XXL Nutrition

%RM en reps

Bezoekers in dit topic

maniac

Puny human
Elite Member
15 jaar lid
Lid geworden
4 nov 2002
Berichten
7.335
Karma
54
Op school dit lijstje gekregen met percentages van je RM en de daarbij behorende herhalingen die je dan zou kunnen maken:
(Dus als je 95 kg 2x kan, dan kan je 100 kg 1x.)

100%=1 rep (1RM)
95% =2 reps
90% =3 reps
85% =4 reps
80% =5 reps
75% =6-7 reps
70% =8,9,10 reps
65% =11,12,13,14 reps
60% =>15 reps

Voor wie klopt dit (ongeveer)?
 
Vergeet die lijstjes maar, zodra je boven de 3-4 reps komt klopt er geen reet meer van. Iedereen heeft een andere vezelverdeling en zal dus een ander aantal reps halen met een bepaald % van z'n 1RM
 
Doe zelf nooit 1RM, bij geen enkele oefening, zorg er tijdens training voor dat ik 8 reps van maak, die zwaar genoeg zijn.
 
Ik ga mee met 3. ik denk zelfs dat je niet eens boven die 3-4 reps uit hoeft te komen om er niks meer van te laten kloppen...
 
Maar waar is zo'n verdeling dan op gebaseerd? Komt toch niet uit de lucht vallen?
Ik begrijp wel dat die niet voor iedereen klopt, maar vraag me dus ook af voor wie die wel klopt.
 
Heb toevallig in de nieuwe flex een artikel gelezen(amerikaanse flex) over bankdrukken, met als doel het verbeteren van je max bench press.

Daar stond iets in over hoe je 1RM uit terekenen.
Zal van de week exacte gegevens ff laten zien, was zoiets als

gewicht met 10 herhalingen x1,325
gewicht met 8 herhalingen x 1,255
en zo door tot 3 herhalingen.
 
Back
Naar boven