XXL Nutrition

%RM en reps


Users who are viewing this topic

maniac

Puny human
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
4 nov 2002
Berichten
7.335
Waardering
54
Op school dit lijstje gekregen met percentages van je RM en de daarbij behorende herhalingen die je dan zou kunnen maken:
(Dus als je 95 kg 2x kan, dan kan je 100 kg 1x.)

100%=1 rep (1RM)
95% =2 reps
90% =3 reps
85% =4 reps
80% =5 reps
75% =6-7 reps
70% =8,9,10 reps
65% =11,12,13,14 reps
60% =>15 reps

Voor wie klopt dit (ongeveer)?
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.552
Waardering
2.848
Vergeet die lijstjes maar, zodra je boven de 3-4 reps komt klopt er geen reet meer van. Iedereen heeft een andere vezelverdeling en zal dus een ander aantal reps halen met een bepaald % van z'n 1RM
 

Jefro

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
313
Waardering
0
Doe zelf nooit 1RM, bij geen enkele oefening, zorg er tijdens training voor dat ik 8 reps van maak, die zwaar genoeg zijn.
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Waardering
0
Ik ga mee met 3. ik denk zelfs dat je niet eens boven die 3-4 reps uit hoeft te komen om er niks meer van te laten kloppen...
 

maniac

Puny human
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
4 nov 2002
Berichten
7.335
Waardering
54
Maar waar is zo'n verdeling dan op gebaseerd? Komt toch niet uit de lucht vallen?
Ik begrijp wel dat die niet voor iedereen klopt, maar vraag me dus ook af voor wie die wel klopt.
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Waardering
155
Heb toevallig in de nieuwe flex een artikel gelezen(amerikaanse flex) over bankdrukken, met als doel het verbeteren van je max bench press.

Daar stond iets in over hoe je 1RM uit terekenen.
Zal van de week exacte gegevens ff laten zien, was zoiets als

gewicht met 10 herhalingen x1,325
gewicht met 8 herhalingen x 1,255
en zo door tot 3 herhalingen.
 

Bovenaan