XXL Nutrition

Road to 115kg bench press b4 2021 (5 bezoekers)


Users who are viewing this topic

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
712
Waardering
585
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Goedenavond. Inmiddels ben ik 26 jaar, is het uitgaansleven stuk verminderd. De wilde jaren zitten erop om zo te zeggen. Nu lijkt het me leuk/uitdagend om voor een goed fysiek te gaan. 85-90 kg bij 16-17% vet. Doelstelling zal dus ook zeker 2-3 jaar duren, althans, als ik alles hier zo lees gok ik dat het zoiets zal duren.

Nu wil ik graag beginnen met starting strength. Ik wil graag op de grote compounds ijzersterk worden. Aangezien ik inmiddels redelijk heb begrepen dat je gewoon sterk moet worden op de grote compounds om een goed fysiek op te bouwen.

Mijn startpunt is helaas niet heel mooi. Ik heb een klein buikje. Het is echt niet veel, als ik een trui draag zie je het niet eens maargoed, moet mezelf niet voor de gek houden en ik zal toch echt wel 18-20% bodyfat hebben.

Mijn vraag is. Zal ik eerst gaan cutten tot 12% bodyfat of kan ik op onderhoud eten? Of wat raden jullie aan. Wat ik begreep maakte ik toch wel "noobie gains". En moet sowieso alle zware compounds goed aanleren dus gelijk heel zwaar wordt het toch niet. Dus kan ik mooi in die tijd beginnen met afvallen. Dat scheelt mij in de toekomst vele cut weken lijkt mij zo.

Ik hoor het graag.
 
Laatst bewerkt:

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.359
Waardering
13.843
Lengte
1m68
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

Voor alle beginners geld toch wel lees bovenstaande sticky's door.
Afvallen of vet% verlagen doe je vnl met je voedingen met krachttraining. Spieren bouwen door boven onderhoud te eten en trainen.

Als je echt 20-24% vet hebt zou ik toch onder onderhoud eten en gaan trainen.
Je onderhoud kan je niet berekenen maar bepaal je door xxxx kcal te eten en te kijken of je gewicht stabiel blijft. Een indicatie van je onderhoud kan je wel berekenen. Zie de link voeding en de spreadsheet erbij.

Maar zeker niet boven je onderhoud gaan zitten met dit vet%.
Succes en bij vragen schroom niet ze te stellen hier.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
712
Waardering
585
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

Voor alle beginners geld toch wel lees bovenstaande sticky's door.
Afvallen of vet% verlagen doe je vnl met je voedingen met krachttraining. Spieren bouwen door boven onderhoud te eten en trainen.

Als je echt 20-24% vet hebt zou ik toch onder onderhoud eten en gaan trainen.
Je onderhoud kan je niet berekenen maar bepaal je door xxxx kcal te eten en te kijken of je gewicht stabiel blijft. Een indicatie van je onderhoud kan je wel berekenen. Zie de link voeding en de spreadsheet erbij.

Maar zeker niet boven je onderhoud gaan zitten met dit vet%.
Succes en bij vragen schroom niet ze te stellen hier.

Thanks, deze stickies heb ik al meerdere keren uitgebreid doorgelezen. Dan ga ik gewoon beginnen met Starting Strength eerste onder onderhoud eten en zien dat ik naar 12-15% vetpercentage kan komen.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
712
Waardering
585
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

Voor alle beginners geld toch wel lees bovenstaande sticky's door.
Afvallen of vet% verlagen doe je vnl met je voedingen met krachttraining. Spieren bouwen door boven onderhoud te eten en trainen.

Als je echt 20-24% vet hebt zou ik toch onder onderhoud eten en gaan trainen.
Je onderhoud kan je niet berekenen maar bepaal je door xxxx kcal te eten en te kijken of je gewicht stabiel blijft. Een indicatie van je onderhoud kan je wel berekenen. Zie de link voeding en de spreadsheet erbij.

Maar zeker niet boven je onderhoud gaan zitten met dit vet%.
Succes en bij vragen schroom niet ze te stellen hier.

Is Starting Strength een mooi begin voor mijn doelstelling denk je ?
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.359
Waardering
13.843
Lengte
1m68
Prima programma om mee te starten.
Maar pak vooral ook je voeding aan.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
712
Waardering
585
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Deadlift en squat ging lekker in de gym, behalve power cleans was duidelijk niet mijn ding. Nu vindt ik dit ook terug op de site van Starting Strength.
Is dit op prima?


Praktisch Beginnersprogramma
Maandag
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken / Press (Wisselend)
Chinups: 3 sets totdat je niet meer kunt, of voeg gewicht toe als je meer dan 15 herhalingen haalt.

