Fitness Seller

Road to 100kg bench press. (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W4T1 - A

Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x04 75kg (-1 rep)
1x04 75kg
1x03 75kg (+2 rep)

Pull up (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x09 bodyweight
1x09 bodyweight
1x09 bodyweight (+1 rep)

Squat [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 82,5kg (+2,5kg)
1x05 82,5kg (+2,5kg)
1x05 82,5kg (+2,5kg)

Barbell overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 37,5kg
1x10 37,5kg
1x10 37,5kg (+1 rep)

One arm dumbbell row [3 sets; 12 reps; 2 min rust]
1x10 32kg (+4kg, -2 reps)
1x10 32kg (+4kg, -2 reps)
1x10 32kg (+4kg, -2 reps)

Op- en/of aanmerkingen
Overall één rep meer op de bench in elk geval tov vorige de vorige keer.
De tweede set keek ik de volledige ROM naar de barbell. Ik had het idee dat het wel wat hielp. (geen idee waarom lol)
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W4T2 - B

Barbell bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 65kg (+2,5kg)
1x10 65kg (+2,5kg)
1x08 65kg (+2,5kg, - 2 reps)

Rack pulls [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x11 90kg (+1 rep)
1x11 90kg (+1 rep)
1x11 90kg (+1 rep)

Flat dumbbel bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 26kg (+1kg)
1x09 26kg (+1kg, -1 rep)
1x08 26kg (+1kg, -2 rep)

Bent over row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 62,5kg (+2,5kg)
1x10 62,5kg (+2,5kg)
1x10 62,5kg (+2,5kg)

Op- en/of aanmerkingen
Ik bedenk me net dat ik elastieken kan gebruiken om de rack pulls zwaarder te maken. Dat ga ik dan de volgende keer ook doen.
 
Laatst bewerkt:

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
3.837
Waardering
3.593
Lengte
1m83
Deze logtitel gaat niet lang standhouden!
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Deze logtitel gaat niet lang standhouden!
Zou mooi zijn :p. Ik ben momenteel erg gedisciplineerd betreft voeding, trainingen en slaap dus ik doe er echt alles aan :).
Erg lastig inschatten hoeveel maanden het nog duurt. Mijn 1 rep max zou nu zo rond de 85kg moeten zijn. Dus als ik elke maand 5kg sterker kan worden dan nog 3 maand (geen idee of dat realistisch is).
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W4T3 - A

Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 75kg (+1 rep)
1x05 75kg (+1 rep)
1x05 75kg (+2 rep)

Pull up (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 bodyweight (+1 rep)
1x09 bodyweight
1x09 bodyweight

Squat [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 85kg (+2,5kg)
1x05 85kg (+2,5kg)
1x05 85kg (+2,5kg)

Barbell overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x09 40kg (+2,5kg, -1 rep)
1x08 40kg (+2,5kg, -2 rep)
1x08 40kg (+2,5kg, -2 rep)

One arm dumbbell row [3 sets; 12 reps; 2 min rust]
1x11 32kg (+1 rep)
1x11 32kg (+1 rep)
1x11 32kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
Warm 🌞 Ondanks toch de 75 kilo bench gehaald dit keer :). 5x77.5kg proberen over 4 dagen, zover ik terug kijk in de log zie ik dat ik dit nog niet eerder heb behaald.
Ik heb een tijdje niet gelogd maar wel bijgehouden ergens, helaas kan ik die data niet meer terug vinden. Ik zit in elk geval weer rond mijn oude kracht betreft de bench press. Zodra ik 5x80kg kan benchen ga ik een 90kg 1RM proberen neer te zetten. De 100kg ga ik proberen zodra 5x90kg lukt.
 
Laatst bewerkt:

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
3.837
Waardering
3.593
Lengte
1m83
Full body W4T3 - A

Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 75kg (+1 rep)
1x05 75kg (+1 rep)
1x05 75kg (+2 rep)

Pull up (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 bodyweight (+1 rep)
1x09 bodyweight
1x09 bodyweight

Squat [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 85kg (+2,5kg)
1x05 85kg (+2,5kg)
1x05 85kg (+2,5kg)

Barbell overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x09 40kg (+2,5kg, -1 rep)
1x08 40kg (+2,5kg, -2 rep)
1x08 40kg (+2,5kg, -2 rep)

One arm dumbbell row [3 sets; 12 reps; 2 min rust]
1x11 32kg (+1 rep)
1x11 32kg (+1 rep)
1x11 32kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
Warm 🌞 Ondanks toch de 75 kilo bench gehaald dit keer :). 5x77.5kg proberen over 4 dagen, zover ik terug kijk in de log zie ik dat ik dit nog niet eerder heb behaald.
Ik heb een tijdje niet gelogd maar die data kan ik niet meer weer vinden. Ik zit in elk geval weer rond mijn oude kracht betreft de bench press. Zodra ik 5x80kg kan benchen ga ik een 90kg 1RM proberen neer te zetten. De 100kg ga ik proberen zodra 5x90kg lukt.
Bij 90x5 zit je in beginsel al op 105, bij 87,5x5 zou je al op of boven de 100 zitten, ik denk dat bij 85x5x3 het ook al zou moeten kunnen, maar strak plan!

(volgens een calculator op het internet)
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Alleen gewichtsmetingen na een dag clean eten worden meegenomen; metingen na een dag met cheatmeals (met bijv veel zout, alcohol) worden niet meegenomen.
Aan het eind van de week wordt het gemiddelde van de afgelopen week berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week


Week 23 - 77,35kg (2800kcal)
Week 24 - 78,00kg (2800kcal, +0,65kg)
Week 25 - 77,94kg (2800kcal, -0,06kg)
Week 26 - 78,25kg (3000kcal, +0,31kg)
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Schwarzeneggertje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
2.520
Waardering
1.693
Lengte
1m87
Massa
114kg
Vetpercentage
20%
Succes, gaat lukken. Meestal zit men bij ongeveer 10x75kg op ongeveer 100kg 1RM.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W4T4 - B

Barbell bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 65kg
1x10 65kg
1x09 65kg (+1 rep)

Set 1:

Rack pulls [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x12 90kg (+1 rep)
1x12 90kg (+1 rep)
1x12 90kg (+1 rep)

Flat dumbbel bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 26kg
1x10 26kg (+1 rep)
1x09 26kg (+1 rep)

Bent over row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 65kg (+2,5kg)
1x10 65kg (+2,5kg)
1x10 65kg (+2,5kg)

Op- en/of aanmerkingen
Ik bench in mijn home gym met handschoentjes aangezien ik vooral met dit weer zo hard zweet dat ik nauwelijks grip op de bar heb. Mocht je positieve/negatieve feedback hebben op mijn bench, zeg het gerust :).
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W5T1 - A

Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 77,5kg (+2,5kg)
1x05 77,5kg (+2,5kg)
1x05 77,5kg (+2,5kg)

Set 3:

Pull up (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 bodyweight
1x10 bodyweight (+1 rep)
1x09 bodyweight

Squat [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 87,5kg (+2,5kg)
1x05 87,5kg (+2,5kg)
1x05 87,5kg (+2,5kg)

Barbell overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x09 40kg
1x07 40kg (-1 rep)
1x07 40kg (-1 rep)

One arm dumbbell row [3 sets; 12 reps; 2 min rust]
1x12 32kg (+1 rep)
1x12 32kg (+1 rep)
1x12 32kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
De laatste rep was echt een grinder (zie video).
Helaas slechte dag op de overhead press. De 10e rep probeerde ik ook te grinden maar het lukte helaas niet, daarna was de energie er ook wel uit.. Dat verklaard de -1 rep bij de volgende twee sets.
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: Apw

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.557
Waardering
105
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Ook naar de 100kg bp aan het werken zie ik. Momenteel zelf redelijk gelijkwaardig aan jou bp.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Ook naar de 100kg bp aan het werken zie ik. Momenteel zelf redelijk gelijkwaardig aan jou bp.
Net even je log bekeken, even 11 jaar weg geweest ook :p
Op de bench inderdaad, maar jou squat en deadlift zijn wel erg sterk!
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W5T2 - B

Barbell bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 65kg
1x10 65kg
1x10 65kg (+1 rep)

Rack pulls [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x13 90kg (+1 rep)
1x13 90kg (+1 rep)
1x13 90kg (+1 rep)

Flat dumbbel bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 26kg
1x10 26kg
1x09 26kg

Bent over row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 67,5kg (+2,5kg)
1x07 67,5kg (+2,5kg, -3 reps)
1x06 67,5kg (+2,5kg, -4 reps)

Op- en/of aanmerkingen
-
 
Laatst bewerkt:

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W5T3 - A

Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x04 80kg (+2,5kg, -1 rep)
1x04 80kg (+2,5kg, -1 rep)
1x03 80kg (+2,5kg, -2 rep)

Pull up (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 bodyweight
1x10 bodyweight
1x10 bodyweight (+1 rep)

Squat [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 90kg (+2,5kg)
1x05 90kg (+2,5kg)
1x05 90kg (+2,5kg)

Barbell overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 40kg (+1 rep)
1x10 40kg (+3 reps)
1x10 40kg (+3 reps)

One arm dumbbell row [3 sets; 12 reps; 2 min rust]
1x13 32kg (+1 rep)
1x13 32kg (+1 rep)
1x13 32kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
Tijd voor weighted pull ups :D
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Alleen gewichtsmetingen na een dag clean eten worden meegenomen; metingen na een dag met cheatmeals (met bijv veel zout, alcohol) worden niet meegenomen.
Aan het eind van de week wordt het gemiddelde van de afgelopen week berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week


Week 23 - 77,35kg (2800kcal)
Week 24 - 78,00kg (2800kcal, +0,65kg)
Week 25 - 77,94kg (2800kcal, -0,06kg)
Week 26 - 78,25kg (3000kcal, +0,31kg)
Week 27 - 78,44kg (3000kcal, +0,19kg)
 

Jespertie

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
1.302
Waardering
612
Lengte
1m93
Massa
87kg
Inb4 100kg bench log

Ik lift ook mee naar de 100kg bench, loop wel iets achter ;).
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W6T1 - B

Barbell bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 67,5kg (+2,5kg)
1x10 67,5kg (+2,5kg)
1x08 67,5kg (+2,5kg, -2 rep)

Rack pulls resisted band[3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x13 90kg (+1 rep)
1x13 90kg (+1 rep)
1x13 90kg (+1 rep)

Flat dumbbel bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 26kg
1x10 26kg
1x10 26kg (+1 rep)

Bent over row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 67,5kg (+2,5kg)
1x10 67,5kg (+2,5kg, +3 reps)
1x10 67,5kg (+2,5kg, +4 reps)

Barbell skull crusher [3 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 26kg
1x10 26kg
1x10 26kg

Op- en/of aanmerkingen
Goede training ondanks dat ik vandaag echt geen zin had :)
 
Laatst bewerkt:

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W6T2 - A

Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x04 80kg
1x04 80kg
1x04 80kg (+1 rep)

Set 2:

Pull up (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 bodyweight+2kg (+2kg)
1x09 bodyweight+2kg (+2kg, -1 rep)
1x08 bodyweight+2kg (+2kg, -2 reps)

Squat [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 92,5kg (+2,5kg)
1x05 92,5kg (+2,5kg)
1x05 92,5kg (+2,5kg)

Barbell overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 42,5kg (+2,5kg)
1x08 42,5kg (+2,5kg, -2 reps)
1x08 42,5kg (+2,5kg, -2 reps)

One arm dumbbell row [3 sets; 12 reps; 2 min rust]
1x14 32kg (+1 rep)
1x14 32kg (+1 rep)
1x14 32kg (+1 rep) geen mooie reps

Op- en/of aanmerkingen
Tijd dat mijn gym ook weer open gaat.. Ik kan mijn dumbells niet zwaarder laden dan 32kg. En dan kan ik ook weer eens met machines en cable werken.
Ik ben blij dat ik de belangrijkste oefeningen nu in elk geval kan doen, maar de machines en cables mis je toch wel. Altijd lekker om een workout mee af te sluiten.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
520
Waardering
312
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W6T3 - B

Barbell bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 67,5kg
1x10 67,5kg
1x09 67,5kg (+1 rep)

Rack pulls [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x14 90kg (+1 rep)
1x14 90kg (+1 rep)
1x14 90kg (+1 rep)

Flat dumbbel bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 28kg (+2kg)
1x08 28kg (+2kg, -2 reps)
1x07 28kg (+2kg, -3 reps)

Bent over row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 70kg (+2,5kg)
1x10 70kg (+2,5kg)
1x10 70kg (+2,5kg)

Superset barbell bicep curls / Dumbbel skull crusher [2 sets; 10 reps; 1 min rust]
Bicep curls 24kg
Dumbbel skull crusher 10kg verhogen

Op- en/of aanmerkingen
De laatste rep op de bench zat er helaas echt niet meer in. Bent over rows igaat wel erg goed vooruit, vermoedelijk door onder andere de pullups.
Ik heb er nog even een supersetje voor op het eind bij gegooid, zonder rust om en om even helemaal kapot gaan. Ik hou hier dus ook niet echt super strak elke rep bij.
Ik denk dat zondag de laatste training wordt van dit schema en dat ik dan de rep ranges wat ga aanpassen maar daar moet ik nog even goed naar kijken.
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan