Fitness Seller

Road to 100kg bench press. (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Barbell.jpg

De barbell is binnen:D

Ik verwacht later deze week twee schijven van 20kg.
En ik heb besloten toch te gaan voor free stands. Namelijk deze: https://www.fitness-seller.nl/atx-free-stands-sqs-650/

Dit is compacter tov 620 rack van fitness seller en dat komt goed uit met de beperkte ruimte die ik heb.
En ik kan er net zoveel mee. Voor pull ups zet ik de J hook gewoon zo hoog mogelijk en gebruik ik de barbell als stang.

Helaas komen de free stands pas eind deze maand weer binnen zoals verwacht wordt.. In die tijd probeer ik nog een aantal kilo vet te verliezen.
Zodra ik de free stands heb en bijhorende gewichten wil ik mijn road naar 100kg bench press hier weer actief gaan loggen.

Ik heb zojuist mijn benen getraind, helaas nog wel met beperkt 40kg max (8,5kg stang + 32kg gewicht). Echter vinden mijn polsen die positie van de front squat niet fijn, vervolgens heb ik de stang gewoon in mijn nek gelegd maar dit vond ik ook nogal tricky toen ik hem eruit haalde viel zowat naar achter. Toen heb ik als variant gedaan dat ik de barbell omhoog breng zoals een deadlift. En vervolgens daaruit hurken en de barbell hoog op mijn bovenbeen laten leunen om zoveel mogelijk spanning te krijgen op mijn quads. Het beste hielp nog om gewoon beneden in positie 10 sec vast te houden. Dat verzuurde wel aardig.
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
5.306
Waardering
8.446
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Lijkt me een slimme keuze die free stands.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W1T1 - A

Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg

Pull up [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x6 bodyweight
1x6 bodyweight
1x6 bodyweight

Squat [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg

Barbell overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

One arm dumbbell row [3 sets; 12 reps; 3 min rust]
1x12 25kg
1x12 25kg
1x12 25kg

Op- en/of aanmerkingen
De haltersteunen zijn binnen!
Halter steunen.jpg
Pull up bar.jpg

Barbell als pull up bar, beetje volladen met gewicht en het is zo stabiel als maar kan :D .

Het schema wat ik voor de eerste 6 weken ga hanteren is:

Full body A
3x5 Barbell bench press
3x10 Pull up
3x5 Squat
3x10 Barbell overhead press
3x12 Dumbell rows

Full body B (2e optie als de gym gesloten is)
3x10 Barbell Bench press
1x5 Deadlift / 3x10 Bent over row
3x10 Inlince dumbell bench press/ Flat dumbell bench press
3x10 Cable row / SLDL

Ik train gewoon om de dag, dus ene week 4x andere week 3x.
Ik hoop dat de gym toch nog wel snel open is, aangezien ik ook zeker nog wel in de gym blijf trainen. Ik kan het nu lekker afwisselen.
Waarschijnlijk hanteer ik gewoon altijd een workout die ik thuis kan doen en een workout die ik in de gym kan doen zodat ik dat een beetje afwissel.
Het doel is 1x100kg bench. Ik hoop dit rond septermber/oktober te halen. Ik zat op 5x80kg... Het zal wel even duren voor ik daar weer op zit dus ik ben benieuwd of dit realistisch is maar ik ga er gewoon vol voor.
Calorieën zitten nu op 3000. Ik verwacht dat de komende weken de gewichten enorm snel zullen verhogen.

Ik zal alles weer loggen hier, dus alle trainingen + gewichtsmetingen.
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: Apw

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W1T2 - B

Barbell bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 55kg
1x10 55kg
1x09 55kg

Rack pulls [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Flat dumbbel press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 22kg
1x10 22kg
1x09 22kg

Bent over row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Op- en/of aanmerkingen
Erg klote dat mijn kracht zo gedaald is..
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W1T3 - A

Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x5 67,5kg (+2,5kg)
1x5 67,5kg (+2,5kg)
1x5 67,5kg (+2,5kg)

