AndroidHealthClinic

RM's Texaanse Methode (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Woensdag 8 april 2009

Soort van UB training ofzo.

Eerst wat dynamische rekoefeningen en bw squats. Doe ik overigens altijd:).

Squat
5x60kg
3x80kg
2x110kg
1x120kg
5x125kg rep PR
8-10x110kg (Raakte de tel kwijt:)).

Ik moet meer all-out gaan op die squats. Ik heb (nog steeds) de neiging om te veel op techniek te letten. Deze keer deed ik dat minder en zo merk ik dat er veel meer in die squats zit. Fear factor moet eruit!:P

Power cleans
5x50kg
3x70kg
3x70kg
1x80kg
1x80kg
Volgende keer ff reps maken met 80kg.

Good old leg extensions
3 sets. Gewicht vergeten. Volgens mij de eerste keer dat ik deze doe in echt een jaar ofzo. Toch wel lekker.

Good old leg curls
Idem dito.

Ik doe eigenlijk nul assitance voor 'benen'. Ik ga die curls en extensions erin houden.
 
5x125 os sterk
 
Thanks man.

Nog even als aanvulling: Wat volume betreft heb ik de laatste tijd denk ik te veel gedaan. Zeker in combinatie met een andere sport. Te veel in de zin van een te hoge intensiteit, voor het volume wat ik hanteerde. Anders gezegd: het verschil tussen mijn 1RM's en het gewicht wat ik deed op volumedagen was imo veel te groot. De komende tijd ga ik wat minder worksets doen, maar wel alles geven in die sets. Kijken hoe dat uitpakt. Wel 2 keer squatten in de week, maar zware en lichte dagen. Gejat van Jesaja en Ryan:) (die op hun beurt het weer van iemand anders gejat hebben).
 
Nice, die 5x125! Welke dynamische rekoefeningen doe je dan juist?
 
Zaterdag

Deadlift
10x60
3x100
1x130
1x150
1x160
5x170kg PRrrr
Hoppa.

Bench recovery
30x20
10x50
10x60
18x70
Pomp

Daarna dips en chins supersets.

En veel curls extensions en side raises.

Veel supersets. Beetje misselijk van intensiteit.
 
Nice, 5x170! Ik dacht dat 170 je 1RM was ofzo. :p
 
1x185 moet ik in theorie wel kunnen halen toch? Heel misschien 190.. :D
 
Heel brutaal die DL. Good stuff.
 
Super druk met tentamen geweest. Zondag nog wel even 30 minuten buiten hardgelopen met een gemiddelde hartslag van 172. Straks boksen.

Morgen 5x5 op squat en bench met 80% van 1rm. 3tjes op powercleans.
 
Woensdag 17 april

Squat
10x20
5x60
3x90

5x5x112,5kg
80% van 1rm

Bench
20x20
5x60
3x80

5x5x90
80% van 1RM

Chins
Kon geen power cleans doen, geen ruimte:(
3x10xBW

Dit alles op 3 boterhammen.
 
3 boterhammen? Door ziekte ofzo? Of de examens?
 
Ik overdrijf een beetje. Ik heb alleen een zelfgemaakte club sandwich met kip, kaas avocado tomaat gegeten. Met 3 boterhammen. Plus een glas melk. Bn ook soort van aan het cutten.
 
Ik overdrijf een beetje. Ik heb alleen een zelfgemaakte club sandwich met kip, kaas avocado tomaat gegeten. Met 3 boterhammen. Plus een glas melk. Bn ook soort van aan het cutten.

Klinkt al better ;)
 
Woensdag 17 april

Squat
10x20
5x60
3x90

5x5x112,5kg
80% van 1rm

Bench
20x20
5x60
3x80

5x5x90
80% van 1RM

Chins
3x10xBW

Kon geen power cleans doen, geen ruimte:(

Dit alles op 3 boterhammen.

Ah, dan zag ik jou dus om het hoekje gluren bij het gewichthefplatform. :)
 
Haha. Jij doet daar dus gewichtheffen? Goed bezig! Ik dacht al wat leuk dat er ook een vrouw mee doet.

Wat waren jullie aan het doen dan? Gewoon instructie of workout?
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven