Nickyo1992
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 24 jan 2019
- Berichten
- 1.141
- Waardering
- 1.289
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #641
Full body W4T1 - A
Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x04 75kg (-1 rep)
1x04 75kg
1x03 75kg (+2 rep)
Pull up (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x09 bodyweight
1x09 bodyweight
1x09 bodyweight (+1 rep)
Squat [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 82,5kg (+2,5kg)
1x05 82,5kg (+2,5kg)
1x05 82,5kg (+2,5kg)
Barbell overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 37,5kg
1x10 37,5kg
1x10 37,5kg (+1 rep)
One arm dumbbell row [3 sets; 12 reps; 2 min rust]
1x10 32kg (+4kg, -2 reps)
1x10 32kg (+4kg, -2 reps)
1x10 32kg (+4kg, -2 reps)
Op- en/of aanmerkingen
Overall één rep meer op de bench in elk geval tov vorige de vorige keer.
De tweede set keek ik de volledige ROM naar de barbell. Ik had het idee dat het wel wat hielp. (geen idee waarom lol)
Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x04 75kg (-1 rep)
1x04 75kg
1x03 75kg (+2 rep)
Pull up (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x09 bodyweight
1x09 bodyweight
1x09 bodyweight (+1 rep)
Squat [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 82,5kg (+2,5kg)
1x05 82,5kg (+2,5kg)
1x05 82,5kg (+2,5kg)
Barbell overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 37,5kg
1x10 37,5kg
1x10 37,5kg (+1 rep)
One arm dumbbell row [3 sets; 12 reps; 2 min rust]
1x10 32kg (+4kg, -2 reps)
1x10 32kg (+4kg, -2 reps)
1x10 32kg (+4kg, -2 reps)
Op- en/of aanmerkingen
Overall één rep meer op de bench in elk geval tov vorige de vorige keer.
De tweede set keek ik de volledige ROM naar de barbell. Ik had het idee dat het wel wat hielp. (geen idee waarom lol)