Fitness Seller

RM's Texaanse Methode

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
Die 140 komt wel, zou me niks verbazen als je nog hoger uitkomt ook. Maxen is net als huiswerk, alleen doen wanneer het goed voelt:p

:D, Nice one.

Thanks dude.
 

-Ma3stro-

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.370
Karma
11
lekkere deads inderdaad. Kwa stats komen we volgens mij aardig overeen.
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
Ik heb mij net (avond dus) gewogen met kleren aan en woog nog 91kg (1x90,5 en 1x91,5). Ik dacht dat dit veel minder zou zijn.

Ik heb behoorlijk gecheat dit weekend qua voeding en alcohol, maar ik heb nog wel het idee dat ik redelijk wat vet kwijt ben. Iemand zei het laatst ook uit zichzelf. Lijkt er dus op dat de lichaamssamenstelling er op vooruit is gegaan qua spier/vet verhouding. Hoop ik dan maar:P.
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
Ik wil ff iets anders doen straks dan 5x5x95kg op de bench. Meer piramide sT en ook wat 3-tjes. Iemand een idee hoe een bench sessie overeen zou komen met de belasting van 5x5? Ik zat de denken aan.

3x80
1x90
3x100
3x100
4/5x95kg
4/5x95kg
Evt nog een pompsetje met 80kg ofzo.

Zou ik hier progressie mee maken? Zondag bench ik ook maar dan is het ME.

Ik vind 5x5 vooral op bench ****ing saai, maar je weet wel precies wat je gedaan hebt en je kan dus makkelijk een lijn in inbouwen. Het heeft dus ook wel voordelen. Maar soms voel je je meer in een 3tjes bui en soms meer een 5+ bui.:p

1RM is overigens iig 107,5 (zondag getest). 110 was misschien ook gelukt.
 
Laatst bewerkt:

Champ

Competitive Powerlifter
+15 jaar member
Lid geworden
21 jan 2003
Berichten
3.898
Karma
41
Lengte
1m87
Massa
130kg
pyramide??

10x60
8x70
6x80
4x90
2/3x100
2/3x100
4x90
10x80? ;)
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
Net 45 mins buiten hardgelopen.

Gemiddelde hartslag: 160. Tijd geleden. Wel lekker.

Morgen volume, zaterdag boksen en zondag MP, (evt deadlift) en rows.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Wat ik een poosje voor bench deed en me redelijk hielp was:

1RM 115
8x70
8x80
8x90
5x95
1-4x100-110
1-4x100-110
1-4x100-110
(in totaal 10-15 reps verdeeld over 1-10 sets)
8x95
8x90
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
Wat ik een poosje voor bench deed en me redelijk hielp was:

1RM 115
8x70
8x80
8x90
5x95
1-4x100-110
1-4x100-110
1-4x100-110
(in totaal 10-15 reps verdeeld over 1-10 sets)
8x95
8x90

Aha. Soort piramide dus met 3 intensieve sets. Wat bedoel je met vetgedrukte?

Welke sets beschouw je als werksets?
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
Ik ga straks denk ik t volgende doen:

Squats:
- opwarmen..
3x8x110

Bench
8x70
8x85
2x100
2x100
1x105
8x90
ofzo-
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Aha. Soort piramide dus met 3 intensieve sets. Wat bedoel je met vetgedrukte?

Welke sets beschouw je als werksets?
Met vetgedrukte bedoel ik dat je in totaal 10-15 reps maakt verdeeld over 3-10 sets na die series van sets met 8 herhalingen. Dus bijvoorbeeld 6-10 singles @ 110 of 4-5 triples met 105 of 6x2x107.5.. Etc. Heb er voor de rest geen wetenschappelijke onderbouwing voor ofzo maar dit 'high' rep afgewisseld met low rep werkte voor mij erg goed voor bankdrukken. Heb het een beetje van bill star's 3e dag afgekeken waar je dan als volgt bankdrukt: 4x5 + 1x8 + 1x3.

