RM's Texaanse Methode

[RougeMonkey]

Zondag 26 april

Squat
10x20
5x60
2x80
1x110

8x120 PR

Bench
30x20
5x60
2x80
1x90
1x100

3x105 PR

Power clean
5x50
4x70
3x70
3x70
3x70

Lekker. Ik word skinny, maar zet nog wel PRs gelukkig.

 

[Yoshuba]

Mooie PR's, ik volg zelf ook een soort van Rippetoe programma en zet ook elke week PR's geeft toch een goed gevoel! Succes!

 

[RougeMonkey]

Mooie PR's, ik volg zelf ook een soort van Rippetoe programma en zet ook elke week PR's geeft toch een goed gevoel! Succes!

Thanks dude, jij ook.

 

[RougeMonkey]

Nog wat vergeten te posten voor vakantie:

Vandaag was het even testen in hoeverre mijn lichaam nog kan functioneren na de gepleegde roofbouw.

Woensdag 6 mei 2009

Squat
10x20kg
5x60kg
3x80kg

5x110kg (Voelde als een iets te grote stap in de opbouw van gewichten, volgende keer nog 1 of 2 x 100 doen)
5x115kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg

Bench press
20x20kg
5x60
2x80

8x85kg
8x87,5kg
7x90kg
Die achtjes zijn toch wel lekker. Pomptechnisch gesproken.

Power cleans
5x50kg (Helemaal buiten adem, wtf)
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg

Chins superset met dips
Chins waren super strict.
10xBW chins direct gevolgd door
15xBW dips

8xBW chins direct gevolgd door
13xBW dips.

Vandaag
Net op mijn werk wat conditionering; supersets MP, chins flyes en touwtje springen door elkaar.

 

[RougeMonkey]

Woensdag 13 mei 2009

Squat
10x40
5x80

8x100
8x100
10x105

Zwaar die 8tjes. Ff wennen.

Bench
10x20
5x60
5x80

8x87,5
8x87,5
8x87,5

Power cleans
3x50
3x60
5x65
3x70
3x70

Afgesloten met wat curls en extensions.

Had nog overal spierpijn van boksen gister , maar ging redelijk.

 

[RougeMonkey]

Vrijdag 15 mei 2009

Recovery

MP
(Tijdje geleden)
8x40kg
5x50kg
4x55kg

Pendlay rows
10x50kg
10x70kg
6x80kg
7x80kg

Chins
10xBW

Side raises
20x6kg

Touwtje springen
10 mins

Nog gaar van boksen gisteravond, dus lekker herstel traininkje.

 

[RougeMonkey]

Maandag 18 mei

Nog steeds gaar van het weekend(feestje).

Ff een semi-lichte training gedaan. Morgen boksen en woensdag weer "volume" training.

Squat
5x60kg
3x80kg
3x100kg
7x110kg

Bench
5x60kg
2x80kg
1x90kg
5x100kg

Deadlift
5x60kg
3x100kg
3x130kg
1x150kg
5x160kg

Daarna nog wat assistance:
Chins, dips, extensions, fly's curls snel achter elkaar en veel super sets.

 

[willem9]

Nu train je nog maar 2 keer per week? Hoe bevalt jou dat?

 

[RougeMonkey]

Nu train je nog maar 2 keer per week? Hoe bevalt jou dat?

Deze week toevallig juist 3x. In principe heb ik een schema van 3x pw maar in de praktijk ga ik vaak maar 2 of slechts 1 keer. 1 keer is echt te weinig, maar als ik 2 keer zou gaan dan zou ik best nog progressie kunnen boeken. Ik kan zo nog wel PR's zetten. De middelste training van de texas method is immers bedoeld voor recovery.

Maar 2x pw is voor mij net iets te weinig om echt in de groove te komen.
En de mindset is nu vooral anders, omdat ik ook er bij boks. Maximaalkracht wordt minder belangrijk en dat werkt stiekem wel negatief voor mijn motivatie. Maar ik blijf stug volhouden, omdat ik het niet wil laten vallen.

 

[RougeMonkey]

Vrijdag 22 mei 2009

Bench press
20x20kg
5x60kg
2x80kg

8x90kg
8x90kg
9x92,5kg PR

Squat
5x60kg
2x80kg
8x105kg
8x105kg

Relatief licht. Zondag weer wat zwaarder.

Power cleans
6x40kg
5x60kg
4x70kg
4x70kg

Kort maar lekker traininkje. Zondag ff wat zwaarder in gewichten op squat en bench.

 

[RougeMonkey]

Woensdag 27 mei

Bench
20x20kg
5x60kg
2x80kg
1x100kg
1x105kg
1x107,5kg
1x110kg PR
20secs daarna meteen:
20x60kg

Stang ging wel langzaam bij PR, maar 't was makkelijker dan ik dacht.

Chins
14xBW
10xBW

Daarna nog wat curls, extensions en fly's.

Weinig tijd, maar toch lekker getraind.

 

[RougeMonkey]

Ik dacht ik ga maar weer eens trainen. 2 weken niet getraind en 3/4 kg lichter. Druk met school.

Bench
10x20
5x50
3x80
6x90
8x95 PR

Squat
10x20
5x60
3x100
7x110
Pft.

Power cleans
5x40
5x60
6x70 PR

Chins
13xBw
12xbw

Dips
10xbw
13xbw+15kg

Curls met ez stang
13x32,5

 

[willem9]

Haha, Bench bijna gelijk aan Squat.

 

[RougeMonkey]

Haha, Bench bijna gelijk aan Squat.

Deze training wel ja.

Vaak gaat squat vooral k*t als ik een tijdje niet train.

 

[Basiclove]

Gefeliciteerd met je pr, netjes!

 

[RougeMonkey]

Samenvatting van training gister:

Squat: 6x120kg
Bench: 8x90kg
4x100kg

Wat chins en dips en ander pompwerk.

Trainen en sporten in general staat even op een lager pitje. Niet qua frequentie (deze periode even wel ivm afstuderen), maar wel qua ambitie/prioriteit.

In de zomer ga ik wat meer massa gericht trainen.

Ik stop dus even tijdelijk met loggen om volgend jaar een brute comeback te maken op dbb.

Wat mij betreft mag dit topic dan ook gesloten worden.