XXL Nutrition

Road to 100kg bench press. (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Sparks79

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
2.494
Waardering
3.005
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Gaat lekker. Volhouden, dan komt die 100kg vanzelf.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Alleen gewichtsmetingen na een dag clean eten worden meegenomen; metingen na een dag met cheatmeals (met bijv veel zout, alcohol) worden niet meegenomen.
Aan het eind van de week wordt het gemiddelde van de afgelopen week berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week


Week 23 - 77,35kg (2800kcal)
Week 24 - 78,00kg (2800kcal, +0,65kg)
Week 25 - 77,94kg (2800kcal, -0,06kg)
Week 26 - 78,25kg (3000kcal, +0,31kg)
Week 27 - 78,44kg (3000kcal, +0,19kg)
Week 28 - 79,07kg (3000kcal, +0,63kg)
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W6T4 - A (Laatste training van dit schema)

1RM bench press
1x1 80kg
1x1 85kg PR
1x1 87,5kg PR:1e:

1x85kg

1x87.5kg

Pull up (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 bodyweight+2kg
1x10 bodyweight+2kg (+1 rep)
1x09 bodyweight+2kg (+1 rep)

Squat [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 90kg
1x05 90kg
1x05 90kg

Barbell overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 42,5kg
1x10 42,5kg (+2 reps)
1x08 42,5kg

Incline dumbbell rows [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
Flat bench aan één kant op de barbell gelegd
1x10 22kg
1x10 22kg
1x10 22kg

Op- en/of aanmerkingen
Leuke laatste sessie, even 1RM getest. Dat ga ik over 6 weken nog eens doen zodat ik mooi kan vergelijken.
Ik ga toch nog een incline bankje kopen. Het flat bankje had ik gekregen van mijn oom, opzicht een prima ding maar het is wel erg beperkend voor de aantal oefeningen.
Het bankje dat ik wil kopen komt pas eind juli vrij dus dat duurt nog even. Daarnaast wacht ik ook nog op 10kg schijven zodat ik mijn squat kan verhogen naar 100kg (en uiteindelijk de bench straks).
Daarnaast wil ik ook langere dumbbell stangen kopen zodat ik zwaarder kan belasten dan 32kg.
107901942_1199291943785804_8148794583548398266_n.jpg
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.882
Waardering
5.152
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
1x1 87,5kg PR:1e:
nog 12.5 kg :D

ongevraagde tip;
let op je ademhaling
je begint goed, maar voor dat je aan je rep wil beginnen laat je je adem ''los'', dan ben je gelijk veel spanning en daarmee kracht kwijt.
voor je aan je rep begint, goede diepe teug inademen, vastzetten (bracen), je rep maken, en net voor je lockout weer uitademen
 

Schwarzeneggertje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
2.633
Waardering
1.766
Lengte
1m87
Massa
114kg
Vetpercentage
20%
Full body W6T4 - A (Laatste training van dit schema)

1RM bench press
1x1 80kg
1x1 85kg PR
1x1 87,5kg PR:1e:

1x85kg

1x87.5kg

Pull up (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 bodyweight+2kg
1x10 bodyweight+2kg (+1 rep)
1x09 bodyweight+2kg (+1 rep)

Squat [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 90kg
1x05 90kg
1x05 90kg

Barbell overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 42,5kg
1x10 42,5kg (+2 reps)
1x08 42,5kg

Incline dumbbell rows [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
Flat bench aan één kant op de barbell gelegd
1x10 22kg
1x10 22kg
1x10 22kg

Op- en/of aanmerkingen
Leuke laatste sessie, even 1RM getest. Dat ga ik over 6 weken nog eens doen zodat ik mooi kan vergelijken.
Ik ga toch nog een incline bankje kopen. Het flat bankje had ik gekregen van mijn oom, opzicht een prima ding maar het is wel erg beperkend voor de aantal oefeningen.
Het bankje dat ik wil kopen komt pas eind juli vrij dus dat duurt nog even. Daarnaast wacht ik ook nog op 10kg schijven zodat ik mijn squat kan verhogen naar 100kg (en uiteindelijk de bench straks).
Daarnaast wil ik ook langere dumbbell stangen kopen zodat ik zwaarder kan belasten dan 32kg.
Goed bezig, man!

Fitness Seller heeft hele lange dumbbellstangen in het assortiment, waarmee je met schijven van 5kg, dumbbells van meer dan 60kg kan maken. Weet niet of die op het moment geleverd kunnen worden.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
nog 12.5 kg :D

ongevraagde tip;
let op je ademhaling
je begint goed, maar voor dat je aan je rep wil beginnen laat je je adem ''los'', dan ben je gelijk veel spanning en daarmee kracht kwijt.
voor je aan je rep begint, goede diepe teug inademen, vastzetten (bracen), je rep maken, en net voor je lockout weer uitademen
Bedankt voor de tip! Ga ik zeker op oefenen

Goed bezig, man!