Pull up (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x7 bodyweight (+1 rep)
1x7 bodyweight (+1 rep)
1x7 bodyweight (+1 rep)

Squat [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x5 72,5kg (+2,5kg)
1x5 72,5kg (+2,5kg)
1x5 72,5kg (+2,5kg)

Barbell overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 32,5kg (+2,5kg)
1x10 32,5kg (+2,5kg)
1x10 32,5kg (+2,5kg)

One arm dumbbell row [3 sets; 12 reps; 2 min rust]
1x12 26kg (+1kg)
1x12 26kg (+1kg)
1x12 26kg (+1kg)

Op- en/of aanmerkingen
Alles voelt alweer een stuk beter aan gelukkig. De eerste trainingen voelde echt bizar zwaar aan alsof ik nooit eerder gelift had.
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
5.306
Waardering
8.446
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Full body W1T1 - A

Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg

Pull up [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x6 bodyweight
1x6 bodyweight
1x6 bodyweight

Squat [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg

Barbell overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

One arm dumbbell row [3 sets; 12 reps; 3 min rust]
1x12 25kg
1x12 25kg
1x12 25kg

Op- en/of aanmerkingen
De haltersteunen zijn binnen!
Bekijk bijlage 493207
Bekijk bijlage 493214

Barbell als pull up bar, beetje volladen met gewicht en het is zo stabiel als maar kan :D .

Het schema wat ik voor de eerste 6 weken ga hanteren is:

Full body A
3x5 Barbell bench press
3x10 Pull up
3x5 Squat
3x10 Barbell overhead press
3x12 Dumbell rows

Full body B (2e optie als de gym gesloten is)
3x10 Barbell Bench press
1x5 Deadlift / 3x10 Bent over row
3x10 Inlince dumbell bench press/ Flat dumbell bench press
3x10 Cable row / SLDL

Ik train gewoon om de dag, dus ene week 4x andere week 3x.
Ik hoop dat de gym toch nog wel snel open is, aangezien ik ook zeker nog wel in de gym blijf trainen. Ik kan het nu lekker afwisselen.
Waarschijnlijk hanteer ik gewoon altijd een workout die ik thuis kan doen en een workout die ik in de gym kan doen zodat ik dat een beetje afwissel.
Het doel is 1x100kg bench. Ik hoop dit rond septermber/oktober te halen. Ik zat op 5x80kg... Het zal wel even duren voor ik daar weer op zit dus ik ben benieuwd of dit realistisch is maar ik ga er gewoon vol voor.
Calorieën zitten nu op 3000. Ik verwacht dat de komende weken de gewichten enorm snel zullen verhogen.

Ik zal alles weer loggen hier, dus alle training + gewichtsmetingen.
Mooi setje heb je, komen die haltersteunen van fitness seller? Ziet er in ieder geval stevig uit.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Mooi setje heb je, komen die haltersteunen van fitness seller? Ziet er in ieder geval stevig uit.
Ja klopt inderdaad!


Ze zijn inderdaad erg stevig en compact. Ik wil mezelf wel voorhouden om het hierbij te laten en maximaal tot en met 100 kilo de stang kan beladen. Dat betekend alleen nog twee 10 kilo schijven en twee van 2,5 en 1,25.
Anders ben ik bang dat mijn hele studio vol eindigt met fitness apparatuur aangezien het best verslavend winkelen is op de fitness seller website :p Bovendien ben ik van plan ook gewoon nog naar de gym te gaan. Ik denk gewoon om en om. Zo kan ik op powerlift dagen lekker zwaar deadliften enzo in de gym, en op meer bodybuildachtige dagen relax trainen in de home gym.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Alleen gewichtsmetingen na een dag clean eten worden meegenomen; metingen na een dag met cheatmeals (met bijv veel zout, alcohol) worden niet meegenomen.
Aan het eind van de week wordt het gemiddelde van de afgelopen week berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week


Week 23 - 77,35kg
 
Laatst bewerkt:

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Mooie setup man! Qua plaats besparing wel top.
véél succes met dat magische doel van die 100kg op de bench :D
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W2T1 - B

Barbell bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 55kg (+1 rep)

