- Lid geworden
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
- Topic Starter
- #301
Die 140 komt wel, zou me niks verbazen als je nog hoger uitkomt ook. Maxen is net als huiswerk, alleen doen wanneer het goed voelt
, Nice one.
Thanks dude.
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Die 140 komt wel, zou me niks verbazen als je nog hoger uitkomt ook. Maxen is net als huiswerk, alleen doen wanneer het goed voelt
Wat ik een poosje voor bench deed en me redelijk hielp was:
1RM 115
8x70
8x80
8x90
5x95
1-4x100-110
1-4x100-110
1-4x100-110
(in totaal 10-15 reps verdeeld over 1-10 sets)
8x95
8x90
Met vetgedrukte bedoel ik dat je in totaal 10-15 reps maakt verdeeld over 3-10 sets na die series van sets met 8 herhalingen. Dus bijvoorbeeld 6-10 singles @ 110 of 4-5 triples met 105 of 6x2x107.5.. Etc. Heb er voor de rest geen wetenschappelijke onderbouwing voor ofzo maar dit 'high' rep afgewisseld met low rep werkte voor mij erg goed voor bankdrukken. Heb het een beetje van bill star's 3e dag afgekeken waar je dan als volgt bankdrukt: 4x5 + 1x8 + 1x3.Aha. Soort piramide dus met 3 intensieve sets. Wat bedoel je met vetgedrukte?
Welke sets beschouw je als werksets?
Met vetgedrukte bedoel ik dat je in totaal 10-15 reps maakt verdeeld over 3-10 sets na die series van sets met 8 herhalingen. Dus bijvoorbeeld 6-10 singles @ 110 of 4-5 triples met 105 of 6x2x107.5.. Etc. Heb er voor de rest geen wetenschappelijke onderbouwing voor ofzo maar dit 'high' rep afgewisseld met low rep werkte voor mij erg goed voor bankdrukken. Heb het een beetje van bill star's 3e dag afgekeken waar je dan als volgt bankdrukt: 4x5 + 1x8 + 1x3.
Alles boven de 90kg @ 115kg 1RM beschouw ik als werkset.
Epic amounts of protein.