Ano_210923
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.459
- Waardering
- 7.204
- Lengte
- 2m30
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
Rack pulls
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
nog 12.5 kg1x1 87,5kg PR
Full body W6T4 - A (Laatste training van dit schema)
1RM bench press
1x1 80kg
1x1 85kg PR
1x1 87,5kg PR
1x85kg
1x87.5kg
Pull up (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 bodyweight+2kg
1x10 bodyweight+2kg (+1 rep)
1x09 bodyweight+2kg (+1 rep)
Squat [3 sets; 5 reps; 5 min rust]
1x05 90kg
1x05 90kg
1x05 90kg
Barbell overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 42,5kg
1x10 42,5kg (+2 reps)
1x08 42,5kg
Incline dumbbell rows [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
Flat bench aan één kant op de barbell gelegd
1x10 22kg
1x10 22kg
1x10 22kg
Op- en/of aanmerkingen
Leuke laatste sessie, even 1RM getest. Dat ga ik over 6 weken nog eens doen zodat ik mooi kan vergelijken.
Ik ga toch nog een incline bankje kopen. Het flat bankje had ik gekregen van mijn oom, opzicht een prima ding maar het is wel erg beperkend voor de aantal oefeningen.
Het bankje dat ik wil kopen komt pas eind juli vrij dus dat duurt nog even. Daarnaast wacht ik ook nog op 10kg schijven zodat ik mijn squat kan verhogen naar 100kg (en uiteindelijk de bench straks).
Daarnaast wil ik ook langere dumbbell stangen kopen zodat ik zwaarder kan belasten dan 32kg.
nog 12.5 kg
ongevraagde tip;
let op je ademhaling
je begint goed, maar voor dat je aan je rep wil beginnen laat je je adem ''los'', dan ben je gelijk veel spanning en daarmee kracht kwijt.
voor je aan je rep begint, goede diepe teug inademen, vastzetten (bracen), je rep maken, en net voor je lockout weer uitademen
Zojuist de 45cm dumbbell stang besteld. Daar kan ik 4 schijven van 5kg op doen per kant. Dus maximaal belasten tot 42kg . Kan ik voorlopig wel weer even mee vooruit.Goed bezig, man!
Fitness Seller heeft hele lange dumbbellstangen in het assortiment, waarmee je met schijven van 5kg, dumbbells van meer dan 60kg kan maken. Weet niet of die op het moment geleverd kunnen worden.
Bedankt voor de tip! Ga ik zeker op oefenen
Zojuist de 45cm dumbbell stang besteld. Daar kan ik 4 schijven van 5kg op doen per kant. Dus maximaal belasten tot 42kg . Kan ik voorlopig wel weer even mee vooruit.
Had ik ook graag gewild, maar waren al uitverkocht helaas. Wellicht koop ik die in de toekomst nog wel. Zo duur zijn ze toch niet.Zelf heb ik de versie van 48cm.
Waarom kies je voor de Stiff Legged Dead Lift en niet voor de RDL?Full body W1T1 - A
Barbell bench press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 70kg
1x08 70kg
1x08 70kg
Pull up (met straps) [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+7.5kg
1x05 bodyweight+7,5kg
1x05 bodyweight+7,5kg
Squat [3 sets; 8 reps; 5 min rust]
1x05 80kg
1x05 80kg
1x05 80kg
Barbell overhead press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 45kg
1x05 45kg
1x05 45kg
Set 1:
One arm dumbbell row [3 sets; 8 reps; 2 min rust]
1x08 34kg
1x08 34kg
1x08 34kg
Side raises [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 9kg
1x10 9kg
1x10 9kg
Op- en/of aanmerkingen
Langere dumbbell stangen en de dip riem (voor weighted pull up) zijn binnen gekomen. Een iets ander schema, voornamelijk rep ranges zijn aangepast.
Ben erg benieuwd hoever ik op de overhead press kan komen. Mijn max was 4 reps van 50kg.
Bij full body B worden barbell rows/SLDL vervangen voor deadlift zodra de gym bij mij ook weer open gaat (3 augustus).
Schema:
FULL BODY A
3x08 Barbell bench press
3x05 Pull up
3x08 Squat
3x05 Barbell overhead press
3x08 Dumbell rows
3x10 side raises
FULL BODY B
3x03 Barbell bench press
3x05 Barbell rows
3x10 SLDL
3x10 Close grip bench press
3x10 Barbell curls
3x10 Skull crushers
Ik dacht dat beide het zelfde waren. Ik zie zo snel het verschil ook niet eens eigenlijk.Waarom kies je voor de Stiff Legged Dead Lift en niet voor de RDL?
Niet dat ik je dan ook meer één enkele reden kan geven waarom de één beter is dan de ander, ik ben nieuwsgierig en leergierig.
Volgens mij is een verschil dat je bij de RDL met licht gebogen benen je heupen naar achteren drukt.Ik dacht dat beide het zelfde waren. Ik zie zo snel het verschil ook niet eens eigenlijk.
In elk geval gewoon langzaam laten zakken, knieën iets buigen/ kont iets naar achter en hamstrings vol oprekken tot ik niet verder kan en dan explosief weer omhoog.
Anyway, ben van beide geen fan. Ik deadlift liever gewoon maar thuis heb ik de juist maat schijven niet (mijn 20kg schijven hebben een kleinere diameter wat officiele schijven hebben) en ik kan maar tot 90kg momenteel.
Nog 3 weken wachten en dan kan ik weer de gym in en dan ga ik gewoon weer deadliften.
Volgens mij is een verschil dat je bij de RDL met licht gebogen benen je heupen naar achteren drukt.
Op het kanaal van Starting Strenght is er een filmpje van, ik weet niet of dat het beste filmpje is.