceps : dumbbell curl - barbell curl
zelfde princiepe als de maandag i.v.m. sets en reps
donderdag : benen + kuiten
leg extension - squat - legg press
p.s. dit is geen rippetoe maar een pull&push. is dit niet te veel met nog 2x keer fitnisse op de opleiding? is wel maar alleen op machines
Maandag : Borst - schouders - triceps
Borst :
incline barbell press - Fly's - cable crossover met lage pulley
Schouders : front press - upright row (brede greep)
Triceps : revers grip bakdrukken - frech press
Beginnen met een voelset dan 4sets 8-10 hh en dan een 5de set met 50% van het gewicht
Dinsdag : rug - achterkant schouders - biceps
rug : deadlift - pull down onderhands- pull down bovenhands - dumbbell row
achterkant schouders : bent over raise
biceps : dumbbell curl - barbell curl
zelfde princiepe als de maandag i.v.m. sets en reps
donderdag : benen + kuiten
leg extension - squat - legg press
p.s. dit is geen rippetoe maar een pull&push. is dit niet te veel met nog 2x keer fitnisse op de opleiding? is wel maar alleen op machines
Laatst bewerkt: