Fitness Seller

Road to 100kg bench press. (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 1, Gasten: 1)

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W2T2 - A

Barbell bench press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 75kg (+2,5kg)
1x08 75kg (+2,5kg)
1x07 75kg (+2,5kg, -1 rep)

Pull up (met straps) [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+12,5kg (+2,5kg)
1x05 bodyweight+12,5kg (+2,5kg)
1x05 bodyweight+12,5kg (+2,5kg)

Set 2:

Squat [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 85kg (+2,5kg)
1x08 85kg (+2,5kg)
1x08 85kg (+2,5kg)

Barbell overhead press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 50kg (+2,5kg)
1x05 50kg (+2,5kg)
1x05 50kg (+2,5kg)

Set 1:

One arm dumbbell row [3 sets; 8 reps; 2 min rust]
1x08 38kg (+2kg)
1x08 38kg (+2kg)
1x08 38kg (+2kg)

Side raises [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 9kg
1x10 9kg
1x10 9kg

Op- en/of aanmerkingen
3x8 75kg niet gehaald met wel erg tevreden hoe het aanvoelde! 3-4 weken geleden ong zat ik 3 trainingen vast om 75kg te doen voor 5 reps. Progress is REAL.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Alleen gewichtsmetingen na een dag clean eten worden meegenomen; metingen na een dag met cheatmeals (met bijv veel zout, alcohol) worden niet meegenomen.
Aan het eind van de week wordt het gemiddelde van de afgelopen week berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week


Week 23 - 77,35kg (2800kcal)
Week 24 - 78,00kg (2800kcal, +0,65kg)
Week 25 - 77,94kg (2800kcal, -0,06kg)
Week 26 - 78,25kg (3000kcal, +0,31kg)
Week 27 - 78,44kg (3000kcal, +0,19kg)
Week 28 - 79,07kg (3000kcal, +0,63kg)
Week 29 - 79,30kg (3000kcal, +0,23kg)
Week 30 - 79,50kg (3000kcal, +0,20kg)
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W2T1 - B

Barbell bench press [3 sets; 3 reps; 5 min rust]
1x3 84.5kg (+1kg)
1x3 84,5kg (+1kg)
1x3 84,5kg (+1kg)

Deficit deadlift [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 90kg (+5kg)
1x08 90kg (+5kg)
1x08 90kg (+5kg)

Dumbbell bench press [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 30kg (+2kg)
1x08 30kg (+2kg, - 2 reps)
1x08 30kg (+2kg, - 2 reps)

Incline dumbbell row [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 22kg
1x10 22kg
1x10 22kg

Superset:
Barbell curls [3 sets; 08 reps; 1 min rust]
1x08 26kg Niet gehaald
Dumbbell skull crusher [3 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 10kg Gehaald

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W3T1 - A

Barbell bench press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 75kg
1x08 75kg
1x08 75kg (+1 rep)

Set 3:

Pull up (met straps) [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x04 bodyweight+15kg (+2,5kg, -1 rep)
1x04 bodyweight+15kg (+2,5kg, -1 rep)
1x04 bodyweight+15kg (+2,5kg, -1 rep)

Squat [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 90kg (+5kg)
1x08 90kg (+5kg)
1x08 90kg (+5kg)

Barbell overhead press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x04 52,5kg (+2,5kg, -1 rep)
1x04 52,5kg (+2,5kg, -1 rep)
1x04 52,5kg (+2,5kg, -1 rep)

One arm dumbbell row [3 sets; 8 reps; 2 min rust]
1x08 40kg (+2kg)
1x08 40kg (+2kg)
1x06 40kg (+2kg, -2 reps)

Side raises [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 9kg
1x10 9kg
1x10 9kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 

rbnhoman

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
548
Waardering
638
Lengte
1m75
Massa
76kg
Vetpercentage
16%
Even snel door je log gescrold, goede progressie gemaakt, in!
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
4.036
Waardering
3.841
Lengte
1m83
Full body W3T1 - A

Barbell bench press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 75kg
1x08 75kg
1x08 75kg (+1 rep)

Set 3:

Pull up (met straps) [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x04 bodyweight+15kg (+2,5kg, -1 rep)
1x04 bodyweight+15kg (+2,5kg, -1 rep)
1x04 bodyweight+15kg (+2,5kg, -1 rep)

Squat [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 90kg (+5kg)
1x08 90kg (+5kg)
1x08 90kg (+5kg)

Barbell overhead press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x04 52,5kg (+2,5kg, -1 rep)
1x04 52,5kg (+2,5kg, -1 rep)
1x04 52,5kg (+2,5kg, -1 rep)

One arm dumbbell row [3 sets; 8 reps; 2 min rust]
1x08 40kg (+2kg)
1x08 40kg (+2kg)
1x06 40kg (+2kg, -2 reps)

Side raises [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 9kg
1x10 9kg
1x10 9kg

Op- en/of aanmerkingen
-
Flinke gewichten op BP en SQ voor deze reps!

Wat doe je met je hoofd tijdens die BP?
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Flinke gewichten op BP en SQ voor deze reps!

Wat doe je met je hoofd tijdens die BP?
Dat is er sinds drie weken ofzo ineens ingeslopen. Moet het ook weer snel afleren :p
Maar wat ik doe is de bar volgen waardoor ik het gevoel heb meer controle te hebben en meer kracht kan zetten.

Even snel door je log gescrold, goede progressie gemaakt, in!
Thanks! Welkom :)
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
837
Waardering
184
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Waarom afleren.. Ik weet wel als het hoofd naar boven blijft dat de techniek veel beter word met name voor de schouders etc..hier zal ook wel een voordeel aan verbonden kunnen zijn. Powerlifter die ik volg doet dit ook vaak zoals jij dat doet.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W3T2 - B

Barbell bench press [3 sets; 3 reps; 5 min rust]
1x3 85.5kg (+1kg)
1x3 85.5kg (+1kg)
1x3 85.5kg (+1kg)

Set 1:

Deficit deadlift [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 100kg (+10kg)

Op- en/of aanmerkingen
Korte training, erg druk met afstuderen maar het belangrijkste in elk geval gedaan.
Maandag gaat de gym hier weer open dus de eerst volgende Full body workout B zal weer in de gym zijn. Dan gaat de deadlift naar 1x5.
Ik begin bij 1x5 120kg en gooi er elke training 5kg bij op tot 1x5 140kg. Daarna stapjes van 2.5kg.
De 1x8 100kg voelde in elk geval prima aan. Vorm zag er ook redelijk uit voor zover ik het hier goed kon filmen.

Volgens calculaters zit ik nu ong op 91kg bench dus nog 9 kilo te gaan..
Na de 100kg bench is het volgende doel 400kg totaal op de grote 3.
Ik zat aan de verhouding 170kg deadlift, 120kg squat en 110kg bench te denken maargoed eerst de 100kg bench "main" doel finishen... :D
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Alleen gewichtsmetingen na een dag clean eten worden meegenomen; metingen na een dag met cheatmeals (met bijv veel zout, alcohol) worden niet meegenomen.
Aan het eind van de week wordt het gemiddelde van de afgelopen week berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week


Week 23 - 77,35kg (2800kcal)
Week 24 - 78,00kg (2800kcal, +0,65kg)
Week 25 - 77,94kg (2800kcal, -0,06kg)
Week 26 - 78,25kg (3000kcal, +0,31kg)
Week 27 - 78,44kg (3000kcal, +0,19kg)
Week 28 - 79,07kg (3000kcal, +0,63kg)
Week 29 - 79,30kg (3000kcal, +0,23kg)
Week 30 - 79,50kg (3000kcal, +0,20kg)
Week 31 - 80,10kg (3000kcal, +0,60kg)
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W3T3 - A

Barbell bench press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 77.5kg (+2.5kg)
1x08 77.5kg (+2,5kg)
1x07 77,5kg (+2,5kg, -1 rep)

Pull up (met straps) [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+15kg (+1 rep)
1x04 bodyweight+15kg
1x04 bodyweight+15kg

Squat [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x04 100kg (+10kg, -4 reps)
1x04 100kg (+10kg, -4 reps)
1x04 100kg (+10kg, -4 reps)

Barbell overhead press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 52,5kg (+1 rep)
1x05 52,5kg (+1 rep)
1x05 52,5kg (+1 rep)

One arm dumbbell row [3 sets; 8 reps; 2 min rust]
1x08 40kg
1x08 40kg
1x08 40kg (+2 reps)

Side raises [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 9kg
1x10 9kg
1x10 9kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 
Laatst bewerkt:

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
837
Waardering
184
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Zware pull ups wel! Doe je ze cheatend of steady?
Vind zelf altijd dat er op korte tijd veel op te winnen is als je momentsnelheid gebruikt op die weighted :D.

Verder goed bezig! gewicht stijgt gestaag, lekker zo
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Zware pull ups wel! Doe je ze cheatend of steady?
Vind zelf altijd dat er op korte tijd veel op te winnen is als je momentsnelheid gebruikt op die weighted :D.

Verder goed bezig! gewicht stijgt gestaag, lekker zo
Thanks man!

Ik doe ze altijd zo:

Zo probeer ik iedere set uit te voeren. De laatste reps zijn heel iets lager dan de eerste reps, ik doe het een beetje op gevoel.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W4T1 - B

Barbell bench press [3 sets; 3 reps; 5 min rust]
1x03 86.5kg (+1kg)
1x03 86.5kg (+1kg)
1x03 86.5kg (+1kg)

Deadlift [1 sets; 5 reps]
1x05 120kg

Incline dumbbell press 30 degrees [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x10 24kg
1x10 24kg
1x10 24kg

Lat pulldown [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x10 65kg
1x10 65kg
1x10 65kg

Op- en/of aanmerkingen
Sportschool is weer open hier! :rocknana:
Benchen doe ik thuis en vervolgens loop ik naar de sportschool (zit 100m verder op). We hebben slechts blokken van 1u15 en dat red ik net niet met warming up etc erbij.
En ik weet zeker dat het gewicht dat ik bench gelijk blijft, aangezien ik thuis altijd met de zelfde schijven train. Hier kan makkelijk 2kg verschil in zitten als ik het zelfde gewicht in de gym erop doe.
En aangezien ik met stapjes van 1kg werk, weet ik niet of ik progressie maak.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
837
Waardering
184
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Ken het gevoel van al dan niet progressie. Ik zou dat loslaten. Gewoon de gewichten aflezen en liften.
Ik heb thuis mijn gewichten eens gewogen, waarbij 1 schijf van 20kg --> 19.2KG bleek te zijn :p. De andere waren zelfs 20.6kg :D

Nu ja ik wissel ook van gyms dus tussen steel plates en dan de bumpers van de basic fit. Gaat daar een verschil tussen zitten? Sowieso :D.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Ken het gevoel van al dan niet progressie. Ik zou dat loslaten. Gewoon de gewichten aflezen en liften.
Ik heb thuis mijn gewichten eens gewogen, waarbij 1 schijf van 20kg --> 19.2KG bleek te zijn :p. De andere waren zelfs 20.6kg :D

Nu ja ik wissel ook van gyms dus tussen steel plates en dan de bumpers van de basic fit. Gaat daar een verschil tussen zitten? Sowieso :D.
Oh shit dat is bijna een kg verschil :p Bij mij zit er +0.6 en +0.1kg verschil in mijn 20kg schijven. Alle schijven zijn zwaarder dan erop staat in elk geval (dat is nog eens waar voor je geld krijgen :P ).
Maar je hebt wel gelijk hoor. Als je maar lang genoeg progressie maakt dan maken die kleine schommelingen ook niet meer uit. :D
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W4T2 - A

Barbell bench press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 77,5kg
1x08 77,5kg
1x08 77,5kg (+1 rep)

Pull up (met straps) [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+15kg
1x05 bodyweight+15kg (+1 rep)
1x05 bodyweight+15kg (+1 rep)

Squat [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x05 100kg (+1 rep)
1x05 100kg (+1 rep)
1x05 100kg (+1 rep)

Barbell overhead press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x03 55kg (+2,5kg, -2 reps)
1x03 55kg (+2,5kg, -2 reps)
1x03 55kg (+2,5kg, -2 reps)

One arm dumbbell row [3 sets; 8 reps; 2 min rust]
1x08 42kg (+2kg)
1x08 42kg (+2kg)
1x08 42kg (+2kg)

Side raises [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 9kg
1x10 9kg
1x10 9kg

Op- en/of aanmerkingen
Damn, die 55kg overhead voelde wel extreem zwaar aan tov 52.5kg.
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
6.046
Waardering
9.689
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Full body W4T2 - A

Barbell bench press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 77,5kg
1x08 77,5kg
1x08 77,5kg (+1 rep)

Pull up (met straps) [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+15kg
1x05 bodyweight+15kg (+1 rep)
1x05 bodyweight+15kg (+1 rep)

Squat [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x05 100kg (+1 rep)
1x05 100kg (+1 rep)
1x05 100kg (+1 rep)

Barbell overhead press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x03 55kg (+2,5kg, -2 reps)
1x03 55kg (+2,5kg, -2 reps)
1x03 55kg (+2,5kg, -2 reps)

One arm dumbbell row [3 sets; 8 reps; 2 min rust]
1x08 42kg (+2kg)
1x08 42kg (+2kg)
1x08 42kg (+2kg)

Side raises [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 9kg
1x10 9kg
1x10 9kg

Op- en/of aanmerkingen
Damn, die 55kg overhead voelde wel extreem zwaar aan tov 52.5kg.
Niet goed geslapen/oververmoeid ofzo?
(of gewoon geen airco nu :p)
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
546
Waardering
354
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Niet goed geslapen/oververmoeid ofzo?
(of gewoon geen airco nu :p)
Het was idd een korte nachtrust. Rond 2u slapen en 7u op dus dat zou het kunnen zijn. Al voel ik me niet moe ofzo.
Verder was het ook geen slechte training. Eerste keer 55kg overhead press dus opzicht ook wel redelijk blij mee. Nog even en ik kan de blauwe schijven eraan hangen. Dat zou wel lijp zijn =p.

Maar de komende hitte golf wordt idd een ramp. Ik zit er aan te denken om komende week bij mijn ouders te gaan slapen aangezien ik in mijn appartement nauwelijks een oog dicht doe door de warmte. :p
 

Bovenaan