Nickyo's trainingslog

[Nickyo1992]

Bulk voer ook weer binnen Wanneer ik dit op heb moet de 100kg bench press lukken

 

[Mentat]

Full body W6T2 - B

Barbell bench press [3 sets; 3 reps; 5 min rust]
1RM sessie
1x01 80kg
1x01 90kg
1x01 95kg PR

1x95kg:

Deadlift [1 sets; 5 reps]
1x120kg
1x130kg

Vorm check 130kg:

1x05 140kg (+5kg)

Incline dumbbell press 30 degrees [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x10 28kg
1x10 28kg (+2 reps)
1x10 28kg (+2 reps)

Lat pulldown [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x09 75kg (+1 reps)
1x07 75kg
1x07 75kg

Op- en/of aanmerkingen
Goede sessie weer! Nog 5kg te gaan..
Als je wilt zou ik graag feedback horen op mijn deadlift. Vanaf nu ga ik met 2,5kg verhogen ipv 5. Ik hoop langzaam naar de 150kg te kunnen dit keer.

Knap hoor!

Was er voor je gevoel nog ruimte voor 97,5 of 100, of was dit het echt vandaag?

 

[Nickyo1992]

Knap hoor!

Was er voor je gevoel nog ruimte voor 97,5 of 100, of was dit het echt vandaag?

Thanks! Er was zeker nog wel ruimte inderdaad. Ik denk dat dat ook wel te zien is in het filmpje.
De 1x90kg vandaag kreeg ik eerst nauwelijks omhoog, toen was ik even bang dat er helemaal geen PR zou komen vandaag. Ik denk toch een te lakse gedachte bij de 90kg.
Maar toen ging er een knop om en bij het unracken van de 95kg voelde het al zo goed. Toen ik hem boven vast had wist ik al dat dit ging lukken. 97.5kg was denk ik ook wel gelukt en misschien 100kg zelfs wel.
Maargoed.. het zijn maar nummers uiteindelijk. Ik pas mijn schema na zondag weer een beetje aan en ga die vervolgens weer voor 6 weken volgen en proberen weer elke training progressie te maken. Aan het eind van die 6 weken ga ik de 100kg attempt doen. Misschien wel zelfs 102.5kg als ik de progressie van de afgelopen 6 weken doorzet. (De laatste 6 weken is mijn bench 1RM met 7.5kg gestegen).

 

[Mentat]

Bulk voer ook weer binnen Wanneer ik dit op heb moet de 100kg bench press lukken

Die Cola Light snap ik niet, zal persoonlijk zijn. Drink je daar echt zoveel van?

Heel af en toe vind ik een Coca-Cola Zero wel lekker, maar doordeweeks drink ik vooral water.

Succes en over 6 weken gaat t echt wel lukken!

 

[Ano_210923]

Die Cola Light snap ik niet, zal persoonlijk zijn. Drink je daar echt zoveel van?

Heel af en toe vind ik een Coca-Cola Zero wel lekker, maar doordeweeks drink ik vooral water.

Succes en over 6 weken gaat t echt wel lukken!

Zero-cal Cola verslaafd, same same

 

[Nickyo1992]

Die Cola Light snap ik niet, zal persoonlijk zijn. Drink je daar echt zoveel van?

Heel af en toe vind ik een Coca-Cola Zero wel lekker, maar doordeweeks drink ik vooral water.

Succes en over 6 weken gaat t echt wel lukken!

