NSFW! Road 2 heel blijven binnen -105KG

[lloydatoni]

Collega introductie gegeven tot powerlifting
Squat 70kg 5 reps
Bench 45 kg 13 reps
Deadlift 75kg 6 reps

Ikzelf
Bench
110kg 3 reps 5 sets

Deadlift met pauze
180kg 4 reps 4 sets

Speed bench
100kg 10 reps 3 sets

Hypers en facepulls

 

[lloydatoni]

Bovenaan mijn hamstring een enorm gevoelig stukje dus is herstellen en extra oefeningen ervoor doen.
Bench 2 sec
105kg 5 reps 5 sets

Squat
190kg 2 reps 4 sets
Per ongeluk paused die laatste rep
Ging best prima

Lat pulldown
Rdl

 

[Nicky!]

Per ongeluk pauzed...
Hoe dan

 

[lloydatoni]

Per ongeluk pauzed...
Hoe dan

Klik om te verkleinen...

Ik verloor hem lichtjes op de laatste rep, dus toen zat ik een sec beneden ^^
Prima wel

 

[lloydatoni]

Met vriendin gesport
Sterke meid, deed 45 kg voor 3 reps op bench

Deadlift tot knie
190kg 2 reps 5 sets
Veels te licht maarja die hamstring

Bench pauze dan 2 sec pauze net na borst
105kg 5 reps 5 sets

Abductors
Adductors
Hypers
Chest press

 

[lloydatoni]

Squat
180kg 3 reps 5 sets

Bench
115kg 3 reps 5 sets

Hypers
Shoulder flys
Abs
Oefening voor hoge hamstrings

 

[lloydatoni]

Deadlift
220kg 2 reps 3 sets
240kg 1 rep 3 sets

Bench
105kg 3 reps 2 sets
110kg 2 reps 3 sets
105kg 3 reps 2 sets

Plate loaded incline bench
50kg per kant

Split squats
Adductors

 

[lloydatoni]

Squat beetje whippy bar, was ook kromgetrokken
Squat
170kg 3 reps
180kg 2 reps
200kg 1 rep
210kg 1 rep 2 sets
180kg 3 reps 2 sets

Bench 2 sec pauze
100kg 5 reps 5 sets

Unliteral rdl
Rows

 

[lloydatoni]

Matige training
Bench
110kg 3 reps 2 sets
115kg 2 reps 3 sets
110kg 3 reps 2 sets

Deadlift
Lukte niet goed, teveel au
180kg 3 reps 4 sets maar dan

Incline chest press
Abs