Fitness Seller heeft hele lange dumbbellstangen in het assortiment, waarmee je met schijven van 5kg, dumbbells van meer dan 60kg kan maken. Weet niet of die op het moment geleverd kunnen worden.
Zojuist de 45cm dumbbell stang besteld. Daar kan ik 4 schijven van 5kg op doen per kant. Dus maximaal belasten tot 42kg :). Kan ik voorlopig wel weer even mee vooruit.
 

Schwarzeneggertje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
2.633
Waardering
1.766
Lengte
1m87
Massa
114kg
Vetpercentage
20%
Bedankt voor de tip! Ga ik zeker op oefenen


Zojuist de 45cm dumbbell stang besteld. Daar kan ik 4 schijven van 5kg op doen per kant. Dus maximaal belasten tot 42kg :). Kan ik voorlopig wel weer even mee vooruit.
Zelf heb ik de versie van 48cm.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W1T1 - A

Barbell bench press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 70kg
1x08 70kg
1x08 70kg

Pull up (met straps) [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+7.5kg
1x05 bodyweight+7,5kg
1x05 bodyweight+7,5kg

Squat [3 sets; 8 reps; 5 min rust]
1x05 80kg
1x05 80kg
1x05 80kg

Barbell overhead press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 45kg
1x05 45kg
1x05 45kg

Set 1:

One arm dumbbell row [3 sets; 8 reps; 2 min rust]
1x08 34kg
1x08 34kg
1x08 34kg

Side raises [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 9kg

1x10 9kg
1x10 9kg

Op- en/of aanmerkingen
Langere dumbbell stangen en de dip riem (voor weighted pull up) zijn binnen gekomen. Een iets ander schema, voornamelijk rep ranges zijn aangepast.
Ben erg benieuwd hoever ik op de overhead press kan komen. Mijn max was 4 reps van 50kg.
Bij full body B worden barbell rows/SLDL vervangen voor deadlift zodra de gym bij mij ook weer open gaat (3 augustus).
Schema:

FULL BODY A
3x08 Barbell bench press
3x05 Pull up
3x08 Squat
3x05 Barbell overhead press
3x08 Dumbell rows
3x10 side raises

FULL BODY B
3x03 Barbell bench press
3x05 Barbell rows
3x10 SLDL
3x10 Close grip bench press
3x10 Barbell curls
3x10 Skull crushers
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
4.035
Waardering
3.840
Lengte
1m83
Full body W1T1 - A

Barbell bench press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 70kg
1x08 70kg
1x08 70kg

Pull up (met straps) [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+7.5kg
1x05 bodyweight+7,5kg
1x05 bodyweight+7,5kg

Squat [3 sets; 8 reps; 5 min rust]
1x05 80kg
1x05 80kg
1x05 80kg

Barbell overhead press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 45kg
1x05 45kg
1x05 45kg

Set 1:

One arm dumbbell row [3 sets; 8 reps; 2 min rust]
1x08 34kg
1x08 34kg
1x08 34kg

Side raises [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 9kg

1x10 9kg
1x10 9kg

Op- en/of aanmerkingen
Langere dumbbell stangen en de dip riem (voor weighted pull up) zijn binnen gekomen. Een iets ander schema, voornamelijk rep ranges zijn aangepast.
Ben erg benieuwd hoever ik op de overhead press kan komen. Mijn max was 4 reps van 50kg.
Bij full body B worden barbell rows/SLDL vervangen voor deadlift zodra de gym bij mij ook weer open gaat (3 augustus).
Schema:

FULL BODY A
3x08 Barbell bench press
3x05 Pull up
3x08 Squat
3x05 Barbell overhead press
3x08 Dumbell rows
3x10 side raises

FULL BODY B
3x03 Barbell bench press
3x05 Barbell rows
3x10 SLDL
3x10 Close grip bench press
3x10 Barbell curls
3x10 Skull crushers
Waarom kies je voor de Stiff Legged Dead Lift en niet voor de RDL?

Niet dat ik je dan ook meer één enkele reden kan geven waarom de één beter is dan de ander, ik ben nieuwsgierig en leergierig.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Waarom kies je voor de Stiff Legged Dead Lift en niet voor de RDL?

Niet dat ik je dan ook meer één enkele reden kan geven waarom de één beter is dan de ander, ik ben nieuwsgierig en leergierig.
Ik dacht dat beide het zelfde waren. Ik zie zo snel het verschil ook niet eens eigenlijk.
In elk geval gewoon langzaam laten zakken, knieën iets buigen/ kont iets naar achter en hamstrings vol oprekken tot ik niet verder kan en dan explosief weer omhoog.
Anyway, ben van beide geen fan. Ik deadlift liever gewoon maar thuis heb ik de juist maat schijven niet (mijn 20kg schijven hebben een kleinere diameter wat officiele schijven hebben) en ik kan maar tot 90kg momenteel.
Nog 3 weken wachten en dan kan ik weer de gym in en dan ga ik gewoon weer deadliften.
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
4.035
Waardering
3.840
Lengte
1m83
Ik dacht dat beide het zelfde waren. Ik zie zo snel het verschil ook niet eens eigenlijk.
In elk geval gewoon langzaam laten zakken, knieën iets buigen/ kont iets naar achter en hamstrings vol oprekken tot ik niet verder kan en dan explosief weer omhoog.
Anyway, ben van beide geen fan. Ik deadlift liever gewoon maar thuis heb ik de juist maat schijven niet (mijn 20kg schijven hebben een kleinere diameter wat officiele schijven hebben) en ik kan maar tot 90kg momenteel.
Nog 3 weken wachten en dan kan ik weer de gym in en dan ga ik gewoon weer deadliften.
Volgens mij is een verschil dat je bij de RDL met licht gebogen benen je heupen naar achteren drukt.