Vaak bij mijn avond maaltijd vind ik het wel lekker. Overdag drink ik sowieso heel veel water. Ik ben totaal niet van de thee of koffie.
Ik heb 10 flessen besteld omdat ik minimaal voor 50 euro moest bestellen bij AH voor thuisbezorging. Vandaar ook alles in grote aantallen.
Het is niet zo dat dat in één weekendje op gaat ofzo

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Alleen gewichtsmetingen na een dag clean eten worden meegenomen; metingen na een dag met cheatmeals (met bijv veel zout, alcohol) worden niet meegenomen.
Aan het eind van de week wordt het gemiddelde van de afgelopen week berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week

Week 23 - 77,35kg (2800kcal)
Week 24 - 78,00kg (2800kcal, +0,65kg)
Week 25 - 77,94kg (2800kcal, -0,06kg)
Week 26 - 78,25kg (3000kcal, +0,31kg)
Week 27 - 78,44kg (3000kcal, +0,19kg)
Week 28 - 79,07kg (3000kcal, +0,63kg)
Week 29 - 79,30kg (3000kcal, +0,23kg)
Week 30 - 79,50kg (3000kcal, +0,20kg)
Week 31 - 80,10kg (3000kcal, +0,60kg)
Week 32 - 79,86kg (3000kcal, -0,24kg)
Week 33 - 80,34kg (3000kcal, +0,48kg)
Week 34 - 80,82kg (3000kcal, +0,48kg)

3,5kg in 3 maand ongeveer. Hoelang kun je normaal gesproken blijven aankomen op dezelfde kcal in een bulk waarbij je duidelijk progressie maakt (en dus spiermassa aanzet) en dus je onderhoud omhoog gaat?

 

[Ano_210923]

Zolang je zo consistent blijft gainen zou ik me geen zorgen maken over cals, gaat lekker zo!

 

[Nickyo1992]

Full body W6T3 - A

Barbell bench press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 80kg
1x06 80kg (-2 reps)
1x06 80kg (-1 rep)

Pull up (met straps) [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+20kg
1x05 bodyweight+20kg
1x04 bodyweight+20kg (+1 rep)

Leg press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 140kg (+10kg)
1x10 140kg (+10kg)
1x10 140kg (+10kg)

Barbell overhead press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 55kg
1x05 55kg (+1 rep)
1x04 55kg

Seated cable row [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 80kg
1x10 80kg (+4 reps)
1x10 80kg (+4 reps)

Op- en/of aanmerkingen
Slechte dag op de bench press. Verder weer prima progress. Dit was de laatste sessie van het schema. De volgende 6 weken zien er als volgt uit:

FULL BODY A
Hoofdoefeningen:
3x05 Barbell bench press
3x10 Pull up

Overig:
3x10 Barbell overhead press
3x10 Leg press
3x10 Seated cable row

FULL BODY B
Hoofdoefeningen:
3x10 Barbell bench press
1x03 Deadlift

Overig:
3x10 30 degrees dumbbell incline bench press
3x06 Latpulldown

 

[Nickyo1992]

Full body W1T1 - B

Barbell bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Deadlift [1 sets; 3 reps]
1x01 120kg
1x01 130kg
1x01 140kg
1x03 142,5kg

Incline dumbbell press 30 degrees [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x10 30kg (+2kg)
1x07 30kg (+2kg, -3 reps)
1x06 30kg (+2kg, -4 reps)

Lat pulldown [3 sets; 6 reps; 3 min rust]
1x06 80kg
1x06 80kg
1x06 80kg

Op- en/of aanmerkingen
Nieuw schema. 3x155kg Deadlift zou mooi zijn om te kunnen aan het eind van deze 6 weken en natuurlijk de 100kg bench. A.s. Donderdag ga ik afstuderen, mits de presentatie en beantwoording goed gaat dan ben ik klaar.. Het zou echt een ontlading zijn voor mij. Donderdag 11u heb ik de presentatie. Dus rond 12u ben ik klaar. Mocht alles goed gaan, dan ga ik serieus zo lekker trainen die donderdag. En waarschijnlijk ''s avonds me klem eten bij een all you can eat.

 

[Nickyo1992]

Full body W1T2 - A

Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 81kg
1x05 81kg
1x05 81kg

Set 1:

Pull ups (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 mins rust]
1x09 bodyweight+5kg
1x07 bodyweight+5kg
1x06 bodyweight+5kg

Leg press [3 sets; 10 reps; 3 mins rust]
1x10 150kg (+10kg)
1x10 150kg (+10kg)
1x10 150kg (+10kg)

Overhead press [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x10 42,5kg
1x10 42,5kg
1x10 42,5kg

Seated cable row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x09 85kg (+5kg, -1 rep)
1x08 85kg (+5kg, -2 rep)
1x08 85kg (+5kg, -2 rep)

Op- en/of aanmerkingen
Nou ik ben geslaagd voor mijn opleiding HBO elektrotechniek . Vandaag mijn eindpresentatie gehad!
Daarna lekker even deze sessie afgewerkt. Vanavond komt familie en morgen naar een all you can eat. Dus vandaag en morgen worden er geen calorieën geteld

 

[chrash]

Nou ik ben geslaagd voor mijn opleiding HBO elektrotechniek

Proficiat man! Ik start er over 2 weken mee
geniet ervan!

 

[Nickyo1992]

Proficiat man! Ik start er over 2 weken mee
geniet ervan!

Thanks! Jij succes dan!

 

[chrash]

Thanks! Jij succes dan!

Merci, het gaat nodig zijn

 

[Stijneke]

Dikke proficiat! doet je veel aan je gemoed! geniet ervan!

 

[Nickyo1992]

Full body W1T3 - B

Barbell bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 72,5kg (+2,5kg)
1x09 72,5kg (+2,5kg, -1 rep)
1x09 72,5kg (+2,5kg, -1 rep)

Deadlift [1 sets; 3 reps]
1x01 120kg
1x01 130kg
1x01 140kg
1x03 145kg (+2,5kg)

3x 145kg deadlift:

Incline dumbbell press 30 degrees [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x10 30kg
1x08 30kg (+1 reps)
1x07 30kg (+1 reps)

Lat pulldown [3 sets; 6 reps; 3 min rust]
1x05 85kg (+5kg, -1 rep)
1x05 85kg (+5kg, -1 rep)
1x05 85kg (+5kg, -1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Ano_210923]

Mooie deads, goed gecontroleerd op de weg naar beneden ook!

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Alleen gewichtsmetingen na een dag clean eten worden meegenomen; metingen na een dag met cheatmeals (met bijv veel zout, alcohol) worden niet meegenomen.
Aan het eind van de week wordt het gemiddelde van de afgelopen week berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week

Week 23 - 77,35kg (2800kcal)
Week 24 - 78,00kg (2800kcal, +0,65kg)
Week 25 - 77,94kg (2800kcal, -0,06kg)
Week 26 - 78,25kg (3000kcal, +0,31kg)
Week 27 - 78,44kg (3000kcal, +0,19kg)
Week 28 - 79,07kg (3000kcal, +0,63kg)
Week 29 - 79,30kg (3000kcal, +0,23kg)
Week 30 - 79,50kg (3000kcal, +0,20kg)
Week 31 - 80,10kg (3000kcal, +0,60kg)
Week 32 - 79,86kg (3000kcal, -0,24kg)
Week 33 - 80,34kg (3000kcal, +0,48kg)
Week 34 - 80,82kg (3000kcal, +0,48kg)
Week 35 - 80,90kg (3000kcal, +0,08kg)

 

[Stijneke]

Mooie sprongen in gewicht! Niet te snel ook niet lijkt me

 

[Nickyo1992]

Full body W2T1 - A

Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 82kg (+1kg)
1x05 82kg (+1kg)
1x05 82kg (+1kg)

Pull ups (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 mins rust]
1x10 bodyweight+5kg (+1 rep)
1x08 bodyweight+5kg (+1 rep)
1x07 bodyweight+5kg (+1 rep)

Leg press [3 sets; 10 reps; 3 mins rust]
1x10 160kg (+10kg)
1x10 160kg (+10kg)
1x10 160kg (+10kg)

Overhead press [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x10 45kg (+2,5kg)
1x07 45kg (+2,5kg, -3 reps)
1x06 45kg (+2,5kg, -4 reps)

Seated cable row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x09 85kg
1x08 85kg
1x08 85kg

Op- en/of aanmerkingen
-