Vanmorgen 100,4kg
Verloop:
21-09-2020 -> 103,5kg
28-09-2020 -> 102,6kg
05-10-2020 -> 101,5kg
12-10-2020 -> 101,4kg
19-10-2020 -> 100,6kg
26-10-2020 -> 100,4kg
In totaal nu 3,1kg kwijt over een periode van 5 weken. Gaat mooi volgens schema. Van het weekend was ik 2 dagen precies 100.0kg dus de eerste mijlpaal om onder de 100kg te komen is in zicht.
C2W3D1 Pull 1
Deadlift
60x5 -> warm up
60x3 -> warm up
100x5
110x3
125x6
5 min rust
W1 -> 120x5 (verkeerd gewicht in excel ingevoerd) -> 1rm= 140kg
W2 -> 115x8 -> 1rm= 145,6kg
W3 -> 125x6 -> 1rm= 150kg
W stang pulldown
45x12 -> +5kg zelfde reps
45x12 -> +5kg zelfde reps
45x9 -> +5kg -2 reps
Volgende week 50kg
3 min rust
Straight arm pushdown
25x10
25x5
2 min rust
Face pull
25x12
25x10
2 min rust
Squat
20x6
40x5
40x5
40x5
Niet zwaar, maar steeds focussen op de techniek.
Paar uur rust en een maaltijd gehad en vervolgens biceps getraind.
Strickt Barbell Curl
20x12
30x12 -> @9
30x10 -> @10 + 2 reps
30x8 -> +1 reps, maar per ongeluk 3 ipv 2 min rust.
30x7 -> +1 reps
2 min rust
Volgende keer 32,5kg
Hammer Dumbell Curl
20x11 -> +2 reps, maar wel 4 min rust sinds vorige oefening.
20x10 -> +2 reps -> 3 min rust gehad
20x8 -> zelfde als vorige keer
2 min rust
Incline Dumbell Curl
15x7 -> +1 rep
15x5 -> zelfde aantal reps
2 min rust