RM's Texaanse Methode

[RougeMonkey]

Gaat ie toch weer zonder magnesium deadliften

Klopt. Ik ben te sociaal wenselijk en gevoelig voor regels.

Was ik maar een outlaw.

 

[RougeMonkey]

Woensdag

Squat
20x20kg
6x60kg
3x90kg

2x120kg (had mij vergist in gewicht, moest 110 zijn)
5x110kg
5x110kg
4x110kg
5x110kg (met hulp van een legendarische spotter)

MP
10x20kg
5x50kg
3x55kg

Incline dumbbell press
10x20kg
10x28kg
8x30kg

Chins
14xbw

 

[willem9]

Waarom gebruik je geen magnesium meer als het zoveel verschil maakt?

 

[RougeMonkey]

Ik heb het laatst voor het eerst gebruikt. In principe mag er geen magnesium in het gedeelte waar ik deadlift. Je mag het alleen gebruiken op het gewichtheffersplatform die vaak bezet is.

Maar volgende keer ga ik gewoon magnesium gebruiken.

 

[RougeMonkey]

Ik word weer fatsig. (90+kg).

Tijd om te cutten.

 

[RougeMonkey]

Zaterdag 24 januari 2009

Bench press
10x20kg
5x50kg
3x80kg

5x5x92,5kg

Dips
10xBW
8xBW+20kg
9xBW+20kg
Zsm na laatste set nog 7xBW

Flyes'
10x12kg
8x20kg
8x20kg
7x22kg

Sides raises, rest pauze sets (20 secs rust)
18x7kg
8x7kg
5x7kg

Prima training. Volgende week ff die 5x5x95kg op bench. Hopelijk op korte termijn 5x5x100kg.

 

[g-men]

Ligt de nadruk niet teveel op presses bij jou nu? Gewoon als ik zo even de laatste 4 trainingen terug kijk dan.

Gaat wel goed met de bench

 

[RougeMonkey]

Ligt de nadruk niet teveel op presses bij jou nu? Gewoon als ik zo even de laatste 4 trainingen terug kijk dan.

Gaat wel goed met de bench

Qua schema niet zo zeer maar bench heeft wel prioriteit bij mij meestal.

Zondag 25 januari 2009

Powercleans
5x40
5x50

Er waren schermkampioenschappen dus kon daar niet trainen.

Deadlift
5x90
3x130
5x160 PR
3x170 PR

Pendlay rows
80kg
8/7/6/6

Chins
BW
8/8/7/6

Dumbbell Curls
6x20
9x18

Curls z stang
Stang lag er al en was te lui om te tellen.
Rond 30kg
10x
6x

Best lekkere training ondanks kater.

 

[chigishev]

3x170!! Fok, ik kwam weer net te laat dus, netjes man.

 

[Starter20]

nice one! congrats

 

[RougeMonkey]

Hehe. Thanks gasten. Op naar de 200!

 

[RougeMonkey]

Dinsdag 27-01-09

Squat
5x50kg
3x90kg
3x110kg
2x120kg

Pft. Nul energie.

MP
10x40kg
6x50kg
5x55kg
0x60 FAIL

Incline bench
Recovery voor borst:
12x50kg
5x70kg

Incline dumbbell press
6x30

Als laatst nog wat side raises en extensions.

Chins had ik vorige training al gedaan, maar achteraf gezien had ik nog een rug oefening moeten doen. Al met al een beetje een gare training. Vanaf zondag al last van koppijn. Ik weet niet of het de kater was of die PR's op de DL. Waarschijnlijk een combinatie

 

[RougeMonkey]

Heb zojuist adidas ironwork III 2008 (gewichthefschoenen) besteld via www.nerlinger.com.

Joehoe!

Ik hoop dat ik wat extra kilootjes win op squat.

 

[RougeMonkey]

Vrijdag 30-01-09

Squat
10x20kg
10x50kg
3x90kg

110kg:
5/5/5/5/5

Zonder spiegel gesquat. Ging meteen een stuk smoother.

Bench
15x35kg
5x70kg

95kg
5/5/5/5/4

Dips
10xBW
10xBW+15kg
8xBW+20kg

Flyes (20-30secs rust tussen de setjes)
16kg
20/9/6

Mijn vriendin schrok van de pomp van de flyes bij thuiskomst.

 

[Sir Skwatalot]

Alles voor de pomp!

 

[RougeMonkey]

Alles voor de pomp!

So true.

 

[RougeMonkey]

Ik begin weer met intermittent fasting.

Lean gains for the win.

 

[Sharinda]

Wat houd dat in?

 

[RougeMonkey]

Wat houd dat in?

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/intermitent-fasting-118433/

 

[Sharinda]

Hmm ben benieuwd wat het voor je doet, kan je resultaten en bevindingen hier posten? Succes in iedergeval!