Woensdag
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken / Press (Wisselend)
1×5 Deadlift

Vrijdag
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken / Press (Wisselend)
Optrekken: 3 sets totdat je niet meer kunt, of voeg gewicht toe bij meer dan 15 herhalingen
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.774
Waardering
1.771
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
13%
Ik ben zelf als startprogramma fan van 5x5 stronglifts , deze ben ik nu ook aan het doen om mijn basis kracht te verhogen
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
712
Waardering
585
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Ik ben zelf als startprogramma fan van 5x5 stronglifts , deze ben ik nu ook aan het doen om mijn basis kracht te verhogen

Thanks, dan ga ik de 5x5 volgen. Ziet er redelijk gelijkwaardig uit.
 

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
596
Waardering
342
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
100 kg met 20% vp is toch niet echt een bruut fysiek :roflol::roflol::roflol:.
 

Mentat

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
4.886
Waardering
4.803
Lengte
1m83
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

Voor alle beginners geld toch wel lees bovenstaande sticky's door.
Afvallen of vet% verlagen doe je vnl met je voedingen met krachttraining. Spieren bouwen door boven onderhoud te eten en trainen.

Als je echt 20-24% vet hebt zou ik toch onder onderhoud eten en gaan trainen.
Je onderhoud kan je niet berekenen maar bepaal je door xxxx kcal te eten en te kijken of je gewicht stabiel blijft. Een indicatie van je onderhoud kan je wel berekenen. Zie de link voeding en de spreadsheet erbij.

Maar zeker niet boven je onderhoud gaan zitten met dit vet%.
Succes en bij vragen schroom niet ze te stellen hier.
Dit!
VP doel is tussen laag in de 10 en max 15%.

Langzaam afvallen richting de 10% en vandaar steeds bulken en cutten.

Nooit meer boven de 15% willen komen.

SLs is prima, rijdt die rit uit. Een suggestie, je kan een log starten.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
712
Waardering
585
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Dit!
VP doel is tussen laag in de 10 en max 15%.

Langzaam afvallen richting de 10% en vandaar steeds bulken en cutten.

Nooit meer boven de 15% willen komen.

SLs is prima, rijdt die rit uit. Een suggestie, je kan een log starten.

Goed idee, waarom is boven 15% zo erg? Bulk look vind ik juist gaaf. Maar misschien heb ik het verkeerd..

Ik zal binnenkort een log starten. Daarin zal ik ook mijn voedingschema posten. Gewichtsresultaten. Foto's. Video's van lifts.
 

Sterling

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 jun 2014
Berichten
2.494
Waardering
1.595
Lengte
1m78
Massa
87kg
Simpel gesteld plaats je jezelf op een hoger vp gewoon in een positie waarin je het jezelf moeilijker maakt om spiermassa op te bouwen, terwijl je het makkelijker maakt om meer vetmassa op te bouwen. 20% is ook niet meer echt een 'bulky look' maar gaat naar mijn mening gewoon richting dikkig.
 

Mentat

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
4.886
Waardering
4.803
Lengte
1m83
Goed idee, waarom is boven 15% zo erg? Bulk look vind ik juist gaaf. Maar misschien heb ik het verkeerd..

Ik zal binnenkort een log starten. Daarin zal ik ook mijn voedingschema posten. Gewichtsresultaten. Foto's. Video's van lifts.
Eigenlijk wat @Kevin95 ook al zegt.

Als je gaat bulken kom je altijd vet en spier aan, beginnersgains uitgezonderd. De verhouding die je aankomt is het meest gunstig tussen laag in de 10 (daaronder krachtverlies) en 15%, daarboven kom je verhoudingsgewijs veel meer vet aan dan spieren.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
712
Waardering
585
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
https://forum.bodybuilding.nl/media/progressiefoto-99kg.9146/

Ik vond hier een foto, geen idee welk vet percentage dit is. Wat erbij staat is dat dit wel 99 kg was. Dus dit lijkt me een mooi streven..

Bedankt voor het advies, ik probeer dan zeker tussen 12-15% te blijven. Voor nu ga ik 5x5 doen en cutten. Zodat ik nog gebruik kan maken van me noobie gains en toch afval. Dan heb ik vanaf daar over 3 maand oid een mooi begin gemaakt lijkt me zo.
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.774
Waardering
1.771
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
13%
In het begin is 5x5 SL echt very easy , maar adviseer je met klem wel daadwerkelijk het 5x5 programma volledig te volgen en af te maken , ook dus de eerste paar weken met lichtere gewichten

Ik voeg naast mijn SL A ( Squat , Benchpress & Barbell row ) nog pullups en biceps curl toe
Bij workout B ( Squat , Overhead press & Deadlift ) doe ik triceps dips en triceps extensions als extra

Is niet noodzakelijk maar ik vind persoonlijk dat wat fijner.

en Ja bij SL 5x5 klopt het dat je maar 1 setje DL doet en niet zoals de rest 5x5
 

Bovenaan