Alles boven de 90kg @ 115kg 1RM beschouw ik als werkset.
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
Met vetgedrukte bedoel ik dat je in totaal 10-15 reps maakt verdeeld over 3-10 sets na die series van sets met 8 herhalingen. Dus bijvoorbeeld 6-10 singles @ 110 of 4-5 triples met 105 of 6x2x107.5.. Etc. Heb er voor de rest geen wetenschappelijke onderbouwing voor ofzo maar dit 'high' rep afgewisseld met low rep werkte voor mij erg goed voor bankdrukken. Heb het een beetje van bill star's 3e dag afgekeken waar je dan als volgt bankdrukt: 4x5 + 1x8 + 1x3.

Alles boven de 90kg @ 115kg 1RM beschouw ik als werkset.

In retrospectief lijkt high en low rep voor mij ook goed te werken. Zo deed ik het altijd in mijn bb split-schema en gainde op zich heel goed.

Thanks.
 
Laatst bewerkt:

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
27-03-09

****ing zwaar die 8tjes. Ik ga ze wel vaker doen komende tijd. Meer nadruk op massa.

Squat
20x20kg
10x50kg
2x90kg
6x110kg (wilde 8 keer doen:o)
8x110kg
7x105kg
Andere koek.

Bench
20x20kg
5x60kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
Pomp.

Power cleans
8x40kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
1x80kg
3x70kg

Flyes
20 secs rust tussen sets
20x16kg
10x16kg
8x16kg
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
Op advies van manueel therapeut toch maar even een paar dagen rust genomen voor die elleboog waar ik al een tijd last van heb. Morgenavond weer boksen en woensdag hopelijk nog trainen. Woensdagavond ga ik naar Praag t/m zondag.
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
Dieet van vandaag:

- 2 boterhammen met pindakaas (160+100 260kcal)
- Shakie (280kcal)

- Een pak (8) kant en klare pannekoeken naturel van de AH (1280kcal)

- 500 gram kwark (265kcal)
- banaan (120kcal)

Totaal: 2205kcal

Beste dieet ooit.
 

Jesaja

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 okt 2006
Berichten
17.684
Karma
337
Epic amounts of protein.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Die pannenkoeken samen met een kg suiker zijn wel ultiem bulkvoer.
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
Epic amounts of protein.

:D.

Ik verlies niet zo snel spiermassa. Ik zie nu trouwens wel dat de proteine in die pannenkoeken tegen vallen.

Maar normaal eet ik voor 1000-1200kcal voornamelijk mager rundergehakt met brood ofzo van de albert heijn. Of kip met pasta oid:).

Edit: Ik ben die pannenkoeken nu aan het vreten en krijg ze nauwelijks door mijn strot. In mijn herinnering waren ze best lekker:P.

Ik ga straks nog ff wat mager rundergehakt maken.
 
Laatst bewerkt:

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
Net heerlijk gebokst. Alleen een beetje last van mijn kaken nu:P.

Ik dat ik morgen ivm tijd (school) nog een flinke krachttraining kan doen, want in de avond vlieg ik al naar Praag t/m zondag.
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
Deze week ff UB/LB proberen.
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
Dinsdag 7 april 2009

Beetje rommelige training. ****ing druk. En eerste keer UB, dus was ff aftasten. Ik wil in het vervolg wel structuur houden in mijn trainingen, maar geen vaste sets en reps. Wel meer high reps. Dus binnenkort nieuw schema.

Bench press
10x50kg
3x80kg
5x100kg (5e rep uber langzaam).
10x90kg (rep PR)

Military press
Bijna geen ruimte voor, moest hem omhoog powercleanen.
3x50kg Blaat.

Incline bench press
Even ipv military press.
10x60kg
6/7x60kg
Ik faalde dus spotter moest me helpen:D:D.
Doe deze oefening nooit en ben ook niet van plan hem vaker te doen.

Rows
10x50kg
10x70kg
8x75kg
8x75kg

Chins supersets met dips
10xBW chins
10xBW dips
2xBW chins
10xBW dips
PAUZE
8xBW chins

Flys superset met curls
10x16kg flys
4x16kg curls (per arm)
10x16kg flys

Op zich wel lekkere pomp. Dat is ook wat waard:).

Edit: Achteraf gezien had ik beter nog een rugoefening kunnen doen qua balans press/pulls
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven