Road to 10% | Intermittent Fasting

[Basma]

Prima squats brah! DIz gonna be good

 

[tetterpopko]

Dikke skwaats altijd reetwaardig. Vanaf vandaag begonnen met je cut?

Yep gisteren officieel begonnen dus nu effe de knop omschakelen van alles en zoveel eten als ik wil naar alles bijhouden en afwegen in Myfitnesspal.

Oh en cardio...

 

[tetterpopko]

Gisteren chest en triceps, hoe kan het ook anders het was maandag.

Flat bench
60kgx15
80kgx8
85kgx5
85kgx5
90kgx3 laatste met beeetje hulp
90kgx2 nog een derde maar dat was geen rep meer te noemen
80kgx5

Incline dumbell press
28kgx12
32kgx10
32kgx10
34kgx9
26kgx15 dood

Chest fly's of butterfly's whatever
4x10/15 gewicht niet zo interessant

V bar push downs
4x8

Skull crushers
4x10

Tricep kickback met kabel
3x10

Ik geef deze training toch 7 reeten aangezien de bench toch aardig omhoog gaat

 

[tetterpopko]

Back and bicepsss

dl's
60kgx20 warmupsss
100kgx10
110kgx10
110kgx10
110kgx10
niet leuk deze setjes...

lat pull downs
5x8/10 lekker!

machine rows
3x10

liggende rows
4x12

beetje biceps gedaan nog maar niks bijzonders beetje kut training halverwege werd het minder serieus en begonnen we iets teveel te lullen en te kloten maar goed kan niet altijd een 7 reeten training hebben.

Vandaag geef ik dan ook maar 6 reeten.

 

[hoxyz]

En maar stoer doen op Snapchat dat er niet hard getraind wordt door de lokale boys. Meneer doet zelf mee.

 

[tetterpopko]

En maar stoer doen op Snapchat dat er niet hard getraind wordt door de lokale boys. Meneer doet zelf mee.

Komt juist door hun...

 

[tetterpopko]

Gisteren schouders

Shoulder press in smith machine
4x10/12
Ss met front rows
4x10

Seated db press zonder rug steun
4x12
14kg dumbell
Ss met strict dumbell raises
4x10

Face pulls
4x10

Upright rows met kabels
3x10

Rear delt fly
4x12/15

Vieze pomp zeg bohhh 7 reeten

 

[Basma]

Terug bij een 5-daagse split?

 

[tetterpopko]

Terug bij een 5-daagse split?

6 daags 1 extra dag erbij voor chest

 

[Basma]

Ouwe bodybuildert

 

[tetterpopko]

Ouwe bodybuildert

Tja als je geen werk hebt en de hele dag thuis zit moet ik me soms echt inhouden om die 7e dag thuis te blijven

 

[tetterpopko]

Vandaag legs

Skwaaaats
5x10/12
60kg

Niet zwaar gegaan knieën voelden erg slecht aan en geen zin in blessures

Leg extensions
4x10/12

Stif legged dl met dumbells
4x10
32kg

Leg press
5x10

Lunges met stang
3x20 stappen
60kg

Kuiten
5x15 ofzo

 

[Basma]

Tja als je geen werk hebt en de hele dag thuis zit moet ik me soms echt inhouden om die 7e dag thuis te blijven

Wat zijn je plannen voor komende tijd dan? Weer naar Groningen om te studeren?

 

[tetterpopko]

Wat zijn je plannen voor komende tijd dan? Weer naar Groningen om te studeren?

Denk het niet vind op dit moment geen enkele opleiding aantrekkelijk genoeg om te gaan volgen. Zou dan ook weer op kamers moeten en geld lenen en dat spreekt mij ook gewoon totaal niet aan.

 

[Basma]

Denk het niet vind op dit moment geen enkele opleiding aantrekkelijk genoeg om te gaan volgen. Zou dan ook weer op kamers moeten en geld lenen en dat spreekt mij ook gewoon totaal niet aan.

Jammer! Daar lopen meer mensen tegenaan nu. Dan dus maar werken in de buurt?

 

[tetterpopko]

Ondanks het feit dat ik vrijwel niks hier post gaat mn cut toch aardig goed!

begin cut 17,6% body fat gemeten met 4 punts meting op 92kg
2 maanden later 12,3% body fat ook weer met een 4 punts meting op een 83/84kg.
abs beginnen bijnaaaaaaa goed door te komen. Nog 3% te gaan en ik ben tevreden.

Zal binnenkort ook nog even wat foto's posten en misschien de log wat meer bijhouden.

 

[hoxyz]

yeaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah buddddddddddddddddddddddyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy

 

[tetterpopko]

Zoals beloofd een foto update inmiddels niet meer zo'n fat fuck maar ook nog geen shredded cunt mwehhhh