Nickyo's trainingslog

[chrash]

Het was idd een korte nachtrust. Rond 2u slapen en 7u op dus dat zou het kunnen zijn. Al voel ik me niet moe ofzo.
Verder was het ook geen slechte training. Eerste keer 55kg overhead press dus opzicht ook wel redelijk blij mee. Nog even en ik kan de blauwe schijven eraan hangen. Dat zou wel lijp zijn =p.

Maar de komende hitte golf wordt idd een ramp. Ik zit er aan te denken om komende week bij mijn ouders te gaan slapen aangezien ik in mijn appartement nauwelijks een oog dicht doe door de warmte.

Kan zeker niet slecht zijn met dit k”tweer, en 55kg is idd bijlangena niet slecht hoor op naar de 60

 

[Nickyo1992]

Full body W4T3 - B

Barbell bench press [3 sets; 3 reps; 5 min rust]
1x03 87.5kg (+1kg)
1x03 87.5kg (+1kg)
1x03 87.5kg (+1kg)

Set 1:

Deadlift [1 sets; 5 reps]
1x05 125kg (+5kg)

Incline dumbbell press 30 degrees [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x10 26kg (+2kg)
1x10 26kg (+2kg)
1x10 26kg (+2kg)

Lat pulldown [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x10 70kg (+5kg)
1x10 70kg (+5kg)
1x10 70kg (+5kg)

Op- en/of aanmerkingen
Lekkere training, totaal niet verwacht ivm het weer.

 

[Stijneke]

Nette bench. Weet wel dat sommige puristen misschien zouden kunnen zeggen dat je reet van de bank kwam. Mijn mening is dan weer dat deze manier je wel kan verder helpen qua gewenning etc. Zelf ook al setten gehad in de opbouw waarbij dit gebeurd, maar dan elke week ik sterker werd en dit dus niet meer van toepassing was

 

[Ano_210923]

Spanning ook op het zakkende gedeelte op de quads houden! Nette bench voor de rest.

 

[Nickyo1992]

Full body W5T1 - A

Barbell bench press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 80kg (+2,5kg)
1x07 80kg (+2,5kg, -1 rep)
1x06 80kg (+2,5kg, -2 reps)

Set 1:

Pull up (met straps) [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+17,5kg (+2,5kg)
1x05 bodyweight+17,5kg (+2,5kg)
1x05 bodyweight+17,5kg (+2,5kg)

Squat [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x06 100kg (+1 rep)
1x06 100kg (+1 rep)
1x06 100kg (+1 rep)

Barbell overhead press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x04 55kg (+1 rep)
1x02 55kg (-1 rep)

Set 1:

Gestopt

Op- en/of aanmerkingen
Laatste rep 1e set ging niet echt lekker. Compleet scheef. Daarna heb ik het nog geprobeerd maar heel iets last. Verder niks ernstigs maar uit voorzorg toch maar gestopt.
Bovendien was het 30 graden in mijn appartement dus ik vond het wel mooi geweest.. Woensdag weer training in de sportschool. Daar is het iig een stuk koeler

 

[Nickyo1992]

Full body W5T2 - B

Barbell bench press [3 sets; 3 reps; 5 min rust]
1x03 90kg (+2,5kg) PR
1x03 90kg (+2,5kg)
1x02 90kg (+2,5kg, -1 rep)

Deadlift [1 sets; 5 reps]
1x05 130kg (+5kg)

Incline dumbbell press 30 degrees [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x10 28kg (+2kg)
1x08 28kg (+2kg, -2 reps)
1x08 28kg (+2kg, -2 reps)

Lat pulldown [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x08 75kg (+5kg, -2 reps)
Toen waren de 75 minuten voorbij en moest ik de gym verlaten

Op- en/of aanmerkingen
Wij hebben blokken van 75 minuten dus kon het net niet helemaal redden helaas.
Wel blij met de 3x90kg bench press. De 100kg komt in zicht.

 

[Stijneke]

proficiat met de PR! Ja die 100kg is zeker in zicht!!!

 

[Nickyo1992]

proficiat met de PR! Ja die 100kg is zeker in zicht!!!

Thanks man! Volgende week zaterdag ga ik weer kijken wat mijn 1RM is. Ik denk zelf dat het op 95kg nu zit.

 

[Mentat]

Thanks man! Volgende week zaterdag ga ik weer kijken wat mijn 1RM is. Ik denk zelf dat het op 95kg nu zit.

Calculator op internet suggereert 98 kg (afgerond op hele kg) en dat je daarna nog set en reps doet zou er op kunnen wijzen dat je er in principe al bent.

Al is er altijd een verschil tussen de schatting van een calculator en het daadwerkelijke doen.

Je zou ook kunnen mikken op 97,5, laat je ook niet gek maken door calculators of posters op DBB, je bent er bijna of het nu zaterdag gebeurt of over een paar weken.