Rack pulls [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 85kg (+5kg)
1x08 85kg (+5kg)
1x08 85kg (+5kg)

Flat dumbbel press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 22kg
1x10 22kg
1x10 22kg (+1 rep)

Bent over row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 52,5kg (+2,5kg)
1x10 52,5kg (+2,5kg)
1x10 52,5kg (+2,5kg)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W2T2 - A

Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 70kg (+2,5kg)
1x05 70kg (+2,5kg)
1x05 70kg (+2,5kg)

Pull up (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x08 bodyweight (+1 rep)
1x08 bodyweight (+1 rep)
1x08 bodyweight (+1 rep)

Pull up set 2

Squat [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 75kg (+2,5kg)
1x05 75kg (+2,5kg)
1x05 75kg (+2,5kg)

Barbell overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 35kg (+2,5kg)
1x10 35kg (+2,5kg)
1x10 35kg (+2,5kg)

One arm dumbbell row [3 sets; 12 reps; 2 min rust]
1x12 28kg (+2kg)
1x12 28kg (+2kg)
1x12 28kg (+2kg) Geen mooie reps

Op- en/of aanmerkingen
Ik heb de laatste tijd weer wat last in de voorkant van mijn schouder. Het gekke is dat ik met een goede vorm bench press er niets van last van heb.
Ik voel het erg goed zodra ik mijn elleboog op schouder hoogte naar achter steek. Dus bijvoorbeeld met facepulls. Enig idee wat dit kan zijn? In principe bij alle achterkant schouders oefeningen voel ik het in mijn VOORKANT van mijn schouder (klinkt raar i know). Dus mijn bijvoorbeeld dumbbell rows heb ik er totaal geen last van aangezien mijn arm dan 45 graden tov mijn lichaam staat (dus elleboog niet op schouder hoogte).

Verder lekker training weer. Bij pull ups vind ik het nogal twijfelachtig welke reps ik wel en niet moet tellen.. Wat denken jullie? (zie video)
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Ik heb ook wel is last gehad van bovenkant schouder. Sowieso door benchen terwijl ik dacht dat mijn techniek OK was. Nu ja geen verwijt maar alles in vraag stellen helpt wel en stop met die face pulls. Dingen waar je last van krijgt. Verder als het gaat om schouders denk ik aan de rotator cuffs. Dit specifiek trainen met bands heeft bij mij alle kwaaltjes weg gewerkt in de schouder. Nu weet ik of jij hwrs niet wat je hebt dus misschien gewoon iets verrokken of dergelijke. Rusten en anders dokter als je ermee blijft sukkelen.

Verder niet te fel aan denken en stoppen met de oefeningen die voor jou niet werken. Train ze!

Reps zijn vaak relatief. Als je elke week op dezelfde snelheid optrekt en diep gaat tel je gwn jouw reps. Onge8 of iemand nu vind dat deze niet telt of net wel. Je houd je eigen progressie bij he 😉
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W2T3 - B

Barbell bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 57,5kg (+2,5kg)
1x10 57,5kg (+2,5kg)
1x10 57,5kg (+2,5kg)

Rack pulls [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 90kg (+5kg)
1x08 90kg (+5kg)
1x08 90kg (+5kg)

Flat dumbbel bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 23kg (+1kg)
1x10 23kg (+1kg)
1x10 23kg (+1kg)

Bent over row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 55kg (+2,5kg)
1x10 55kg (+2,5kg)
1x10 55kg (+2,5kg)

Op- en/of aanmerkingen
De 3x10 57,5kg voelde echt licht aan. Bizar aangezien ik afgelopen week nog faalde op 3x10 55kg.
Meer dan 90kg kan ik momenteel niet op de stang doen, dus de rackpulls blijven op 90kg tot er weer 10kg schijven bij fitness seller in voorraad komen.
Maar liever heb ik dat de gym gewoon weer open gaat zodat ik kan deadliften.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Alleen gewichtsmetingen na een dag clean eten worden meegenomen; metingen na een dag met cheatmeals (met bijv veel zout, alcohol) worden niet meegenomen.
Aan het eind van de week wordt het gemiddelde van de afgelopen week berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week


Week 23 - 77,35kg 2800kcal
Week 24 - 78,00kg 2800kcal (+0,65kg)

Ik zei op 3000 kcal te eten maar heb ik me toch bedacht eerst 2800 kcal aan te houden. Ik zit namelijk nog hele dagen thuis ivm corona.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W2T4 - A

Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 72,5kg (+2,5kg)
1x05 72,5kg (+2,5kg)
1x05 72,5kg (+2,5kg)

Pull up (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x09 bodyweight (+1 rep)
1x08 bodyweight
1x07 bodyweight (-1 rep)

Squat [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 77,5kg (+2,5kg)
1x05 77,5kg (+2,5kg)
1x05 77,5kg (+2,5kg)

Barbell overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 37,5kg (+2,5kg)
1x09 37,5kg (+2,5kg, -1 rep)
1x08 37,5kg (+2,5kg, -2 rep)

One arm dumbbell row [3 sets; 12 reps; 2 min rust]
1x12 28kg
1x12 28kg
1x12 28kg Laatste reps waren niet mooi.

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W3T1 - B

Barbell bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 60kg (+2,5kg)
1x10 60kg (+2,5kg)
1x10 60kg (+2,5kg)

Rack pulls [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x09 90kg (+1 rep)
1x09 90kg (+1 rep)
1x09 90kg (+1 rep)

Flat dumbbel bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 24kg (+1kg)
1x10 24kg (+1kg)
1x10 24kg (+1kg)

Bent over row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 57,5kg (+2,5kg)
1x10 57,5kg (+2,5kg)
1x10 57,5kg (+2,5kg)

Op- en/of aanmerkingen
Gewichten vliegen omhoog in de home gym :flex:
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W3T2 - A

Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 75kg (+2,5kg)
1x04 75kg (+2,5kg, -1 rep)
1x01 75kg (+2,5kg, -4 rep)

Pull up (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x09 bodyweight
1x09 bodyweight (+1 rep)
1x08 bodyweight (+1 rep)

Squat [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 80kg (+2,5kg)
1x05 80kg (+2,5kg)
1x05 80kg (+2,5kg)

Barbell overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 37,5kg
1x10 37,5kg (+1 rep)
1x09 37,5kg (+1 rep)

One arm dumbbell row [3 sets; 12 reps; 2 min rust]
1x12 28kg
1x12 28kg
1x12 28kg

Op- en/of aanmerkingen
Geen idee wat er bij de laatste set bench press gebeurde... Niet best. Verder weer progress :flex:
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W3T3 - B

Barbell bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 62,5kg (+2,5kg)
1x10 62,5kg (+2,5kg)
1x10 62,5kg (+2,5kg)

Rack pulls [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x10 90kg (+1 rep)
1x10 90kg (+1 rep)
1x10 90kg (+1 rep)

Flat dumbbel bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 25kg (+1kg)
1x10 25kg (+1kg)
1x10 25kg (+1kg)

Bent over row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 60kg (+2,5kg)
1x10 60kg (+2,5kg)
1x10 60kg (+2,5kg)

Op- en/of aanmerkingen
Mijn gym gaat pas 3 augustus weer open.. Dus voorlopig nog geen deadlifts :/
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Alleen gewichtsmetingen na een dag clean eten worden meegenomen; metingen na een dag met cheatmeals (met bijv veel zout, alcohol) worden niet meegenomen.
Aan het eind van de week wordt het gemiddelde van de afgelopen week berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week


Week 23 - 77,35kg (2800kcal)
Week 24 - 78,00kg (2800kcal, +0,65kg)
Week 25 - 77,94kg (2800kcal, -0,06kg)

Ik ga weer op 3000 kcal zitten vanaf nu. Fijne zondag!
 
Laatst bewerkt:

Robin

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
3.751
Waardering
4.904
Lengte
1m80
Het wordt wel eens tijd voor een nieuwe titel hé, zo beginnen vind ik het niet meer :p
 

Bovenaan