Op het kanaal van Starting Strenght is er een filmpje van, ik weet niet of dat het beste filmpje is.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
837
Waardering
184
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Die diameter los je op door desnoods matten ofzo? Zelf had ik 40cm diameter schijven geloof ik en opgelost met een 2.5cm rubberen matten
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.586
Waardering
12.822
Lengte
1m82
Massa
86kg
Volgens mij is een verschil dat je bij de RDL met licht gebogen benen je heupen naar achteren drukt.

Op het kanaal van Starting Strenght is er een filmpje van, ik weet niet of dat het beste filmpje is.
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
4.035
Waardering
3.840
Lengte
1m83
[QUOTE="Steks, post: 10500279, member: 160372
[/QUOTE]
Duidelijker over het verschil! Volgens mij heb ik deze weleens gezien.

Vrijdag eens controleren of mijn knieën voor, naast of achter mijn armen zitten bij de Conventionele DL.

Ik dacht aan deze:
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W1T2 - B

Barbell bench press [3 sets; 3 reps; 5 min rust]
1x3 82.5kg
1x3 82,5kg
1x3 82,5kg

Barbell rows [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 75kg;
1x05 75kg
1x05 75kg

Set 2:

Deficit deadlift [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 80kg;
1x08 80kg
1x08 80kg

Dumbbell bench press [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 28kg
1x10 28kg (+2 reps)
1x09 28kg (+2 reps)

Superset:
Barbell curls [3 sets; 08 reps; 1 min rust]
1x08 26kg Niet gehaald
Dumbbell skull crusher [3 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 10kg Gehaald

Op- en/of aanmerkingen
Ik heb maar gekozen voor de deficit deadlift. Mocht je zin hebben om te reageren. Dan zou ik graag feedback hebben op mijn bent over rows. De ROM lijkt nogal kort. (Let niet op het geluid :p)
Ik verhoog elke training de gewichten op mijn bench met 1kg. Als ik nu direct met 2.5kg verhoog dat faal ik gelijk.
 
Laatst bewerkt:

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Alleen gewichtsmetingen na een dag clean eten worden meegenomen; metingen na een dag met cheatmeals (met bijv veel zout, alcohol) worden niet meegenomen.
Aan het eind van de week wordt het gemiddelde van de afgelopen week berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week


Week 23 - 77,35kg (2800kcal)
Week 24 - 78,00kg (2800kcal, +0,65kg)
Week 25 - 77,94kg (2800kcal, -0,06kg)
Week 26 - 78,25kg (3000kcal, +0,31kg)
Week 27 - 78,44kg (3000kcal, +0,19kg)
Week 28 - 79,07kg (3000kcal, +0,63kg)
Week 29 - 79,30kg (3000kcal, +0,23kg)
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W1T3 - A

Barbell bench press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 72,5kg (+2,5kg)
1x08 72,5kg (+2,5kg)
1x08 72,5kg (+2,5kg)

Pull up (met straps) [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+10kg (+2,5kg)
1x05 bodyweight+10kg (+2,5kg)
1x05 bodyweight+10kg (+2,5kg)

Squat [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 82,5kg (+2,5kg)
1x08 82,5kg (+2,5kg)
1x08 82,5kg (+2,5kg)

Barbell overhead press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 47,5kg (+2,5kg)
1x05 47,5kg (+2,5kg)
1x05 47,5kg (+2,5kg)

One arm dumbbell row [3 sets; 8 reps; 2 min rust]
1x08 36kg (+2kg)
1x08 36kg (+2kg)
1x08 36kg (+2kg)

Side raises [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 9kg
1x10 9kg
1x10 9kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 
Laatst bewerkt:

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W2T1 - B

Barbell bench press [3 sets; 3 reps; 5 min rust]
1x3 83.5kg (+1kg)
1x3 83,5kg (+1kg)
1x3 83,5kg (+1kg)

Barbell rows [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 77,5kg (+2,5kg)
1x05 77,5kg (+2,5kg)
1x05 77,5kg (+2,5kg)

Deficit deadlift [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 85kg (+5kg)
1x08 85kg (+5kg)
1x08 85kg (+5kg)

Dumbbell bench press [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 28kg
1x10 28kg
1x10 28kg (+1 rep)

Superset:
Barbell curls [3 sets; 08 reps; 1 min rust]
1x08 26kg Niet gehaald
Dumbbell skull crusher [3 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 10kg Gehaald

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Bovenaan