AndroidHealthClinic

Ritchie's Jim Wendler Log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

OH press
opwarmen met 20
5 x 30
5 x 40
3 x 47.5

OH press paused
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Pull ups
10 x
10 x
10 x
10 x
10 x
 
Squats
3 x 80
3 x 90
5 x 100

Front squats
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Goodmornings
15 x 25
15 x 25
15 x 25
 
Ben jij zo bizar vroeg of is dit van gisteren? :p
 
sterker nog, eergister
 
Deze training is nog van woensdag.

Banken
5 x 45
3 x 55
8 x 65

Banken paused
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Barbel rows
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Hierna nog wat grip getraind.
 
Deadlift
3 x 100
3 x 120
5 x 140

Deadlift (waarbij ik op een verhoging van 3x 20kg schijven sta)
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Leg raises
8x 8x 8x (rechts, midden, links)
8x 8x 8x
8x 8x 8x
8x 8x 8x
8x 8x 8x
 
OH press
opwarmen met 20
5 x 30
5 x 35
5 x 42.5
2 x 50 (derde scheelde weer niks)

OH press (paused)
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5

Pull ups 5kg extra
10 x
8 x
7 x
7 x
7 x

Weer de overhead resetten. Is mijn overhead gewoon normaal en de rest sterk of is de overhead gewoon slap?
 
heb je nu echt direct gelogd?:O ik geloof me ogen niet:D voor de rtest wel sterke training, goed dat je zon mooie training neerzet
 
25-11-11

Squat
5 x 60
3 x 80
4 x 105 !!!:D

Front squat paused
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Pin goodmornings
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
 
van je 1rm een 4rm maken is super man:D tot morgen!;)
 
Idd mooie shit die squat
 
Idd goede squat man!

Jammer wel van je nek vandaag, mja, heb ook al eens vaker zo'n bol gehad door yoke te lopen, niets ernstigs aan over gehouden ofzo, hopelijk is het bij jou net zo
 
Aangezien ik 27 november een blessure heb opgelopen aan mijn nek/rug heb ik niet meer gelogged of getraind. In het ziekenhuis zeiden ze dat er niks was gebroken ofzo maar dat er een spier was opgerekt of zelfs gescheurd.
Vandaag weer voor de eerste keer sinds toen getraind. Het is een zeer rustige training om te kijken wat ik wel en niet kan. Normaal doe ik een aantal van deze oefeningen niet, dus ik weet de namen van de oefening niet.

@Shampoo83 leuk om te horen, je zult me vast nog vaker zien
@sanca het was helaas iets ernstiger zoals je hier boven kunt lezen

Banken
opwarmen met 20
5 x 30
5 x 50
5 x 60

Roeimachine (zittend)
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Schouderdrukmachine (zittend)
10 x iig licht
10 x
10 x

Zittend een lat omlaag trekken
10 x 20
10 x 25
10 x 25

Leg extensions
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Leg curls
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Zittend kuiten
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Volgens mij klopt het zo, mocht ik iets vergeten zijn dan zal dominique vast en zeker geirriteerd reageren.
 
alleen de volgorde klopt niet, de rest wel;)
 
Hoop dat het snel beter gaat, zeiden ze nog iets over een tijdsperiode dat je niet zwaar mag trainen ofzo?
 
Ja bedankt! Ze zeiden alleen dat ik de komende weken nog niet zwaar mocht trainen, dat heb ik dus ook niet gedaan. Nu langzaam aan weer eens beginnen. Vanavond Full Body training, eens kijken hoe het gaat.
 
ritchie, train strax zo voorzichtig mogelijk, gewoon weer setjes van 10 met een licht gewicht, mag bij sommige oefeningen ietsje zwaarder als vorige keer maar het moet makkelijk blijven en focus op techniek...
 
Banken
opwarmen met 20
5 x 30
5 x 50
5 x 60

Zittend een lat omlaag trekken
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Schouderdrukmachine (zittend)
10 x iig iets zwaarder
10 x
10 x

Roeimachine (zittend)
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Leg extensions
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Leg curls
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Zittend kuiten
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Tricep extensions
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Bicepcurls
10 x 20
10 x 20
10 x 20
 
Back
Naar boven