Spannend, succes!

 

[Nickyo1992]

Full body W5T3 - A

Barbell bench press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 80kg
1x08 80kg (+1 rep)
1x06 80kg

Set 1:

Pull up (met straps) [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x04 bodyweight+20kg (+2,5kg, -1 rep)
1x03 bodyweight+20kg (+2,5kg, -2 rep)
1x03 bodyweight+20kg (+2,5kg, -2 rep)

Set 1:

Squat [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
Lies klachten op parallel diepte..

Barbell overhead press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 55kg (+1 rep)
1x04 55kg (+2 rep)
1x04 55kg (+4 rep)

Seated cable row [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 75kg
1x10 75kg
1x10 75kg

Op- en/of aanmerkingen
Helaas weer last van de liezen op parallel hoogte met squat. Ik heb dit voor corona ook gehad en toen heeft het zeker 4-5 maand geduurd voor het weer over ging. Ik heb de fysio al gebeld maar ik ben bang dat
het er weer op neer komt dat ik dan maar niet zo diep moet squatten en minder gewicht moet pakken.

 

[Stijneke]

Zonde van die klachten. Ik merk nu recent ook wat rek links qua lies nu zeker ik nog dieper heb zitten squatten en opwarmen...
hopen dat het snel betert!

 

[Nickyo1992]

Full body W5T4 - B

Barbell bench press [3 sets; 3 reps; 5 min rust]
1x03 90kg
1x03 90kg
1x03 90kg (+1 rep)

Deadlift [1 sets; 5 reps]
1x05 135kg (+5kg)

Op- en/of aanmerkingen
Alle benches waren bezet en ook de latpull down. Dus ik heb pull ups gedaan voor mezelf tot failure. Bodyweight pull ups voelen echt zoveel lichter nu sinds ik weighted pull up doe.
En nog wat sides raises. Nog 1 training op dinsdag. en vrijdag ga ik me 1RM testen op de bench. Dat was eerst op zaterdag gepland maar ik heb vrijdag avond feest dus dan lijkt het me niet zo handig om zaterdag maximaal te gaan

 

[chrash]

ik heb vrijdag avond feest

dan idd beter op vrijdag

 

[Nickyo1992]

Full body W6T1 - A

Barbell bench press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 80kg
1x08 80kg
1x07 80kg (+1 rep)

Pull up (met straps) [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+20kg (+1 rep)
1x05 bodyweight+20kg (+2 rep)
1x03 bodyweight+20kg

Leg press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 130kg
1x10 130kg
1x10 130kg

Barbell overhead press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 55kg
1x04 55kg
1x04 55kg

Seated cable row [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 80kg (+5kg)
1x06 80kg (+5kg, -4 reps)
1x60 80kg (+5kg, -4 reps)

Op- en/of aanmerkingen
Squat is nu vervangen voor leg press. Hier heb ik geen last van de liezen. De leg press gaat bij ons tot max 200kg. Eens zien of ik die 3x10 kan aantikken over 2 maandjes oid Daarna hopelijk weer volledig herstelt om weer te squatten. 2 dagen rust nu. Vrijdag 1RM testen op de bench. Met 95kg ben ik meer dan tevreden. Dat zou een +7.5kg zijn tov 6 weken geleden.

 

[Nickyo1992]

Full body W6T2 - B

Barbell bench press [3 sets; 3 reps; 5 min rust]
1RM sessie
1x01 80kg
1x01 90kg
1x01 95kg PR

1x95kg:

Deadlift [1 sets; 5 reps]
1x120kg
1x130kg

Vorm check 130kg:

1x05 140kg (+5kg)

Incline dumbbell press 30 degrees [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x10 28kg
1x10 28kg (+2 reps)
1x10 28kg (+2 reps)

Lat pulldown [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x09 75kg (+1 reps)
1x07 75kg
1x07 75kg

Op- en/of aanmerkingen
Goede sessie weer! Nog 5kg te gaan..
Als je wilt zou ik graag feedback horen op mijn deadlift. Vanaf nu ga ik met 2,5kg verhogen ipv 5. Ik hoop langzaam naar de 150kg te kunnen dit keer.

 

[Apw]

Gefeliciteerd man, 95 kg is zeker netjes

 

[Ano_210923]

Netjes!

 

[Stijneke]

Een benchpress maxen zonder spotter chapeau voor de durf

 

[Nickyo1992]

Een benchpress maxen zonder spotter chapeau voor de durf

De spotter arms hadden me wel gered hoor =p
Zodra ik de arch weg haal dan ligt die op de spotter arms en kan ik de bar langzaam naar voren rollen om mezelf te bevrijden ^^

 

[Stijneke]

De spotter arms hadden me wel gered hoor =p
Zodra ik de arch weg haal dan ligt die op de spotter arms en kan ik de bar langzaam naar voren rollen om mezelf te bevrijden ^^

Was me niet opgevallen